przerwy miedzy seriami

nie prawda , podczas spalania tłuszczu jest również spalanie mięśni (katabolizm mięśniowy i tłuszczowy) , a w jakich stosunkach one się spalają to zalęzy m.in od genetyki, diety, uprawianego sportu itp itd dlatego ja preferuje krótkie przerwy między seriami , mało powtórzeń (4-8) Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-08-03 00:03:34

Wielkie dzięki za pomoc.Na koniec miałbym jeszcze 3 pytania. -Czy Wznosy ramion z sztangielkami bokiem=Unoszenie sztangielek bokiem w górę? -Czy wykonywać od razu 4 serie poszczególnych ćwiczeń(np. 4x wyciskanie później 4x wyciskanie na skośnej,4x rozpiętki itd.) czy robić je na przemian? -Czy 2,3 minuty przerwy między seriami wystarczą?

[...] bokiem w górę? to jest to samo -Czy wykonywać od razu 4 serie poszczególnych ćwiczeń(np. 4x wyciskanie później 4x wyciskanie na skośnej,4x rozpiętki itd.) czy robić je na przemian? Wykonujesz od razu 4s wyciskanie np na ławce płaskiej potem przechodzisz do następnego ćwiczenia -Czy 2,3 minuty przerwy między seriami wystarczą? Wystarczy

[...] przedramie sroda HIIT czwartek bary i lekko triceps piatek plecy sobota HIIT niedziela basen lub lekkie aeroby trening silowy powinien byc intensywny czyli jak najkrotsze przerwy miedzy seriami HIIT trwa max 25minut z rozgrzewka aeroby okolo godziny ale powinny byc bardzo lekkie ( biegniesz tak zebys przez caly czas mogl mowic wiec najlepiej [...]

[...] odezwać się i wyjść na głupca". Ogólnie to śmiało biegaj po treningu siłowym. W czasie redukcji nie zwiększaj ilości powtórzeń, jak jest w modzie, ale zmniejsz właśnie przerwy między seriami, zastosuj serie łączone, serie ze zmniejszaniem obciążenia etc. jest masa do wyboru. Co do aerobów, to są 'dwie szkoły'. Pierwsza, że wcinasz po [...]

[...] 45 min -1h biegu stałym tempem po treningu siłowym. Może do tego na koniec aerobów porobić kilka serii sprintów?? Trening siłowy powinien być o wysokiej intensywności więc przerwy między seriami będę robił ok 2 min. To, że spalę mięśni to normalne przy redukcji. Do tego z odżywek zapodam: scorch + witaminki Olimpa i powinno być git [...]

[...] – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu(są wyjątki ilość planami podstawionymi na priorytety) - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie więcej jak 12 powtórzeń i nie mniej jak 6 powtórzeń. czyli [...]

[...] ktory potrafie wykonac, w ostatniej serii wprowadzam zasade oszukanych powtorzen, zasada oporu w ruchu wstecznym, zasada wymuszonych powtórzeń, stosunek okolo 30 sekundowe przerwy miedzy seriami, moim zdaniem miesien nie przyzwyczaja sie do ruchu tylko do ciezaru, a ja jak pisalem wyzej na kazdej sesji treningowej staram sie wyciskac coraz to [...]

[...] hantli poziom 8, 8, 8 3. Wyciskanie leżąc sztanga 6, 6, 6, 6, 6 4. Rozpiętki skos dodatni 8, 8, 8 Biceps: 1. Sztangielki 4 x 6-8 2. Sztangielki chwytem młotkowym 3 x 6-8 -przerwy między seriami 1,5 min. biceps robie plan Mawashiego na poprawe bica wiec narazie nie bd tego zmienial bo dobrze mi na tym idzie Plecy: 1. Podciąganie szeroko [...]

Powtórzenia trzymaj się w granicy 12-6. Przerwy między seriami ~2min. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-08 20:23:46

traktor sory jak jestem upierdliwy ale mam jeszcze 2 pytania 1. ile maja trwac przerwy miedzy seriami? tak okolo 2. czy mam rowniez robic taka wersje wiosla:http://www.youtube.com/watch?v=aXZGAnzIhtE czy normalnie podczywtem?

Ok - zrobię jak mówisz. Bardzo lubię hantle. A jak długie przerwy między seriami i ćwiczeniami?

IneTheEnd miałem zamiar dokładac z 70% - 75% i 80% - tak jak piszę w dziale 'najważniejsze tematy dla juniora'. USgorn brzuch - brzuszki, skręty tułowia, unoszenie nóg itp. Co do powtórzeń to wyczytałem wszystko na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ , sam się zdziwiłem, że tyle tych powtórzeń, bo jak czytałem tematy to pisało, że maks 12 na masie [...]

[...] ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 2 SERIE wyrzuc WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU - 2 SERIE wyrzuc I na koniec jeszcze 2 pytania: 1. Jakie należy robić przerwy między seriami ?; Tyle ile potrzebujesz czyli okolo 2-3 min 2. Jaki powinien być ciężar ? Zacznij od malych ciezarow i zwiekszaj je co tydzien o ok 2,5kg... Im dluzej [...]

[...] jumps -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek przysiadow obwod 2. i 4. - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek pompek 1min przerwy miedzy seriami. Musze sie bardziej zmobilizowac bo mi wytrzymalosc ucieka, no ta to najszybciej siada -kanapka z serem - znowu kanapka (tym razem ser z szynka)- [...]

[...] mam malo bo silownia to nie jest moja pasja, chodze tam dla okreslonego celu, ale jak juz chodze to cwiczenia wykonuje porzadnie i naprawde staram sei robic je jak najwolniej skupiajac sie na tym aby cwiczyly odpowiednie partie miesni oraz robie 2 minutowe przerwy miedzy seriami, mam nadzieje ze juz mozemy pogadac, prosze o konstruktywne rady :)

[...] ze jak wykonujesz dane cwiczenie to dobierasz tak obciazenie by zrobic maksymalnie od 1 do 4 powtorzen czasem 5 - 6....obciazenie to wynosi od 80 do 100% twoich mozliwosci...przerwy miedzy seriami trwaja 4-5 minut.... jak cwiczysz duza grupe miesniowa tzn. klatke plecy nogi to najlepiej jest stosowac cwiczenia ktorych obciazenie pozwoliloby [...]

Witam, no to jadę tym planem mastiego, teraz mam drugi tydzień gdzie serie wzrastają z 2 do 3, jest więcej powtórzeń i mniejsze przerwy między seriami i ćw., obciążenie na hantlach to 4 lub 5kg w zależności od ćwiczenia, ławeczkę sobie zrobiłem z 3 taboretów tylko nie wiem bo ten trening jest na 3 dni w tyg. np. pon/śr/pt, w pon. już zrobiłem ten [...]

Przerwy miedzy seriami sa odpowiednio tygodniami czyli pierszy tydzien trenigu - 2min pozniej drogi tydzien 1.30 i tak dalej

Acha, jeszcze jedno pyatnie.Jakie przerwy miedzy seriami 1min? czy 1,5?