przerwy miedzy seriami

[...] ROZGRZEWAC SIE POLECAM PO CWICZENIACH, PRZED SILOWNIA WYSTARCZY 5 MINUT PODOCHODZIC I GLEBOKO POODDYCHAC. CWICZENIA NA TALIE - JAKIE TO SA CWICZENIA??? Zawsze 60 sekund przerwy między seriami. PRZERWY OD 60-90 MIEDZY CWICZENIAMI IZOLOWANYMI, A 120-150 SEKUND MIEDZY CIEZSZYMI, PODSTAWOWYMI. Poniedziałek: PO PIERWSZE TO POLECAM ROBIC KLATKE [...]

[...] w stanie zrobic 150kg x3,to 150-10 lub 15%,wyjdzie Wam wynik 135(90%)lub 127,5(85%)...Jest to ciezar z jakim powinniscie sobie poradzic przy dobrze zachowanej technice...Osobiscie uwazam,ze im mniej np.80%,tym szybciej,bezpieczniej i przerwy miedzy seriami nie bede zbyt wydluzane. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e90ac139c2ad462d8b150add67403583.jpg

huh ... ja jestem na redukcji 6 miechów już ;) i cały czas lece treningiem dzielonym i jedyne co zmieniam to przerwy miedzy seriami i cięzary ...

[...] gubię z tymi ilościami serii: Czy na jednym treningu mam robić tylko jeden obwód czy mogę dwa jak daje radę? Jeden obwód to około 40-45 min. u mnie bo robie jak najkrótsze przerwy między seriami. Mój plan A-B-A; B-A-B, pon-śr-pt A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (na razie Smith) - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie [...]

Witam:D,Posatanowilem tylko wtracic ze okolo 2lata temu robiac redukcje zzucilem 29kg z 117 na 88 caly czas trenujac splitem(krotkie przerwy miedzy seriami okolo 45sec-1min)(+oczywiscie aeroby ok 4x week po 30-40min bieganie/bieznia/rowerek stacjonarny.Teraz takze zrzucam powakacyjny balast stosujac split Ogolnie nie neguje absolutnie wiedzy [...]

[...] bokiem stojąc - 5 x 20, 10 x 15, 15 x 10, 20 x 8 + 12.5 x 8 + 7.5 x 8 3. podciąganie hantli do brody - 12.5 x 15, 15 x 12, 12 4. wyciskanie siedząc na hammerze, 30 sek przerwy miedzy seriami - 30 x 15, 40 x 15, 12 5. unoszenie naprzemienne przodem - 12.5 x 14,14,12 6. uginania oburącz na skosie - 10 x 15, 12.5 x 12, 15 x 10 7. młotki [...]

np 12 serri na bica i 16 serii na klatke ? raczej nie zrobisz w 60 min nawet :X Nawet jesli zmniejszysz do 9 i 12 serii to sie nie zmiescisz :) Skracac przerwy miedzy seriami ?

Robię podobny plan i wychodzi mi 45-50 min bez brzucha (brzuch robię dodatkowo 10min z 15 sek przerwy między seriami, więc nie liczę tego normalnie), tak czy siak- zamykam się w 1h. Tylko ja mam równo 80 sekund przerwy między seriami, ale nawet gdybyś zmienił czas przerw to i tak by wyszło dłużej. Skróć przerwy i spróbuj zrobić 1 trening ze [...]

[...] aero w tygodniu ok 50minut ale tylko rower stacjonarny aż do wagi 105-110kg (i tak jeszcze będzie za dużo) Trening siłowy ma być intensywny tak aby pot z dupy leciał przerwy między seriami i ćwiczeniami max 45sek. jak kończysz trening siłowy od razu na rower i jedziesz tu tempo takie aby szło w miarę rozmawiać ale pota ma lecieć. Przed [...]

Widzę, że dużo musimy wyjaśnić klata Gilotyna oznacza, że łokcie prowadzisz bardzo szeroko, kąt między ramieniem a tułowiem jest 90 stopni lub delikatnie mniejszy, chwyt szerszy nieco niż standardowe wyciskanie, sztanga ląduje na szyi lub na górze obojczyków. Co ważne pierwsze treningi ostrożnie z ciężarem wyczuj ćwiczenie jeśli nie będziesz w [...]

