przyciąganie

Niedziela, 18.06.2017, DT No dobra - chyba powoli głowa takiego tempa siłowni nie wytrzymuje - już wczoraj miałam takie myśli "zostaw, nie dasz rady", "zrób mniej" itd. Robię przerwę pon i wtorek. Pójdę na basen czy takie tam - ale siłowo robię 2 dni przerwy. W tym tygodniu miałam jeden trening więcej niż zawsze - i poczułam kryzys.. Tytułem [...]

06.07. ciągle wakacje:) 1. leń wziął rano górę i nie pobiegałam. 2. popływałam - 35 x25 m 3. trening na górę - więc chętnie poszłam (nóg robić niestety nie lubię). Ćwiczyło mi się super mimo temperatury - jakbym siły odzyskała. Ciekawe czy ma z tym coś wspólnego pizza zjedzona na lunch? Praktycznie rozwaliła mi makro - ale warta tego była. Za to [...]

[...] pull z gumą 3 x 12 Czerwona guma 3x12 (03.05.2017) B. Podciąganie kettla wzdłuż tułowia 3 x 12 3x 8kg (03.05.2017) na razie nic nie zmieniać, jest ok Ćwiczenie na bramie - przyciąganie linek wyciągu w siadzie 3 x 12 12.5kg x3 (03.05.2017) plus bicek na bramie 5kg x 12 x 3 serie A. Martwy ciąg 3 x 12 Krótka sztanga prosta plus 20 kg/12 [...]

[...] (06.05.2017) ok, było lepiej A. Face pull z gumą 3 x 12 Czarna guma 3x12 (06.05.2017) B. Podciąganie kettla wzdłuż tułowia 3 x 12 3x8kg (06.05.2017) Ćwiczenie na bramie - przyciąganie linek wyciągu w siadzie 3 x 12 12,5kgx3 (06.05.2017) plus bicek 5kgx12; 7,5 kgx2x12 Podciąganie na maszynie 3 x 12 dociążenie 25 kg, 3 x 12 BRZUCHY mix Na ławce [...]

[...] z dużą hantlą było niewygodnie z nadgarstkami (łapałam od góry ale jakoś nienaturalnie wykrzywione, chociaż nie bolały), łokcie były ok. Ciężar dobry. Ćwiczenie na bramie - przyciąganie linek wyciągu w siadzie 3 x 12 3x12x15kg plus 3x12x7,5kg bicek (14.05.2017) Podciąganie na maszynie 3 x 12 Dociążenie 25kg/3x12 (14.05.2017) BRZUCHY mix Na [...]

[...] 3x12 (18.05.2017) B. Podciąganie kettla wzdłuż tułowia 3 x 12 (łokcie do góry, blisko ciała, kettle do brody) 3x 12kg kettle x12 (18.05.2017) ciężko Ćwiczenie na bramie - przyciąganie linek wyciągu w siadzie 3 x 12 3x12x15kg (1x12x20kg - czułam lędźwiowy, nie zwiększać) plus bicek 3x10kgx10 ostatnie ciężko (18.05.2017) Podciąganie na maszynie [...]

[...] wzdłuż tułowia 3 x 12 (łokcie do góry, blisko ciała, kettle do brody) 3x 12kg kettle (21.05.2017) ostatnie nie dociągam do brody, ale robić z 12 kg Ćwiczenie na bramie - przyciąganie linek wyciągu w siadzie 3 x 12 3x12x20kg (21.05.2017) plus bicek 3x10kgx10 ostatnie powtórzenia w każdej serii ciezko Podciąganie na maszynie 3 x 12 Dociążenie [...]

[...] Fioletowa guma 3x12 (25.05.2017) B. Podciąganie kettla wzdłuż tułowia 3 x 12 (łokcie do góry, blisko ciała, kettle do brody) 3x12kg kettle (25.05.2017) Ćwiczenie na bramie - przyciąganie linek wyciągu w siadzie 3 x 12 3x12x20kg plus bicek 3x10kgx10 (25.05.2017) Podciąganie na maszynie 3 x 12 odciążenie 25kg/2x12 (25.05.2017) Wznosy nóg na ławce [...]

[...] Czerwona guma 3x12 (29.05.2017) B. Podciąganie kettla wzdłuż tułowia 3 x 12 (łokcie do góry, blisko ciała, kettle do brody) 3x12kg kettle (29.05.2017) Ćwiczenie na bramie - przyciąganie linek wyciągu w siadzie 3 x 12 brama zajęta - zamiast: ściąganie drążka wyciągu górnego do karku, siedząc odwrotnie 20kg/12; 25kg/12/12/12; 20 kg/12 (29.05.2017) [...]

