przerwy miedzy seriami

[...] sam, i ciężko idzie coś nagrać, jak człowiek jest mega zajechany. A na dodatek chce się zrobić trening intensywnie. Żeby ustawić dobrze telefon i coś nagrać już mija 2min. A wczoraj przerwy między seriami nie przekraczały 30-40sec :-D Wyszło łącznie 36 serii :-) 18 na biceps i 18 na triceps. Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-03-09 14:45:56

[...] Także to dodatkowy pozytyw :-D KLATA-BOK BARKÓW ___________________________ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x10 (ciężary 80kg i 100kg) 5x10 (sztanga 50kg, 15sec przerwy między seriami, paliło mocno ! ) Rozpiętki na ławce poziomej 2x5 1x5+5+5 (kolejno 27kg +14kg +9kg) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x105 (ciężar 30kg) Rozpiętki [...]

[...] przedramiona oparte na ławeczce 3 serie x max ŁYDKA 9. Łydka suwnica 8X15 10. Łydka - wspięcia na palce na podstawce 10 x max (bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund przerwy między seriami BRZUCH 11. Spięcia 4x20 Bardzo dobry trening, zastosowałem wiele metod treningowych: - dropsety - super serie - progresja obciążeń Potężna pompa, [...]

[...] przedramiona oparte na ławeczce 3 serie x max ŁYDKA 9. Łydka suwnica 8X15 10. Łydka - wspięcia na palce na podstawce 10 x max (bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund przerwy między seriami BRZUCH 11. Spięcia 4x20 Bardzo dobry trening, zastosowałem wiele metod treningowych: - dropsety - progresja obciążeń Zmieniony przez - RedAlert w [...]

[...] 30+40kg 12 powt.x 30+50kg 4. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3s.x 10-8 powt. 10 powt.x 15 / 17.5 / 20kg 5. Wspięcia w staniu na maszynie 3s.x 15 powt. /30 sek przerwy miedzy seriami/ 15 powt.x 135 / 145 / 145kg 6. Wspięcia w siadzie 3s.x 20-15 powt. /do 60 sek. przerwy/ 20 powt.x 55 / 65kg 18 powt.x 75kg 7. Unoszenie hantli [...]

[...] 30+40kg 12 powt.x 30+40kg 4. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3s.x 10-8 powt. 10 powt.x 15 / 15 / 17.5kg 5. Wspięcia w staniu na maszynie 3s.x 15 powt. /30 sek przerwy miedzy seriami/ 15 powt.x 125 / 135 / 145kg 6. Wspięcia w siadzie 3s.x 20-15 powt. /do 60 sek. przerwy/ 20 powt.x 55 / 65kg 18 powt.x75kg 7. Unoszenie hantli bokiem [...]

[...] 30+40kg 12 powt.x 30+50kg 4. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3s.x 10-8 powt. 10 powt.x 17.5 / 17.5 / 20kg 5. Wspięcia w staniu na maszynie 3s.x 15 powt. /30 sek przerwy miedzy seriami/ 15 powt.x 135 / 145 / 155kg 6. Wspięcia w siadzie 3s.x 20-15 powt. /do 60 sek. przerwy/ 20 powt.x 55 / 65kg / 20 powt.x 75kg 7. Unoszenie hantli [...]

[...] stacjonarny -12-20 powtorzen w każdym cwiczeniu , przy takich powtorzeniach najlepiej czuje miesnie -średnio po 4/5 cwiczen na partie w zaleznosci od wielkości mięśnia -przerwy miedzy seriami do 1,5 minuty -cardio po treningach silowych w granicach 30 minut mysle -w dni bez treningu silowego cardio z brzuchem i rozciąganiem ok.1,5h a w [...]

[...] że redukcja a ja skos sztangą na pełnej qurwie. Biceps miałem w planach zrobić więcej serii, ale bym nie zdążył po prostu za długo na klacie zeszło... Skracam powoli przerwy między seriami. Od wczoraj TCM i BA odstawione więc myślę że coś wody zacznie schodzić. Odcinam 100kcal, dodaje 5min do cardio, Czyli jak to wygląda Cardio 3x30min [...]

