7.01.2015r TRENING C - 3 dzien 6 tygodnia redukcji BARKI 1. Wyciskanie sztangi stojąc z klatki piersiowej - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2x10kg x12, 2x15kg x10,x10, x8 2. Wzniosy bokiem z hantlami z przejściem na wzniosy przód z hantlami - 4 serie x (8+8) x 2 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 7,5kg [...]
[...] ramiennym chodzi o kursywę a jest ona do końca tekstu. -w barkach w FBW przy podciąganiu sztangi wzdłuz tułowia nie ma być wazy tylko fazy -w Tempo wykonywania ćwiczeń, przerwy między seriami, czas wykonywania planu nie ma być w fazie negatywnej tylko Faza negatyna powinna być. - w dolych rejonach klatki pojawiają się dwa razy pompki na [...]
[...] boczny " pull, push, leg => 1. czy cwiczenia robi sie kolejno po sobie? jezeli nie to jakie odstepy miedzy seriami i cwiczeniami 2. czy obiegowki a b c robimy na jendym treningu czy w 1 tygodniu a, w 2 tygodniu b, 3c, itd., jakie przerwy miedzy seriami i cwiczeniami? pytam bo chce zaczac redukcje a nigdy jeszcze nie robilem pozdrawiam
[...] na maszynach baze swych miesni budowali na wolnych ciezarach. na dobra sprawe uwazam ze istnieja dwie drogi do rozbudowy miesni - wolne duze ciezary i mala ilosc powt. spore przerwy miedzy seriami - intensywne cwiczenia na amlych ciezarach z jak najkrotszymi przerwami a wrecz prawie bez przerw miedzy seriami tzn - duze ciezary to te od 150% [...]
[...] w górę }:-( Jak każdy poniedziałek - powtarzam się - dzień minał błyskawicznie, w pracy młyn , potem szybko na trening. Ten minął przyjemnie, wysoka intensywność, krótkie przerwy, b.dobra pompa mięśniowa - trening udany w 100% , wypiska poniżej. http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 7: Klatka + Biceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi, [...]
[...] JAK ZROBIĆ RZEŹBĘ??? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Mit ósmy: „na rzeźbę/redukcję wykonujemy 12-15 lub 20-30 powtórzeń”. „W treningu na rzeźbę stosujemy przerwy 30-60 sekund w celu spalania tłuszczu” „Da się równocześnie zwiększać masę ciała i redukować tłuszcz” „Jedną partię robię na rzeźbę/redukuję, resztę na masę” W 99% [...]
Bez przesady Georgu Na tym forum są osoby znacznie bardziej doświadczone niż ja więc trochę głupio słuchać mi takich rzeczy... No w każdym razie dzięki. Co do tematu: W poniedziałek odbyłem w końcu trening klatki zapowiadany w poście nieco powyżej. Plan wygląda tak: -wyciskanie sztangielek z łączeniem ich w górnej fazie na skosie 4x15 -wyciskanie [...]