[...] brody) 3x12kg kettle (01.06.2017) PT mówi ze za duży ciężar, ale generalnie robię poprawnie, tylko ostatnie powtórzenia w serii nie dociągam do brody Ćwiczenie na bramie - przyciąganie linek wyciągu w siadzie 3 x 12 3x12x20kg plus bicek 3x10kgx12 w ostatniej serii tylko 10 (01.06.2017) do pleców dołożyć Podciąganie na maszynie 3 x 12 - [...]

08.07. - jeszcze urlopuję:) 1. pobiegane - bardziej była to próba charakteru - czy się zmobilizuję po wczorajszym treningu nóg czy nie. Zmobilizowałam i zakończyłam efektownym wejściem na piechotę na 8 piętro. Tyłek bolał cały czas podczas chodzenia/biegania. 2. popływane 3. trening góry - w porządku, ale już takiego powera jak po pizzy nie [...]

Niedziela 16.07.2017 1. Pierwszy trening GÓRY z nowym planem, oczywiście nie dało się w 1 godz. Ciężary na każdej siłowni ważą inaczej... Pierwszy "spacer farmera" - nie widziałam ile na początek, ale następnym razem wezmę 20 kg - tym razem zrobiłam to 4x20 m bez przerwy. 2. Dzień pomiarów kontrolnych - waga jakby plus 1 kg - a wymiary albo stoją, [...]

25.07. Dzień lenia 26.07. DT/GÓRA 1. Trening ok, bez cudów - ciągle trochę "nie w formie" przez to pobolewanie. Tajka zrobiła cud w postaci sińca na plecach i boku - ból całkowicie zszedł spod łopatki i z boku. Został natomiast pod "cyckiem". Tam nie było jak wymasować:) 2. Jefferson curl w całej pełni, ze skrzynki do cross fitu, z kettlem 10 kg. [...]

29.07. DT Fajnie było bo miałam dużo czasu, mało ludzi na siłce i wszędzie można było spokojnie zrobić co zaplanowane. Mam pytanie - jeśli wyciskam 5x5 25 kg - i naprawdę ostatni ciężko mi wchodzi - to robić tak nadal czy przestawić się na 27,5kg - gdzie już wiem że 3-4 w serii podniosę. Nie wiem ile serii dałabym radę z 27,5kg - obstawiam, ze 3 [...]

01.08.2017 DT Trening pod znakiem zadowolenia z wyciskania i lęku o barki. W wyciskaniu malutki progresik, więc cieszy. Ale poczułam dziwne "coś" delikatnie w prawym barku. Podczas podciągania było git, ale przy OHP i podciąganiu do brody - bark bolał. Bolał tak "stawowo", nie mięśniowo. I dzisiaj jak podnosiłam rękę do góry też... Progresu w OHP [...]

09.08.2017 DT Trening góry, trochę zachowawczo bo bardzo nie chciałam barku poczuć. I udało się - przez cały trening ani nie zarwało. OHP trochę mnie kusiło chociaż z mniejszym ciężarem bo ta maszyna do odwrotnych rozpiętek średnio mi się podoba. Za to odwodzenie w boki jest super - chociaż wstyd robić z 2 i 3kg hantelkami. Dawno już takich w [...]

14.08.2017 DT plus "aeroby" urlop 2/7 Koniec lenistwa. Rano był marsz plażą - pojedyncze jednostki próbowały truchtać - ale dla mnie wyciąganie nóg z piachu podczas truchtania to było za dużo. Był więc szybki marsz. Potem powtórka - dystans podobny, ale już bez Edka - wbiłam trening na podstawie trasy z mapy- bez tętna i wyszło o połowę kalorii [...]

19.08.2017, DT plus aeroby, urlop 7/7 Poranny spacer po plaży był - kamyczki nie zniknęły, więc rekordy prędkości nie pobite. Nie udało się pójść na drugi marszobieg... Siłownia była - krótko, ale treściwie. Raczej słaba po wczorajszym uzo byłam - wszystko wina mojej Mamy - ma lepszą głowę od mojej. Na brzuchy już ochoty nie starczyło. Arnoldki [...]

Wrzucam wstępniaka: ZAŁOŻENIA DO TRENINGU NA WRZESIEŃ: - max 1 godz. siłowy, żeby zawsze zdążyć się rozciągnąć - 2 ćwiczenia na brzuch zamiast 1 - rotować ćwiczenia A/B/C naprzemiennie, a nie zależnie do humoru - przysiad i podciąganie - do nauki, nie stricte jako element treningu - poprawić się technicznie i wrócić do 5x5 w październiku TRENING [...]

28.08.2017 DT Przymiarka do nowego planu. Trening dobry, tylko plecy już mnie bolą - czyli jutro będę umierać. Chyba wiosło to spowodowało - bo ruch nowy i ból też jakby inny. Zdecydowanie nie wyszły mi plany nauki podciągania - tyle ludzi było, ze nie miałam jak się dopchać. W szczególności, że jeszcze nie wiem gdzie, z jaką gumą itd. TRENING [...]