przerwy miedzy seriami

[...] 20 i zacząłem trening Armstronga. Po 10 tygodniach treningu jak robiłem 16 tak robię tyle samo dalej. Ilość podciągnięć w seriach wzrosła i zacząłem robić mniejsze przerwy między seriami (wymusiła na mnie to metodyka samego treningu, wcześniej robiłem po 3 min). Nie wiem co robić dalej czy zacząć inny trening, podwieszać sobie ciężar a [...]

[...] mi się wydaje , mam dużo czasu na trening cwiczę co dziennie , ile biegać mniej więcej przed treningiem na siłowni ( mniejszy ciężar duża ilość powtórzeń krótkie przerwy między seriami ) http://static.potreningu.pl/gallery/2014/0211/121684_86ee0079c3e8a6a5b992b43c522f9a46.jpg [...]

[...] dla zachowania jak największej ilości masy mięśniowej na redukcji Sam trening siłowy z deficytem kalorycznym czy do tych 2 rzeczy dodać interwały lub areoby? A I w przypadku treningu siłowego na redukcji jak długie mają być przerwy między seriami i czy operować takim samym ciężarem i liczbą serii jak i liczbą powtórzeń podczas robienia masy?

[...] z ciężarem? jak powiedzmy na ta klate na lawce na treningu biore 70kg to to zrobic x12x10x8 czy np 70x12 72x10 75x8 czy moze lepiej tak co w tyg dodawac kilogramy i np. najpierw 70 -2 tyg pozniej 75 i tak dalej? i jeszcze jaakies robić przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami? i czy w przerwie regeneracja czy np. robic brzuszki?;p czekam na odp

[...] 15x 10. ok. 20 s dynamicznego biegu w miejscu za sztangielkami w dłoniach (trochę nawet taki skip 'a') robię te ćwiczenia szybko, jedno po drugim; wszystko razy 3; ok. 4-5 min. przerwy między seriami co można w nim zmienić lub poprawić? dzięki za ocenę jestem 'zielony' więc wybaczcie wszystkie błędy w nazewnictwie, itp. pozdrawiam!

Witam, Poniżej przedstawie wam plan który pozostawiam wam do oceny. A.Przysiady 6 serii( 2 ostatnie max) Barki - wyciskanie żołnierskie 5 serii Barki - unoszenie rąk bokiem stojac 5 serii Triceps - sztrugsy z nogami na krzesle 4 serie Triceps - wyciskanie francuskie 3 serie max B. Martwy Ciąg 6 serii ( 2 ostatnie max) Plecy - ściąganie drążka [...]

[...] p 2-Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 serie 12 p 3-ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (uchwyt szeroki) 3 serie 12p Piątek Barki 1-wyciskanie sztangi z przed głowy 3 s 12 p 2-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12p 3-podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 s 12 p przerwy między seriami 1.5-2 minuty NÓG NIE MA W PLANIE CELOWO-KONTUZJA

[...] najbardziej przyszła siła ,lecz masa słabo .Poradźcie coś Plan Treningowy Pon Biceps Triceps ,Przedramie (SuperSerie ) Wtor -Wolne Środ - Klata Plecy Czwar-Wolne Piąt- Barki Kaptury Brzuch Trochę inne połączenie ,ale dla mnie jest dobre ! Robie przerwy między seriami ok 90sek i Ćw 180sek Poradźcie coś ;) Myśle o 2 cyklu Pozdrawiam :)

Cześć, chciałbym zapytać was o ocenę mojego nowego planu treningowego. Cel to efektywny ciężki trening. Mój staż to 3 lata. Wyniki siłowe: Przysiad: 15x110kg, Martwy: 15x125kg, WL: 10x80kg. Ogólnie trenuję na takiej zasadzie, że ćwiczenia dynamiczne robię na małej ilości powtórzeń 1-5 a ćwiczenia typu Przysiad, Martwy, WL, Podciąganie na ponad 12 [...]