[...] i interwały 10x (10 serii, 50sek. truchtu: 30sek. max tempo) Robiłem pierwszy raz na tej redukcji i ledwo dałem rade %-) Ogólnie cały trening bardzo intensywny, krótkie przerwy między seriami.. Fotka http://i61.tinypic.com/2z5skjl.jpg Pare serii z dzisiejszego treningu byłem na siłowni sam, stąd też tak musialem ustawic pionowo tel. [...]

[...] liny na wyciągu 4x12-15 Aeroby: Nie zdazyłem zrobić zdjęcia.. aeroby 45minut na bieżni: 6km, 600kcal, tempo 10km/h Ogólnie cały trening bardzo intensywny, krótkie przerwy między seriami.. Fotka http://i59.tinypic.com/16h2a04.jpg Seria z dzisiejszego treningu https://www.youtube.com/watch?v=X3SEpZULbm8 [...]

Witam Zamierzam zaczac twoj mezocykl lecz nie rozumiem kilku kwesti i chcialbym sie upewnic 1: w mikrocyklu pierwszym napisales ze przerwy miedzy cwiczeniami 1 wynosza 120 sekund ...chodzi o przerwe miedzy 1a i 1b czy zarowno miedzy seriami w tych cwiczeniach?jesli tylko miedzy cwiczeniami to jakie przerwy miedzy seriami w poszczegolnych [...]

5.01.2015r TRENING A – 1 dzien 6 tygodnia redukcji PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – szeroki chwyt - 4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 40kg x12, 45kg x12/3s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – nachwyt - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2x20kg x12, 2x30kg x10, [...]

[...] na drążku to rozumiem że wystarczy w każdej z kolejnych serii robić 12 powt. ........................60 sekund - no te 60 sekund między seriami napisałeś aby robić przerwy między seriami od 45-60 sekund ja jestem w stanie wykonać te 3 obiegi bez żadnych przerw ..........i..........pytam czy te 60 sekund między seriami to warunek [...]

[...] Wznosy nóg w leżeniu na ławeczce poziomej 4x20 Zastosowałem wiele metod treningowych: - wstępne zmęczenie, seria rozgrzewkowa na maxa - progresja obciążeń - 5 sekundowe przerwy na odbudowę ATP http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8cff5bcbff84b3180ab2eddfb4f6e0d.jpg Dzień 60 (05.04.2014) TRENING BARKI 1. Tył barków na bramce [...]

12.01.2015r TRENING A – 1 dzien 7 tygodnia redukcji PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – szeroki chwyt - 4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 45kg x12/2s, 50kg x12/2s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – nachwyt - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2x20kg x12, 2x30kg x10, [...]

ale przyszli jakieś typki i siedzieli ze stoperem i odliczali przerwy między seriami %-) wkurzali mnie bo mi hantle podbierali, ale przynajmniej dobrą muzykę puścili

[...] i 120 lub nieco więcej między ćwiczeniami. Kwestia w sumie indywidualna. 2. czy obiegowki a b c robimy na jendym treningu czy w 1 tygodniu a, w 2 tygodniu b, 3c, itd., jakie przerwy miedzy seriami i cwiczeniami? Robisz pierwszy obieg 2 lub 3 razy po rząd (zacznij od dwóch), odpoczywasz ok 3 minuty i następny obieg to samo, przerwa i ostatni.

[...] zauważyłem iż dużą wagę przykładasz do czasu treningu sugerując by był on jak najkrótszy. Mam zatem pytanie dotyczące przerw pomiędzy ćwiczeniami/seriami. Czy wg. ciebie przerwy pomiędzy seriami powinny być jakoś z góry sztywno ustalone czy starać się w możliwie jak najkrótszym czasie (oczywiście nie raz po razie, chyba ze tego wymaga [...]

[...] naprzemiennie. W celu uzyskania takich samych odstępów czasowych między ćwiczeniami, między a1 oraz a2 podczas pierwszych serii tych dwóch ćwiczeń robimy 2 minutowe przerwy. Późniejsze przerwy między seriami na 80% ciężaru, mają wynosić po 30 sekund. B1 należy wykonać po skończeniu naprzemiennych serii a1 i a2 , a zasady mają być takie [...]