przerwy miedzy seriami

[...] robisz po prostu w ostatniej serii na maxa (do upadku mięśniowego), a jak w końcu dojdziesz do 6 samodzielnych powtórzeń to w następnym treningu zwiększysz w każdej serii obciążenie o 2,5 kg. Ostatnią serię koniecznie rób z asekuracją, przerwy między seriami 3 min. No i mam nadzieję że porządnie się odżywiasz bo bez tego daleko nie zajdziesz.

dzieki bardzo a ile minut przerwy miedzy seriami?

Wychodzi 16 serii, ja bym wyrzucil z kazdego cwiczenia po jednej serii. Sprawdz tez czy nie uzywasz za malego ciezaru albo czy przerwy miedzy seriami nie sa za dlugie. Technika tez ma duzy wplyw. Sprawdz to.

Ćwiczę dwa miesiące, głównie w domu i nie zauważyłem ani razu bym się jakkolwiek zle czuł, prędzej zaszkodzi mi stres w pracy niż te treningi. Robie sobie trochę dłuższe przerwy między seriami, cały mój trening trwa max 1h, wiem, że bieganie, granie w piłkę i inne takie sporty bardzo intensywne powodują u mnie bol serca i klatki. Z tego co [...]

[...] mączne ( powodują zatrzymywanie sie wody pod skórą). zastap je warzywami i owocami, zjadaj chude białko. nie jedz wędlin zawieraja mnóstwo sodu i soli, więc zatrzymują wode pod skórą. owoce tylko do pory treningowej. zawieraja cukier który spalisz podczas treningu. nie przesadzaj z aerobami, skróć przerwy miedzy seriami.spróbuj w ten sposób może

To powinieneś stosować trening typowy na masę. Ciężar dobierasz tak aby robić powtórzenia w ilości od 12 do 6 razy. 2-3 minuty przerwy między seriami. Pewnie zresztą sam wiesz.

1 seria = 6 cwiczen jedno po drugim bez przerwy! miedzy seriami do 30 sekund bardziej obrazowo nie umiem tego ukazac

[...] stażu przy dietach. Jeśli nie będziesz trzymał diety to ciężko będzie zrobić rzeźbę. Co do treningu to używaj trochę mniejszych ciężarów niż dla programu masa/siła, krótkie przerwy między seriami, krótkie intensywne sesje, superserie mile widziane :) To ogólny zarys więcej masz na SFD poszukaj. Ale jak napisałem wcześniej najważniejsze [...]

Napisałeś że te wszystkie ćwiczenia wykonujesz w 50 minut , to jak długie robisz przerwy między seriami.Bo wygląda mi na to że są za krótkie odpoczynki.

nie wiem czy nie lepiej zrobic bilans na zero ,ewentualnie lekko na plus, do tego spalacze, aeroby i gitara. a przerwy miedzy seriami jak długie byc powinny? 2-3 min czy raczej krótsze? ciezki temat...

Ja robię FBW, tak jest chyba najlepiej. Ilość powtórzeń zwykle waha się pomiędzy 8-10, serii jest 3+1 rozgrzewkowa na duże partie i 2+1 rozgrzewkowa na małe. Ćwiczę z dużymi ciężarami, żeby zmuszać mięśnie do wzrostu i rozwoju, ale nie przesadzam z obciążeniami, w każdej serii staram się zrobić 10 powtórzeń. O prawidołową technikę staram się dbać, [...]

ok, czyli moge sobie dalej jechac swoim ulubionym push and pull, bez zadnego dodawania ani odejmowania ciezaru powtórzen czy serii, przerwy miedzy seriami tez maja byc ok 2-3min? tylko dieta dieta dieta? a co z aerobami? dodawac po treningu albo w dni wolne czy tez nie koniecznie?

[...] potem trening staje się coraz ważniejszy. Nie na wszystkie mięśnie działa 6 powtórzeń. 6 posiłków? Dla endo to bardzo ważne aby jeść mało i często, nie każdy ma geny pozwalające jeść 3 razy dziennie jak koń :) Autor ma rok stażu także chyba wie że przerwy między seriami 60-90 s, a jeżeli chodzi o regeneracje to jest na to czas w tym planie.

Ćwiczenia robię przeważnie dość dużym ciężarem, staram się trzymać 30 sekund przerwy między seriami, trochę unikam robienia przerw od treningu złe się z tym czuje jak nie nie trenuje i jestem dość mocno z dystansem do tego nastawiony

[...] na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie więcej jak 12 powtórzeń i nie mniej jak 6 powtórzeń. czyli [...]

[...] grzbiet <po3-4 cwiczenia czyli łącznie około 12-16 seri> a dopiero pozniej miejsze gr miesni takie jak np biceps triceps <czyli około 3-4 cwiczenia, łącznie 9-12 seri> w obu przypakdach serii rozgrzewkowych <1-3 serii> nie wliczamy. ilosc powtorzen powinna sie wahac w grtanicach 12-6. przerwy miedzy seriami okóo 3minuty..."

Dieta wyglada mniej wiecej tak 5 posiłków: 7:30 śniadanie owsianka na mleku z bananem+serek wiejski light(codziennie) 11:15 drugie sniedamie(nie mam jak zjeść wcześniej) chyba ze w weekend albo dni wolne to wtedy inaczej wyglada moj jadłospis ponieważ w innych godzinach jem- szejk białkowy albo szejk+banan, szejk koncentrat 14:00 obiad No tu [...]

Jeszcze coś... Na tej stronie coś piszą bardzo ciekawie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1 ale nie piszą całego konkretnego planu: ilość serii przerwy między seriami, ile ruchów w serii. I jeszcze jedno pytanie, czy jak będę trenował kiedyś z hantlami, to muszę zaprzestać treningu domatora?

[...] przez duże W. Jesli chodzi ci tylko o klatke to: - zwiększ maxymalnie cięzary (znaczy tak bys robił maxymalnie 4powtórzenia w serii) w kazdym cwiczeniu. - rób dłuższe przerwy między seriami (około 3 minut)musisz byc wypoczęty do następnej serii. - w domu rób pompki z np: bratem na plecach. (jeśli nie masz w domu sprzętu) - zwiększ dawkę [...]

nie wiem jakie masz warunki do ćwiczeń,ale proponuje ćwiczyć brzuch 2 razy w tygodniu wystarczą Ci 2 ćw.jedno to skłony,a drugie podciąganie kolan lub nóg w zwisie na drązku każde w 3-4seriach po 20-30 powt. przerwy między seriami 1min. zmieniaj kolejność ćw.na każdym treningu xl