Ok. Mam ten plan, prosze was o ocene w skali 0-10. Jest to rozpiska taka ogolna, nie specjalnie na mase, sile czy rzezbe. Dzien 1. - Klatka : * wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x12 * wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x12 * wyciskanie sztangi chwytem waskim 4x12 - Triceps : * Pompki na poreczach 4x12 * Wyciskanie francuskie 4x12 [...]
Mam do oceny lub do ewnentualnej poprawy plan, którym ćwiczę już długi czas, czasami zmieniam ćwiczenia ale ostatnio ćwiczę takim: 3 DNI W TYGODNIU: klata+biceps+brzuch: 1. wyciskanie plaska 4s. 12-10-8-6 2. wyciskanie skos 4s. 12-10-8-6 3. rozpietki 4s. 10-10-10-10 --- 1. unoszenie sztangi stojac 3s. 12-10-8 2. mlotki siedzac 3s. 10-10-10 3. [...]
04.06.2010 plecy +bęben podciąganie szeroko do karku x8 x6+2,5kg + 4 x6 + 5kg x 3 wiosłowanie sztangą 60kg x 8 + 55kg x 6 65kg x 7 + 60kg x 5 70kg x 6 + 65kg x 4 przyciąganie drązka do klaty - wyciag gorny 40kg x 8 +30kg x 6 45kg x 7 +35kg x 5 50kg x 6 +40kg x 6 Szrugsy 80kg x 20 4s bęben 6s x25powtorzen allahy
[...] tego źle: bez wątpienia możesz mocniej pracować nad jedną z grup mięśniowych, wybierając odpowiednie ćwiczenie, ale nie myśl, że pracuje tylko ta jedna grupa. Oto przykład - przyciąganie sztangi w opadzie tułowia. Myśląc po staremu, jest to ćwiczenie pleców, ponieważ ta część ciała najmocniej tu pracuje. Ale przez połączenia między mięśniami [...]
[...] 10-12 Za dużo serii. To redukcja nie masa, prezjedziesz sie. czwarek of piatek hitt sobota barki+bic+tric + aeroby 1psuh press rampa 5 2wycisk ztangielek wsiedzie rampa 8 3a przyciąganie hantli 4s 8-10 3b wznosy stojać 4s 8-10 obciął bym ilość serii, barki bardzo łatwo spalić na redukcji, z własnego doświadczenia to wiem. Ale ćwiczenia ok.. [...]
ok,a w klatce i innych partiach cos zmieniac? ja myslalem zmienic nastepujaco: pompki na poreczach / wyciskanie sztangi na lawce poziomej wyciskanie skos dodatni sztanga /wyciskanie skos dodatni hantlami ewentualnie bym mogl dodac do klatki butterfly przed bramka. a na plecy myslalem nad: wioslowane polstsztanga / przyciaganie linki wyciagu [...]
[...] gryfu za plecy-4 serie po 15 ruchów-45kg Następnie siadam przed atlasem i wykonuję przyciągnie gryfu do klatki - 4 serie po 10 ruchów-45kg Kolejne ćwiczenie to przyciąganie do siebie hantla na ławeczce- 4 serie po 12 ruchów- 20kg Barki +kaptury: Unoszenie Hantli nad siebie - 4 serie po 10 ruchów-15kg na 1 hantlu Kolejne ćwiczenie [...]
Środa - 3 czerwiec - DT Dieta i suplementacja Po przebudzeniu: Vita Fit ok 30g 15min póżniej GREEN magnitude 1 posiłek: Płatki owsiane(50g),2 grachamki 100g poledwica, orzechy(20g) 2 posiłek: serek wiejski, [...]
witam skonczylem wlasnie przerobione FBW. FBW cwicze juz z 7miesiecy.Teraz przerobilem FBW i cwiczylem troche innym.Dalo mi to duzo :).Moim celem jest masa.Prosze o ocenke.Dodam ze przez te 7 miesiecy cwiczylem normalnym FBW. A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12/10/8 - Mięśnie [...]
Witam! Sam ułożyłem ten plan stosuję go już jakiś czas i chcę sie dowiedzieć czy nie popełniłem w nim jakiś wielkich błędów Wiek 17 lat 182cm 75kg. Staż na siłowni 6mc. Ponad to trenuję piłkę nożną od 5 lat. (Dlatego siłownie robię we wtorki, czwartki, piątki i niedziele, ponieważ reszta tygodnia zajęta. Jednakże zbliżają się wakacje, to na ten [...]
Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej przed tem 40 kg-12 powtórzeń (rozgrzewka) 60kg-12 powtórzeń 65kg-10 powtórzeń 67.5kg 8 powtórzeń 70kg 3-4 powtórzenia +60kg4-6 powtórzeń Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 40kg 12 powtórzeń 42.5 kg 12 powtórzeń 45 kg 12 powtórzeń 47.5 kg 10 powtórzeń 50 kg 8 powtórzeń [...]
Poniedzialek: Klata+triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 10/10/10 Prostowanie ramienia ze sztangielką [...]
[...] z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. [...]
[...] ugiannie lezac 3x8-10p wspiecia stojac 4x12/15p wspeicia siedzac 3x20p Tak wyglada dobry plan na cale nogi. czw: plecypodciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody 4x12 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie szerokim nachwytem to cwiczenie na maszynie nie wiem jak sie nazywa (ale wyglada mniej wiecej tak że siedząc opieramy klatke i [...]