przyciąganie

10.03 pull redu dzień 110 1. Seal row 105x8 80x14 2. Sciaganie jednoracz stojac przy lawce 16x12 13x13 3. Narciarz 13x13 11x14 4. Przyciaganie jednoracz siedzac na lawce 10x9 8x13 5. Sciaganie nachwytem 13x13 13x15 6. Reverse butterfly 14x14 14x10+4 7. Uginanie jednoracz wyc dolny 7x14 2 5x1t 7x9 8. Uginanie z supinacja 16x11 16x11 9. Spiecia [...]

10.03 Pull 2 1. Sciaganie jednoracz D Handle hammer 50x11+1 40x12+1 2. Wioslowanie hammer jednoracz stojac 65x7/8 45x13 3. Wioslowanie TBAR 65x10.5 52.5x12/13 42.5x14/15 4. Przyciaganie oburacz na bramie - siedzac - klatka oparta o lawke 90 stopni, barki w dol - lats (8): 180x13.5 140x16.5 5. odwrotny butterfly(5): 100x12/13 80x14 80x13/14 + [...]

[...] 3s x 12-15 35kg x 15 l 40kg x 15 l 55kg x12 4) wiosłowanie hammer jednorącz 2s x10 5kg x 15 l 10kg x 10 5) ohp stojąc 3s 8-10 20kg x 10 l 20kg x 10 l 22.5kg x 6 6) przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leżąc szeroko 2sx 15 10kg x 15 l 10kg x 15 7) uginanie ze sznurem na wyciągu dolnym leżąc 2s x15 13kg x 15 l 16 kg 8) [...]

Dzisiaj nic nie zaburzyło rytmu dnia, no może oprócz tego ze Jawor został "wypuszczony na wolność" ;-D. Siłownia ; ŚRODA dzisiaj zrobiłem sobie "męczenie klaty" :-D Tradycyjnie jak przed każdym treningiem rozgrzewka i rozciąganie ;-) 1.Pompki na uchwytach - 5s x 13p 2. WL - z przytrzymaniem u góry i na dole - 10s x 10p x 40kg 3. Przyciąganie [...]

Czas jak to na emeryturze biegnie bardzo szybko %-) ;-). Już sobie wyrobiłem taki własny rytm dnia : poranna gimnastyka, prysznic, śniadanie, kawa i "prasówka", spacer z psem, drugie śniadanie, mała kawa, zajęcia dowolne, obiad, sjesta, mała kawa, siłownia, lekki posiłek, zajęcia dowolne, kolacja, zajęcia dowolne, spanko :-). Tak to mniej więcej [...]

[...] byc po 3 tyg . Takie nasze realia . Trening 1.wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie 2.Hammer wycisk wąsko 3 serie 3.butterfly 3 serie 4.rozpietki brama 3 serie 5.Hammer przyciąganie plecy 4 serie 6.narciarz 3 serie 7.unoszenie na boku Hammer 3 serie 8.Wznosy przodem krazek 3 serie /SFD/2022/3/8/377ae8f6a1d145c8a7b337f1956ae4fd.jpg [...]

[...] 22,5kg x 10 l 22.5kg x 10 l 22.5kg x10 *22.5kg x 10 l 30kg x 10 l 30kg x 10 *30kg x 10 l30kg x 10 l30kg x 10 *30kg x 10 l 35kgx 10 l 40kg x5 30kg x10 l 40kg x8 l 40kg x 8 4) przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha. 3x15 *22kg l 25kgl 30kg 30kg l 35kg l 40kg 5) wyciskanie na maszynie na.barki 3s 12-15 x 15kg x 15l 15kg x15 l 17.5kg x 15p [...]

Dziękuję,sam trochę w szoku jestem a jak już żona widzi zmiany to naprawdę muszą być widoczne;) 07.03 12 tydzień masy Waga na czczo 115kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię wpc 2 ryż paraboliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem ciastko 3 szejk przed w czasie i po treningu 4 frytki keczup wołowina 5 ryż paraboliczny wołowina [...]

Trening1 1. Przysiad przedni 97x0 80x2 80x2 2a. Wyciskanie sztangi leżąc z gumą 87,5kg 3x4 2b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego podchwytem 60x12 70x8 82x5 3a. Dipsy 10,8,6 3b. Uginanie jednorącz na modlitewniku 12kg x 10,10,8 4a. Wznos na tył barku 5kg 3x10-15 4b. Skosy 2 serie

Na szczęście już praktycznie jest jak przed chorobą. Ale te pierwsze dni po, kiedy ogólnie czułam się zdrowa tylko ta słabość mnie trzymała były dziwne. Wczoraj pojechałam z chłopakami na siłownię. No w końcu bez problemów i żadnych akcji. Co prawda cały trening oglądają bajki, ale cóż... Przynajmniej nie latali po całej siłce a Grześ gwiazda [...]

