przetrenowanie

[...] temu robilem klatke sobie to konczlem na ok 115 kg ale pamietam 90 kg bralem po 11 razy a teraz kurde tylko 5 nie moge nawet więcej niewiem co sie dzieje zemna mozliwe ze przetrenowanie a dodam ze caly czas cwicze systematycznie?? w czym tu moze tchwic problem prosze o szczere odpowiedzi a i dodam ze sila tylko spadla na sztande na klatke tak [...]

-przetrenowanie -zla dieta -malo snu -troche ostatnio słonce daje... -psychika

Tzn czym się objawia przetrenowanie ? Jest wiele objawów, np nieoczekiwane spadki mocy na treningach, ogólny brak chęci do ćwiczeń, notoryczne zmęczenie, bóle mięśniowo-stawowe, nieraz bezsenność, brak apetytu etc etc (nie żebym sam tego wszystkiego doświadczył, ale wywnioskowałem m.in. z lektury forum) Aha, i dodam tez, że jak wcześniej napisałem [...]

Myślę że przetrenowałem biceps po treningu ostatnio zaznałem słabej pompy jestem troche osłabiony czy mimo to moge kontynuować treningi tylko zapszestane trenować biceps np 1-3 tygodnie a wszystko inne tak samo czy woglę zaprzestać na jakiś czas wszystkie partie

Skoro czujesz, że przetrenowanie/przemęczenie to należy odpuścić chociaż 1tyg. Sama na pewno to wiesz i to lepiej niż ja. Dziwię się dlaczego wciąż ruszasz ciężarów. Tydzień napewno nie zmieni Twojej formy na gorsze(dieta), a samopoczucie znacznie się polepszy. Osobiście właśnie jestem po 1,5tygodniowej przerwie (totalny off od siłowni) i teraz [...]

FBW i zdecydowanie malo serii.Duzo serii to przetrenowanie.

[...] trening raz drugi.Dwie serie zasadnicze jednego cwiczenia i niezapominaj o rozgrzewkowych np.dwie serie na lekkich ciezarach i dopiero wtedy dwie na maxa z duzym ciezarem. Trening rownomierny bez faworyzowania grup miesniowych,bo to nic nie daje. Najwyzej przetrenowanie jednych i niedotrenowanie drugich. W dni wolne aeroby by pozbyc sie tluszczu.

[...] ten trening będzie 6-7x w tyg w tym 4 siłowo reszta aero i tu własnie mysle przy insie to aero zamienić na trening obwodowy, krótki bez przerw 20min trening całego ciała, o przetrenowanie chyba nie bede sie musiał martwic takze powinno byc ok. A co do tych Aero jak wy to robicie kiedy po trenignowo i dopiero slin czy osobną sesja i slin, czy [...]

[...] na trening 2x w tygodniu. Koncepcja klasycznego splitu sie nie sprawdzi. Podzieliłbym to na push/pull albo upper body/lower body. Jeden dzień wolny musi być bo inaczej przetrenowanie masz jak w banku ;) Dieta na 100% i jakieś aminokwasy/białko w okolicach potreningowych też by się przydało.. trening ograniczyłbym do głównych liftów. Co do [...]

[...] aerobowego. będzie on dodatkiem do siłowni i biegania (ostatnich kilkanaście miesięcy łączyłem te dyscypliny, kontroluje intensywność, mam dietę, pamiętam o regeneracji - przetrenowanie dotychczas się nie pojawiło). jeśli chodzi o style którymi pływam to klasyk i kraul. dotychczas moje 'treningi' wyglądały mniej więcej tak: -rozgrzewka na [...]

[...] tym wiecej moga i cieżej proste, napisałem ci tak jak to OGARNIAM, nigdzie jeszcze nie sugerowałem czegos takiego młodemu sportowcowi ponieważ po 2-3 tygodniach by nastapiło przetrenowanie. "Może jesteś jakąś baśniową postacią którą zachwycają się małolaty.Ale dla mnie jesteś ściemą.Takich bochaterów w realu nie ma " odpowiadajac na [...]

[...] o "zajechaniu organizmu" było lekko przesadzone z mojej strony, ale jesli cały trening byś próbował na tej metoddzie oprzeć, to z pewnością mogło by sie to o przetrenowanie oprzeć. Jak wygląda "spalenie" małej grupy? Na początku czujesz, ze przestaje Ci sie regenerowac w normalnym tempie, a później lecą obwody i z [...]

[...] dla osób w wiekszym stażem FBW billa stara byłby zbyt dużym wyzwaniem , dochodzenie do maxów np w podstawowych bojach, a pozniej trening na macie spowoduje zbyt szybkie przetrenowanie nie wyrobisz z regeneracja, HTED mogłbys stosowac ale w okresach kiedy bedzie budował SIŁE maksymalna jak i reszte rozwiazan które podal RAKHU Twój plan [...]

pomysł ciekawy najpierw siłówka a potem dogrzanie na mniejszych wagach może sie sprawdzić choc 5x5 w dwoch ćiwczeniach plus serie rozgrzewkowe troche dużo bałbym się o przetrenowanie no chyba że bardzo szybko regeneruje Ci sie ta partia

[...] osoby zaczynającej z poziomu nawet 19-25, to zdecydowanie za mało aby osiągnąc cel, może dobić 90 ale setki nie zrobi) Ogólnie więcej minusów niż plusów - program spowoduje przetrenowanie i stagnację a nie wytrenowanie. Poza tym, nie można stosować tylko pompek - trenujemy całe ciało. Szybko redukujesz - fajnie, tylko później jak wrócisz do [...]

[...] innych FBW, HST lub jakiś inny plan. Te wszytskie plany mają swoje zalety i wady, lecz na każdego działa co innego. Popieram Tomasza1405, bo może to byc równie zła dieta bądź przetrenowanie. Najlepiej zrób sobie 1-2 tyg wolnego, wznów treningi i zobacz czy problem się powtórzy. Jeżeli tak to wtedy udaj się do lekarze albo wprowadź jakieś zmiany.

niech motywem bedzie dla ciebie to, ze przetrenowanie moze=kontuzja i spadki powazne dopiero beda jak np jakas partia bedzie wylaczona z treningu na 6 miesiecy

[...] między cyklami gdy będę wracał na siłkę(trening rozruchowy) to muszę iść w Full Body Work Out czy można pójść od razu 3 dniowy split ? Jak wygląda zajechanie organizmu tzw przetrenowanie i jak się z takich rzeczy wychodzi. Aha chciałem o jeszcze jedną rzecz zapytać czy to prawda że od wyciskania na ławce poziomej lecą barki i zaleca się [...]

Spokojnie, siłka i K1 to jednak różne ćwiczenia, więc przetrenowanie nie grozi, szczególnie, że i tak masz 2 dni w tygodniu wolne od ćwiczeń.

Witam, Ostatnim razem byłem z bratem na siłowni 2 razy i normalnie ćwiczyliśmy, lecz gdy nie moglem dokończyć serii to on pomagał mi lekko rękoma i na siłę (bardzo ciężko) dokańczałem (podobno tak najlepiej wchodzi). Przez kilka dni takie zakwasy mocne miałem w okolicach tricepsa, bicepsa, lecz przestało. Teraz nie mogę zrobić nawet jednej pompki, [...]