Zoladek ok, co zauwazylam to ze jak jestem glodna to wtedy sie bloated robie i nawet jak zjem to jest ciezko na zoladku, najlepiej sie czuje jak jem na tyle zeby nie czuc glodu i czesto. ------------------------------------------------------------------ Wklejam dzisiejsza diete teraz bo mam tysiac rzeczy do zrobienia a jeszcze sie spakowac musze [...]
Dzieki Skeni, no miska czysta oraz dalej walcze, moze kiedys sie uda a moze i nie DZIEN 11 SILOWNIA 10min bierznia BARKI 3 x 12 1.arnoldki 6/8/8 2.wyciskanie zolnierskie 15/17/17 3.wyciskanie na masynie 15/17/19 5.przyciaganie sztangii do brody 17/17/19 6.podnoszenie sztangielek bokiem 5/6/8 7.podnoszenie sztangielek przodem 4/5/6 Bardzo szybko [...]
DZIEN 1 1. DL 4x10 -50/60/65/65 2. wiosło sztanga nachwyt 4x8 22/27/32/35 3. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do siebie 4x8 60/65/70/70 4. wiosło sztangielką 3x12-15 12/12/14 +HIIT orbiterek - zdolalam tylko 7 min -1. miala byc rampa ale internet w domu nie dziala i nie doczytalam o co chodzilo z ta rampa wiec zrobilam normalnie, -HIIT z [...]
Diety weekendowej nie wpisuje bo dalej bez interentu. dzis maja dzwonic i powiedziec kiedy laskawie przysla kogos, masakra.... Jadlam duzo, wciskalam w siebie jedzenie, oraz duzo czerwonego miesa a ono jest kaloryczne wiec z latwoscia pobilam 2000 kcla :-P ---------------------------------------------------------------------- Piatek 45 min Aero - [...]
[...] PIATEK DT Bez diety weekendowej - zawsze czysta miska ale brak internetu nie pozwala mi na dokladne ulozenie SILOWNIA 5mins orbiterek 1. opuszczanie 4x 5 2. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 4x4-6 z 5sek zatrzymaniem (raczka V) : 40/45/50/60 2. ściąganie drążka prostymi rękami 4x10 25/30/35/40 z pomoca %-) 3. wznosy z [...]
Bziubzius ale te bole to sa inne niz po treningu nog, to jest taki pieczacy,zmeczony bol a nie typowe zakwasy ---------------------------------------------------------------------- DZIEN DT TYDZIEN 8 1750 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/61b2814b7b734639bae10c1171c45882.png suple ---------------------------------------------------------------------- [...]
Nadrabiam ;) Esther to chyba z powodu czystej miski,zero slodyczy,cukrow,smazonego itd, pare osob na silce mi to tez powiedzialo ze widac ze widac ze mam dobra diete ;-) co do gorsetu to zasnac daje rade bez problemu ale zazwyczaj to jestem tak wymeczona ze poprostu padam, jedynie co to wybudzam sie w nocy i go luzuje albo zdejmuje. Obli wiem [...]
ano to samo kolega mowi ale moje dolne plecy mocniejsze i wypychaja. dobra slucham sie. i nie wiesz jak sie ciesze ze nie obcinasz mi kcal 8-) TYDZIEN 7 - ale podobno cos mi sie tygodnie pomylily i to tydzien 8 :-) ziola,suple,kawa ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 14 min rower w terenie 1.MC [...]
[...] technike, udalo mi sie zrobic ten przysiad przedni tak jak napisalas ;) Cos mi tabelke ucielo, wiec napisze kolejnosc cwiczen. Przysiad ze sztanga na plecach wyciskanie sztangi skos góra przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha Przysiad przedni wznosy tułowia z opadu plank /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/791bf70e80ac43b7a8cc8203e7b9d69c.jpg
[...] wyciskanie HANTELEK na płaskiej - 12, 10, 10, 8 wyciskanie sztangi skos w górę - 3 x 10 rozpiętki - 3 x 12 pompki na poręczach 3 x max prostowanie na wyciągu 3 x 12 środa: przyciąganie drążka 3 x 8 wiosłowanie sztangą 3 x 8 unoszenie ramion łamaną 12, 10, 8 unoszenie hantelek siedząc z suppinacją nadgarstka 3 x 12 martwy ciąg 3 x 8 uginanie [...]
56/61 DNT MISKA 130/70/240 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4bdd054406f84061ab0e6a6408c52802.png *** 57/61 TRENING Dzien3. 1a. wznosy 3x20 37.5kg* 20/17/15 już lepiej niż ostatnio, ale w ost serii musiałam bardzo tilta pilnować, bo mnie plecy zaczynały boleć... po raz kolejny, większy ciężar to nie wszystko... 1b. przyciaganie drazka 3x8 na reke [...]