[...] sztangielek na ławie skośnej 3s. -arnoldki 3s. -prostowanie ramion na wyciągu 3s. - wspięcia na palce 3s. Czwartek PULL Lekki -wiosłowanie sztangą w skłonie 3s. -przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 3s. -przyciąganie sztangi giętej do szyi 3s. -uginanie ramion ze sztangą 3s. - leg curl 3s. jak połączyć to w jeden trening [...]
Cześć , ćwiczę brzuch ponad pół roku , co 2 dzień oraz jadę planem na masę. Mięsnie brzucha po treningach się wzmocniły ale ich nie widać (tylko przy napięciu gdy leże). -I oto moje pytania proszę o odpowiedzi czy nie lepiej mi żebym przeszedł na trening 3x tyg. niż co 2 dzień. -brzuch ćwiczyć w dni treningowe czy nie? ( trening 3 dniowy) -brzuch [...]
Witam! Ćwiczę od ponad roku,ostatnio miałem miesiąc przerwy.Chciałbym kontynuować cykl masowy.Prosiłbym o korektę i podpowiedzi profesjonalne do mojego treningu Ćwiczę 2 razy w tygodniu,gdyż nie mam możliwości na większą ilość treningów. Ćwiczenia wykonuje 4 razy po(12,10,8,6-powtórzeń) Wtorek Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi w [...]
chce zapytac co sadzicie na temat tego planu treningowego czy ma sens??? Poniedzialek Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie (10-15 powtorzen) - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie (10-15 powtorzen) - rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 4 serie (10-15 powtorzen) Tricepsy - francuskie wyciskanie sztangi na [...]
[...] górnego wyciągu szeroko do karku 2)ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko do klatki piersiowej 3)przygiąganie na maszynie z łokciami ułożonymi równolegle do podłoża 4)przyciąganie dolnego drążka wyciągu wąsko do dołu brzucha /przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego (nazewnictwo K**) 5)nie znalazłem nazwy tego cwiczenia. [...]
[...] na skośnej głową w dół Rozpiętki na maszynie Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstków Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku przyciąganie linek wyciągów górnych (stoję pomiędzy 2 wyciągami i każdym na jedną ręke stojąc) Brzuch: Brzuszki 3xmax unoszenie nóg w zwisie 3xmax Czy ten plan się nadaje? [...]
[...] P&P, to będę mógł zacząć właśnie metodę P/RR/S . Bo myśle, że plan będzie dobry. Tydzień I - Power Pon (Plecy) : -martwy ciąg 3x3-6 -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x4-6 -przyciąganie linki wyc. górny 2x4-6 -przyciąganie do brzucha siedząc 2x4-6 Wt (barki,bic) : -wyciskanie żołnierskie 2x4-6 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x4-6 -unoszenie [...]
[...] • skrętoskłony • kręcenie biodrami w jedną i drugą stronę • skłony w bok/środek/bok z pogłębianiem • brzuszki • skłon do ziemi na wyprostowanych nogach • kręcenie stopą w stawie skokowym • kręcenie nogą w stawie kolanowym • przyciąganie pięty do pośladka - rozciąganie mięśni uda • przyciąganie kolana do klatki piersiowej • przysiady
Witam Jest to mój pierwszy post na forum. Chciałbym otrzymać pomoc w znalezieniu zastępczego ćwiczenia. Chodzi mi o ćwiczenia: 1. przyciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 2. przyciąganie drążka średnio szeroko do klaty 3. przysiady ze sztangielkami. Chcę je zastąpić ponieważ ćwiczę w domu i nie posiadam sprzętu do wykonania ich. Jeżeli [...]
[...] bokiem -push press -unoszenie z przodu Triceps: 12,10,8,6 -hantla zza głowy -sznur w dół -na wyciagu w górę -francuzki -uginanie w podporze na ławce PIATEK Plecy: -przyciąganie zza głowę -przeciąganie na wyciągu wąsko i szeroko -przyciąganie hantli w pochyle Po te kontuzji chciałbym mocno rozbudować barki żeby zabezpieczyć się przed [...]
Witam jedne z 3 tematów, któe pragnę poruszyć przed rozpoczęciem cyklu masowego, który przewiduje okres od drugije połowy pażdizernika do grudnia. linki do pozostałych tematów dodam, gdy je już stworzę. Mam 16 lat, ćwiczę rok, rezultaty są nawet dobre, gdy zaczynałem ważyłem 65 kg, teraz 80; wyciskałem ~40 teraz 90. Ale do rzeczy. Trenuję jeszcze [...]
Witam, Moim celem jest przede wszystkim redukcja tkanki tluszczowej i poprawa umiesnienia na bruchu i klatce piersiowej (fajny biceps tez by sie przydal...). Jezeli chodzi o doswiadczenie, to przez jakies 16 lat gralem w tenisa ziemnego. Zakonczylem kariere 2 lata temu i od tamtego czasu przytylem jakies 10 kg. Nadszedl czas zeby wrocic do formy. [...]
[...] plecy podciaganie na drazku do brody MAX,MAX,MAX,MAX przyciaganie drązka wyciągu do karku 12,10,8,6 podciaganie sztangi typu T w opadzie z podpora brzuszna 12,10,8,6 przyciąganie linki wyciągu gornego w pozycji lezacej 12,10,8 Wiosłowanie hantelkiem w oparciu o ławkę 12,10,8,6 grzbiet unoszenie tulowia z opadu na laweczce 20,18,16 [...]
[...] po 6-8 pow. 4. unoszenie rak stojąc bokiem 5 serii po 10 pow. Plecy: 1.ściąganie wyciągu do karku 5 serii po 8-10 pow. 2. ściąganie wyciągu do klatki 5 serii po 6-8 pow. 3.przyciąganie wyciągu do mostka 5 serii po 8-10 pow. 4. przyciąganie sztangi do tułowia w opadzie 4 serie po 8 pow. Czwartek - Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4 [...]
Witam wszystkich w swoim dzienniku treningowym Per aspera ad astra - Przez ciernie aż do gwiazd Długo zastanawiałem się nad założeniem jego i w końcu się zdecydowałem. Liczę, że przyniesie mi on większą motywację i mam nadzieje, że przyniesie mi on większą wiedzę na temat treningu, odżywania, suplementacji i nie tylko... 1/Trochę o mnie: wiek: 19 [...]