06.03 Pull 1 1. Sciaganie jednoracz D Handle hammer 50x10 40x13 2. Wioslowanie nachwytem sztanga 90x11,10 3. Narciarz na prostych rekach 110x9 w 3 powt pierwszych bez spięcia(zaj**alem sie w akcji) 80x13/14 4. Przyciaganie nachwytem 130x9 90x14 5. Sciaganie nachwytem do klatki jednoracz 145x8 115x10 6. Sciaganie na tyl barku 100x11/12 [...]

06.03 redu dzień 106 Narciarz 2x15 Wioslo sztanga 135x9 110x11 110x13 Sciaganie Jednoracz stojac w oparciu o lawke 16x12 13x15 Wioslo z v wyc dolnego 20x10 17x15 Przyciaganie jednoracz wyc gorny siedac na lawce 15x10 14x12 Sciaganie nachwytem do brody 15x11 14x13 Sciaganie z gory na tyl barku 14x11 13x11 13x11 Uginanie Młotkowo siedzac 18x11 18x14 [...]

Sobota 05.03.2022r. Plecy, Nogi 1) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 35kg x 12 / 45kg x 10 / 55kg x 10 / 65kg x 10 2) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 200kg x 40 / 250kg x 40 / 310kg x 40 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 47kg x 10 / 67 kg x 10 / 87kg x 10 / 107kg x 10 5) Przyciąganie sznura [...]

5.03.2022 Martwy ciag 12,10,10,8,8,8,6,4 60,80,100,110,120,130,150,170 Uginanie nóg na maszynie 4x10 Podciąganie na drążku szeroko 3x10 Przyciąganie rogów na wyciagu do brzucha siedząc 3x10 Ściąganie klamry z góry do klatki 3x12 Wiosłowanie na hammer 3x10 Narciarz 2x15 Szrugsy 4x20 Uginanie ramion na bramie 5x12 Allahu 5x20 Cardio 30min

Piątek 04.02.2022r. Barki 1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 5 / 140kg x 5 / 145kg x 3 / 140kg x 4 2) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 12 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 55kg x 10 / 70kg x 10 / 85kg x 10 / 100kg x 10 / 115kg x 10 4) [...]

[...] 56. I dzięki Paatik za patent z matą na hip thrusty, myślę że luźno wezmę więcej na następny raz Dzisiaj: martwy ciąg 7x31 5x41 5x51 3x56 3x51kg hip thrust 8x31 9x36 9x41kg przyciąganie drążka do brzucha 15x10 10x15 8x17kg biceps 3x10 4kg obciążenia na hantlu (nie wiem ile sama rurka waży, muszę zapytać kogoś) edit: laski czy nie będzie wam [...]

2.03.2022 Uginanie na maszynie dwójki 3x20 Martwy ciąg na prostych 3x10 Podciąganie na drążku szeroko 3x8 Przyciąganie rogów do brzucha na wyciagu siedząc 4x12 Narciarz na wyciagu 3x10 Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x10 Modlitewnik biceps 4x10 Brzuszki na skosie 5x25

02.03 Pull 2 1. Sciaganie jednoracz D Handle hammer 50x10 40x12+ 1 2. Wioslowanie hammer jednoracz stojac - 60x10 45x13 3. Wioslowanie TBAR 65x9 50x12 40x15 4. Przyciaganie oburacz na bramie - 130x18 160x12 5. odwrotny butterfly(5): 100x12 80x13 80x12+drop 6. Uginanie stihac mlotkowo brama 60x9 50x10 40x11 7. Uginanie EZ curl brama 80x9 [...]

[...] 1 hantla 6kg wyciąg z liną na triceps stojąc 3x10-15 7kg czwartek i niedziela przysiad 5x3 (46kg) lub 3x10 (36kg) martwy 5x3 (41kg) lub 3x10 (31kg) hip thrust 3x10-15 20kg przyciąganie drążka do brzucha 3x10-15 20kg biceps siedząc 3x10-15 1 hantla 6kg ZDJĘCIA /SFD/2022/3/2/68b9791fca1e421696b69efc8525794b.jpg [...]

[...] sposób różnią się jakościowo). Jak może wyglądać plan treningowy ACT? Początkujący przysiady bez ciężaru lub z symbolicznym ciężarem (nauka techniki) 8-10 powtórzeń przyciąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej lub inverted rows (odwrotne podciąganie) 8-10 powtórzeń na 50% ciężaru maksymalnego (z czasem można zastąpić podciąganiem na [...]