przerwy miedzy seriami

[...] 5 serii 20 powtorzen (na kazda reke oddzielnie) brzuszki: 5 serii (kolejno: 20, 25, 30, 25, 20 powtórzeń) plecy (ekspander): 4 serie 10 powtorzen Miedzy seriami 20 sekund przerwy, a pomiedzy cwiczeniami 1 min 30 sekund przerwy. Bralem Glutarol 1000 olimpu. Teraz mam bialko olimpu Olimp 65, i takie bialeczko Megabola (w tabletkach) AMino Egg [...]

[...] sztangi na ławce poziomej (wąski chwyt) 3-4x 10-12 Mięśnie brzucha Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3-4 do wyczerpania mięśni I co sądzicie o tym planie ? taki trening można wykonywać przez 4-6 tygodni a na 6 tyg planuję cykl z użyciem 98 tabletek mety a przerwa między seriami to minuta a po zakończonej partii mięśniowej dwie minuty przerwy.

[...] hantla za glowy 12/10/8/8 nogi+barki -przysiad 12/10/8/8 -wyprost na maszynie 12/10/8/8 -zginanie nog 12/10/8/8 -wyciskanie zza karku 12/10/8/8 -wyciskanie hantli siedzac 12/10/8/8 -podciaganie do brody 12/10/8/8 -unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8/8 brzuch pon+sroda+pt 3 serie 15-20 przerwy po miedzy seriami 60sek po miedzy ciwczeniami 2 min

[...] - wspięcia siedząc 3x max, - wspięcia odwrotne 3x max. Odstępy między seriami to około 3~5 minut w zależności od intensywności ćwiczenia. Oczywiście w inne dni np. triceps przerwy są o wiele krótsze ~90 sekund. 3. Kolejnym moim pytaniem, a raczej poradzeniem się - ćwiczę w domu, mam gryf, hantle, ławeczkę, wyciąg, drążek, jest ok. Zaczyna mi [...]

[...] to chcę zastosować siłowy trening interwałowy w gigant seriach. Trening co drugi dzień, brak przerw miedzy ćwiczeniami jeden zestaw treningowy 5 razy w ciągu treningu, przerwy między gigant seriami to 120-180 sekund. Ułożyłem sobie takie trzy zestawy. Czy możecie ocenić to i ewentualnie zasugerować jakieś zmiany ? 1. Przysiad z sztangą na [...]

[...] a brzucha nie robie bo jak sie robi mase to brzuch sie pomija ,albo robi raz w tygodniu, tak przeczytalem;] wiec co mysliscie o tym treningu? chcialbym jeszcze dodac ze przerwy miedzy cwiczeniami ,seriami itd...sa identyczne jak w "Atlasie cwiczen" treningu na mase;] acha i jeszcze jedno pytanie...shrugsy mam robic z plecami czy barkami??? z [...]

[...] barki+nogi niestety popadłem w stagnacje, brak przyrostów czuje jedynie wzrost wytrzymałośći i siły;/ był to trening masowy ćwicze regularnie od 6 miesięcy w tym 2 przerwy regeneracyjne raz 2 tyg drugim mi się przeciągła do 3tyg. W treningu tym wykorzystałem częściowo plany Mawaschiego z serii porusz swoje... Mam problem jak połączyć [...]

Witam wszystkich! Po krótce- ćwiczę 2 lata,staram sie systematycznie. Od 1.5 miesiaca jest jak w zegarku, wczesniej 3tyg przerwy(przełom lutego/marca). Czasem trafi sie choroba(1tydz w plecy) no i wakacje(3 tyg max).Poza siłownią basen(2x45min tydz),rower dziennie Schemat cwiczen mam ten sam zmieniały sie cwiczenia,liczba powt W ostatnim czasie [...]

Witam! Znalazlem bardzo ciekawy plan w podwieszonych. A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Czytalem ze plan ten nadaje sie rowniez na [...]

[...] do środy albo piątku. 1.Dodać brzuch na siłowni, czy pozostać tak jak jest, że ćwiczę A6W w domu ? 2.Czy biegać w ogóle mogę, jeżeli chcę mięśni zwiększyć ? 3.Robię 2 minuty przerwy między ćwiczeniami i seriami. Czy to dobra długość? Ogólnie chcę poznać co i jak powinienem robić i zdać się na waszą opinię. Z góry dziękuję Co do diety to odżywiam [...]

