przyciąganie

Widze po filmie, ze przyciąganie zyebałem po całości.. Bez sensu, zejde z ciężaru i bede dodawał powt. Ogólnie ludzie mi mówią, że powoli rosnę:-)

3400kcal - 74kg Trening Grubość grzbietu WIosło nachwyt - 8x70kg/ 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg / 6x120kg Wiosło hantlami oburącz - 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg Wiosło podchwyt - 10x70kg / 10x80kg / 10x90kg Przyciąganie do brzucha - 10x62kg / 10x66kg / 10x72kg Wiosłowanie na maszynie - 100x23kg FILMY [...]

W poniedziałki trenuję na tę chwilę plecy na których bardzo mi zależy. Ostatni trening wyglądał tak: 1. ściąganie drążka szerokiego za szyję 3 x 12/10/8 2. przyciąganie drążka trójkątnego do klatki piersiowej 3 x 12/10/8 3. przyciąganie drążka trójkątnego do brzucha wyciągu poziomego 3 x 12 /10/8 4. wiosłowanie hantlą jednorącz w podporze o [...]

***19 dzien testu*** Dzisiaj wstalem dosc pozno bo o 9:30... wszystko dlatego, ze mam wolne i chcialem sobie odespac ta prace. Dostalem cynk, ze pracujemy do wtorku i mamy fajrant. Moze nadrobie te 2 tygodniowe tyły w formie. Jak napisalem dzisiaj waze tyle samo co na poczatku testu czyli 84,2... Wymiary Pasa 91/85/81 czyli tez urosł... w lustrze [...]

[...] ... partner może pomagać przy podciąganiu?... podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - zamienne co trening na - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (1x15) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (1x15) przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie (do klatki tak jakby) (1x15) ćwiczenie na 'kaptury' - nie wiem jak [...]

[...] na wyciągu 4x 10powt PLECY Martwy ciąg 12/10/10/8 Przyciąganie liny z wyciągu w siadzie płaskim ( bardzo szeroki uchwyt) 12/10/10/8 wiosłowanie końcem sztangi 12/10/10/8 przyciąganie liny z wyciągu górnego 12/10/10/8 drop-set wiosłowanie sztanga nadchwytem 4x10 TRICEPS Pompki na poręczach 15/12/10/8-6 wyciskanie sztangi wąski chwyt 12/10/10/8 [...]

Przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za głowę - nu nu nu, do karku nie robimy - jest to bardzo kontuzjowana wersja. Do brody, klatki, brzucha tak ale nie do karku.

[...] szybciej A. Przysiad ze sztanga na plecach ( rozgrzewka 5x 25/30/35/40) 10x43/45/ 5x50 10x 38/40/43 B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x30/33/ 8x35 10x25/28/30 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x43/47/50 10x39/43/47 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x 27/32/39 10x 27/32/39 C2. wznosy tułowia z opadu 3x10 3x10 D. [...]

Środa 30-Marzec-2011r. - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a I.białko w prochu+oliva+mleko II.kurczak+warzywa III.kurczak+warzywa IV.przed treningowy 40-50min->makaron+jajka cale+kurak+warzywa 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy *V.kurczak+warzywa *VI. białko w prochu+oliva+mleko [...]

Niedziela 3.04.2011 TRAINING DAY DIETA & SUPLEMENTACJA: 1 posiłek 1 tabl. CytoleanV2 125 g twarogu, pomidor, rzodkiewka, 2 ciemne bułki, kawa 2 posiłek: 50 g Prolong, jabłko 3 posiłek: 150 g piersi z kurczaka, 150 g łopatki wieprzowej, musztarda 4 posiłek 150 g łopatki wieprzowej 5 posiłek: 30 g FA kazeiny Suplementacja przed treningiem [...]

Wtorek 10-Maja-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+3g DAA I. płatki kuku+mleko+wpc II. jajecznica+warzywa III. jajecznica+warzywa IV. przed treningowy 60min-> płatki kuku+mleko+wpc 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy V. Po treningu milk protein 35g VI. Makaron+jajka+szynka *VII. [...]

Niedziela 15-Maja-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+3g DAA+1c-PEA.1c-erase I. cycki z kury 200g II. nic III. nic IV. przed treningowy : nic 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy xD V. Po treningu 60 g białka WPC+oliva VI. czizburger z Mac shita sztuk1 *VII. Przed snem: [...]

Sobota 14.05.2011 TRAINING DAY DIETA & SUPLEMENTACJA: na czczo: 1 tabl. Spirodex Gaspari po 8 godz. 1 tabl. Spirodex Gaspari 1 posiłek 100 g ryżu białego, jabłko, pół puszki ananasa 1 kaps. Omega 3, 1 tabl. Aspargin 3 kaps. AAKG 2 posiłek: 100 g ryżu białego, jabłko, pół puszki ananasa 1 kaps. Omega 3 2 kaps. AAKG 3 posiłek: pół litra [...]

[...] hormonalny. Do tego zagrożenia dla życia i zdrowia. Tak samo bezsensowne wiszenie na drążku i cała ta kuracja. Ludzie rosną, bo wierzą w prawo przyciągania, a nie chodzi o przyciąganie ziemskie (a nawet o tym nie wiedzą!). EFEKT PLACEBO. Poczytajcie o prawie Delpecha Wolfa. Zamiast ślepo wierzyć proponuję najpierw się wyedukować w tej [...]

[...] przysiady ze sztangą prostowanie nóg w stawie kolanowym zginanie nóg w stawie kolanowym leżąc wspięcia na palcach stojąc Brzuch w e d l e u z n a n i a CZWARTEK Plecy przyciąganie drążka wyciągu do karku przyciąganie hantla w opadzie wiosłowanie sztangi w opadzie wiosłowanie sztangi w opadzie (podchwytem) Zrób Drążek - MC - [...]

[...] powt 30-40 s przerwy 3030 + łydki WTOREK A1 ławka skośna 5 powt tempo 30x0 RAMPA A2 wiosłowanie sztangą podchwyt 5 powt 2011 RAMPA B1 pompki poręcze 4*8-10 powt 30x0 B2 przyciąganie na wyciągu poziomym 4*8-10 powt 2011 C face pull 3*10-12 powt 2010 uginanie sztangi na ławce rzymskiej 3*6-8 powt francuz leżąc 3*6-8 CZWARTEK A martwy 5*5 [...]

Kolejny super set przyciąganie na maszynie z podparciem klaty-skos-15 powt + przyciąganie na poziomym wyciągu do brzucha 15 powt Takich setów znów zrobiliśmy 4 + na końcu dropset na pierwszej maszyne /SFD/Images/2016/8/14/a5ca8ad690e54b2186140f6bb4ded651.jpg /SFD/Images/2016/8/14/35a525d8ccff400288fbd79e8fbc4cef.jpg [...]

Jestem troszkę leniwy ... ale poczytałem sporo tematów o FBW. Trafiłem tutaj i bardzo spodobało mi się to co stworzył szanowny grrubas :) Troszkę to zmodyfikowałem i powstało coś takiego: A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie (góra) 3s Barki: - Arnoldki 3s Bicepsy: - Uginanie [...]

Proszę o skasowanie powyższego postu. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady 2s - Wpięcia na palce 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" (12 10 8) 3x UGINANIE RAMION [...]