[...] sie standardowych 45-60 minut treningu oraz jak to robi ;). Bo ja np. cwicze 3x w tygodniu no i zawsze moj trening trwa ok 100 minut (12 serii na duza partie i 9 na mała podczas treningu; przerwy miedzy seriami 2-2,5 min). Byc moze bym rosnał szybciej gdybym zmniejszyl czas treningu poswiecajac ilosc serii... (rozkminiam to wlasnie). Pozdro

[...] w siadzie 2s Mam nastepujace pytanie: 1 Czy ten rozstaw cwiczen i seri moze byc ? 2.Zastananwiam sie nad zmiana cwiczen w bicepsie i tricepsie na uginanie sztangielki w oparciu o kolano wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3.Lepiej cwiczyc jednym zestawem czy dwoma? Planuje robic przerwy miedzy seriami okolo 5min Prosze o pilna odpowiedz

[...] zrobię,dołoże kilka kilo i nie mogę zrobić już np 3 albo mam w planie biegać 30 minut a nie mam siły biegać 15 minut.Czy w też tak na początku mieliście? To przez słabą psychikę czy może przez małą ilość węglowodanów w diecie.A może robię za krótkie przerwy między seriami (do 2 minut).Dodam że od samego początku ćwiczę sam.Proszę o pomoc.

Wtorek klata+biceps ławka płaska 5*12/10/10/10/10 skos 4*12/10/10/8 rozpiętki 3*12 Biceps sztanga 4*12/10/10/10 hantalmi na zmiane z skrętem3*12 o kolano 3*12 Czwartek plecy przyciąganie sztangielki 4*12 przyciąganie za plecy wyciągu 4*12 do brzucha siedząc 4*12 triceps ściaganie drążka na wyciągu 4*12 francuskie 3*12 wycisk wąsko 3*12 Sobota nogi [...]

[...] trwał ok 1 godziny (w większości artykułów tyle polecają jako optymalny czas ćwiczeń) jednak kiedy mam trochę wolnego w pracy lub więcej energii potrafię spędzić na siłowni nawet 2-3 godziny robiąc trochę dłuższe przerwy między seriami. Jaki to ma wpływ na trening na masę? Lepiej krócej czy nie ma to znaczenia? Dzięki z góry za pomoc,pozdrawiam.

[...] zostanie dostarczone w ciagu dnia z odzywek zmieszanych z mlekiem 2%) Rowerek pol godziny dziennie 4 razy w tygodniu. Silownia 3-4 razy w tygodniu ok 45-50 minut,krotkie przerwy miedzy seriami ok 45 sekund plus rowerek na koniec 25 minut (BCAA w trakcie treningu). To tyle jesli chodzi o aktywnosc fizyczna a teraz czas na jeden dzien z diety [...]

Wiek 17 Waga 65 Wzrost 170 Cel do osiągnięcia Rzeźba, Poprawa siły Staż 2,5 miesiąca Aktywność fizyczna ćwiczenia na w-f Do treningu wykorzystuje jednego hantla 7,5 kg (zamierzam dokupić hantla 20 kg, zacznę od 10 kg i po jakimś czasie będę dokładał obciążenia). Trenuje 3 dni w tygodniu wtorek, czwartek, sobota. Przerwy miedzy seriami i [...]

[...] 3x10 WL 3x10 Podciąganie chwyt neutral 3x10 OHP 3x10 Podciąganie podchwyt 3x10 (nie mam wyciągu stąd pozostaje zmiana chwytu) Toczenie sztangi na brzuch 3x12 (będę skracał przerwy między seriami) FBW B MC sumo 3x10 Zakroki ze sztangą 3x10 Wiosło w opadzie 3x10 Wyciskanie hantli skos 3x10 Wiosło półsztangą 3x10 Wznosy 3x10 Spacer farmera [...]

[...] nic nie zrozumiałem. Zawsze wykonuje streching przed ćwiczeniami. Zwracam się do was z prośbą o ułożenie treningu gdzie zostanie uwzględniona ilość serii, ilość powtórzeń i przerwy między seriami z użyciem tego co wymieniłem wyżej, heh, no i w większości bez sprzętu. Dietę powoli układam. Nie chcę sobie krzywdy zrobić więc proszę was o pomoc. [...]

[...] coś ma sens? Cy lepiej poszerzyć na 4 dni? Czy lepiej zostać w systemie jaki obecnie realizuję? Nie wiem też jak dobrać liczbę powtórzeń. Obecnie było 10-12, 1-1,5 min. przerwy między seriami. Push 1 przysiad z hantlami 4s 2 wykroki z hantlami 4s 3 wyciskanie hantli złączonych młotkowo 4s 4 wycisk hantli na skosie 4s 5 wyciskanie hantli [...]

[...] i kolana i dotykanie przeciwnym lokciem tego kolana (nie wiem jak nazwac to cwiczenie, to na skos brzucha ) 3s po 40powtórzen (20 na strone) brzuszki janda 3s 10 powtórzen przerwy między seriami 1minuta Proszę o sprawdzenie treningu i ewentualne korekty :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż [...]