Witam, moje treningi trwają max. godzine z 10min rozgrzewką. Przerwy między ćwiczeniami 3min, między seriami 1min. Nie jest to dziwne i za mało czasu,ćwiczeń?Większość siedzi po 1,5-2h, a ja tak krótko i wydaje mi się to trochę dziwne. 1. Plecy + Biceps a) Plecy - Podciąganie na drążku 3x max - Martwy Ciąg 4x8 - Ściąganie drązka do klatki 4x15 b) [...]

[...] amatora). Staram się tak ćwiczyć tak aby nie obciążać kręgosłupa w odcinku lędzwiowym, ale go wzmocnić. Ćwiczenia robię jakby w 2 partiach co drugi dzień, nieraz z dniem przerwy jak jakeiś zakwasy/bóle/brak czasu. Oto mój plan(celowo nie piszę dni): 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4 serie po 10 2. Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] nawet się męczyłem. Dzisiaj pełny energii zrobiłem takie cos, ze chyba juz pora zwiększyć cieżary do cwiczen. A więc: Mam 5 cwiczen, kazda po 4 serie. Miedzy seriami robiłem przerwy po około 40 sekund (wliczając juz w to zmienianie ciężaru na gryfie), a między cwiczeniami około minutki. Pisze około, ale to maxymalnie roznica 5 sekund w tą czy w [...]

Staż: 6 tygodni wiek 18, 180 wzrostu cel: masa ,szczegolnie gorne partie ciala dieta under construction:D ten trening bedzie na 6 tygodni takie pytanie: jak dlugie przerwy mam miec miedzy seriami? Odpowiedzcie czy dobrze dobralem ilosc serii i powtorzen przy kazdej grupie, bo chcialym zeby ten trening byl dopracowany na max, najlepiej jak sie da [...]

Poniedziałek Barki + dwu głowe uda + triceps Dwugłowe uda - Martwy ciag na prostych nogach 4x 12,10, 10, 8 - Podciaganie nóg do pleców maszyna 4x 12,10,10,9 Barki: -Podnosznie hantli w opadzie tułowia 4x10 -Wyciskanie na maszynie Smith'a(przód) 4x12,10,9,7 - Podciaganie sztangi do brody 4x 12,10,10,8 - Arnoldki 3x10 Triceps: -pompki na [...]

[...] wina pieczonej piersi z kurczaka którą dzisiaj wyjątkowo zjadłem, normalnie jem gotowaną ) jeśli ktoś chce może wypróbować ten trening na sobie, trzeba tylko robić krótkie przerwy między poszczególnymi seriami, praktycznie cały czas biegałem po siłowni, skończyłem uginanie przedramion biegłem na ławke wyciskać do czoła skończyłem łyk wody pare [...]

[...] Xpand i stres zwiazany z sesja? Jezeli jest sens robic FBW to co moglbym zmienic w tych planach? Prosba o jego ulozenie. A jezeli nie to co zamiast FBW? 3) Jakie w ogole sa przerwy miedzy kolejnymi seriami i cwiczeniami w FBW? Ja zawsze robilem 2,5-3 minuty. Ok czy niebardzo? 4) Co ile nalezy zwiekszac ciezar w cwiczeniach? Czy mimo tego, jak [...]

Panowie mam bardzo wkurzającą sprawę. Może napiszę jak było. Miałem 5 miesiecy przerwy, przed przerwa ciskałem max na klate ~ 90 kg. Treningi wznowiłem 1,5 miesiaca temu i zauważyłem na początku że wznawiam na nowo co co było. Ale od jakiś dwóch może trzech tygodni moja siła zamiast rosnąć spada. Nie wiem co jest grane, trafia mnie szlag. Dzisiaj [...]

Kiedyś ćwiczyłem rok > 2 lata przerwy i od 1.5 miesiąca znów trenuję. Nie wiem czy mam zmniejszyć ilość serii? Po każdym treningu 20-30minut orbiterka, trenuje 3x w tyg. I nie wiem tez czemu, ale robiąc klatke rece strasznie mi sie trzesa. Dieta jest ok, witaminki tez biore, miedzy seriami robie wieksze przerwy. Byla nawet 1.5tyg przerwa na [...]

[...] hantlami leżąc na ławeczce w celu lepszej izolacji) 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Brzuch: Deska x3 (30s) Łydki 3x8 I teraz pytanie. Od jakiego cięzaru zacząć , jakie przerwy między ćwiczeniami i seriami , oraz czy wogóle takowy plan się nadaje. Pozdrawiam i czekam na sugestie. :) PS : Ankieta nie wiem czemu ale nie wbiła się jak powinna [...]