[...] 15kg x 12 powt, 25kg x 12 powt. Uginanie sztangą łamaną z gumami + uginanie hantlami + uginanie na maszynie 3 serie po 12 powt wykonywane jedno po drugim , bez zadnej przerwy miedzy seriami. 30kg sztanga, hantle 10kg , 20kg na maszynie Uginanie sztangą prostą stojąc 50kg x 8 powt. x 3 s. SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 40g w czasie treningi [...]

SOBOTA - 29.05.2010r. - DT DIETA Posiłek I -200ml mleka -70g owsianych -30g WPC Posiłek II -200g piersi z kurczaka smażonej na oliwie z oliwek -pomidor, ogórek Posiłek III -200g gotowanej piersi z kurczaka "z rosołu" -rosół -50g ryżu brązowego Posiłek IV - 30g WPC Posiłek V -150g sera twarogowego półtłustego -kielonek oliwy z oliwek [...]

[...] 6 sztabek 15x 6 sztabek 15x 5 sztabek prostowanie ramion ze sztangielką siedząc- za głową 10x19 10x16 10x21 + przedramię i brzuch Komentarz: Trening był stosunkowo krótki, przerwy między seriami około minuty. Klata niby lajtowo ćwiczona dzisiaj, ale pompa była w cycach Dodałem 1kg do ciężaru hantla sprzed tygodnia. Wyciskanie na suwnicy poszło [...]

[...] autor dzielił ciało na górę i dół i wybierał jedno ćwiczenie na daną partię treningową i wykonywał 8 serii po 8 powtórzeń w tym ćwiczeniu. Pomiędzy seriami rób 30 sekund przerwy, powtórzenia wykonuj wolno i w maksymalnym skupieniu. Biceps: -uginanie hantli stojąc 8s 8 Triceps: -wyciskanie wąsko 8s 8 Trening by Vince Gironda 10x10 Biceps: [...]

[...] w ciągu dnia około 2.5 h i wstałem mega nabity :-P Niedziela 21.09.14 Klatka bicki Wyciskanie hantli na skosie 3s + 25x20 30x15 35x12 drop na 20x13 10x25 około 2-.2,5 min przerwy Wyciskanie sztangi na skosie + wyzszy skos niz hantle 2s 60x12 70x8 przerwa 2-2.5 min Butterfly 2s nie wiem ile 6 sztabek? x18 x15 tutaj minuta przerwy Wyciskanie [...]

[...] 2 hantle po 10 kg 2b.przysiad plie 3 x 10, szeroki ze sztangielką 10 x 12 kg 10 x 14,5 kg 10 x 14,5 kg seria łączona : 3a.wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 10, 60sek przerwy 10 x 17 kg 10 x 22 kg 10 x 24,5 kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3 x 10, mały skos 10 x hantle po 5 kg 10 x hantle po 5 kg 10 x hantle po 7 kg [...]

[...] tematów?" Tylko wiesz A6W to trening zamknięty, czyli znasz ilość serii, ilość powtórzeń, zakres ruchu, a przede wszystkim ćwiczenia, no i na końcu wiadomo ile trwają przerwy między seriami =] Wiesz wszystko! A trening na masę to hasło, tylko i wyłącznie hasło. Czyli sam musisz dojść do wszystkiego w oparciu o podstawy. Obrazowo A6W to [...]

to jaki moze byc max czas przerwy miedzy seriami?

Zrobie wszystko zeby sie w tym czasie zmiescic - troszke mnie miesnie bolaly i dlatego mialem te maksymalne przerwy miedzy seriami i cwiczeniami ... dzieki ... czyli co mowicie poprzysiadowac troszke jakies skretoskłony krążenia tłowia ? :)

[...] wiec nagranie jest z Ipada. Dodatkowo z jego slabszej, przedniej kamery, bo tak bylo mi latwiej ustawic kadr. Wyszlo srednio, ale pierwsze koty za ploty. Film pocialem, przerwy miedzy seriami 90 sekund. Nagralem ostatnie 5 serii przysiadow, niestety nie widac dobrze, ale Ipada moglem ustawic tylko na parapecie. Nastepnym razem cos [...]