przerwa

[...] chce mieć pewność ,ze dobrze rozumiem Ten trening zamiast areobów to lece wszystko po kolei 1 raz? A siłowy robie 3 razy w tygodniu na przemian?i robie cwiczenie 1A przerwa90sek potem ćwiczenie 1B przerwa 1A przerwa itd. po 3 seriach przechodze do 2A i 2B dobrze rozumiem? Cwiczenie invert row nie mam możliwosci zrobienia nie mam [...]

[...] koncu energie, - podnosimy przeciez kalorie I tak mysle, ze nie bedziemy sie cackac, po zakonczeniu redukcji, wejdziesz na 1600kcal na tydzien zbilansowane 40/40/20 wtedy przerwa i dalej polecisz od razu na 1800kcal 40/40/20 (2 tygodnie)i pozniej jeszcze dolozymy 200kcal i bedziesz jadla tak jak czujesz. Dlatego trening proponuje dosc [...]

[...] mozna z dwoma sztangilkami? 5)przysiady,MC to chyba be problemu mona ćwiczyc sztangilkami 6)jak mam superserie przysiad PLIE z wypadami to nie dam rady tego zrobic bez zmiany obciazenia wiec bedzie musiała być mała przerwa .Czy zrobic z przerwa czy jakos inaczej? Z góry dziekuje za porady Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-06-09 21:29:58

[...] to bedzie dobra wysokość? Masz zrobic wszystkie ćwiczenia po kolei tyle razy ile napisano ale cały obowd 3x i wtedy robisz przerw, ok 1min i znow zaczynasz, caly obowd 3x i przerwa i tak jeszcze zrobisz 2x Dzień 3, tydzień1 rozumiem ,ze ćwiczenia wykonuje bez obciązenia? Tak duze ilosci wykonujesz bez obciazenia to sa wszytsko cwiczenia z [...]

Czesc Mawashi - do tego Planu dodalem rowniez Cwiczenie na Mięsnie Brzucha . Czy rozpiska moze wygladac w ten sposob Skłony tułowia ławka skośna - 4 s - na maxa - 1 min przerwa Spięcia Tułowia ławka prosta - 4 s - na maxa - 1 min przerwa. --------------------------------------------------------------------- Sklony tułowia ze skrętem ławka skośna [...]

odnośnie dnia 1 tak dobrze zrozumiałeś. Dzień drugi biegasz: 1 min przerwa, 10 min przerwa, 1 min przerwa, 10 min przerwa, 1 min koniec treningu - przerwy po jedno minutówkach 3' (czyli 3 minuty), po 10 minutowkach - 6' czyli 6 minut, dzień trzeci wahadło ale nie 10x10m jak na teście, na treningu robisz 3 razy wahadło 6x20metrow z przerwą między [...]

[...] rozciąganie itp. 10:45 – 11:45 – trening z podziałem na grupy 11:45 – 11:50 – pokaz goju ryu 11:50 – 12:00 – przerwa 12:00 – 13:00 – treningi w grupach 13:00 – 13:05 – przerwa 13:05 – 13:50 – wspólny trening 13:50 [...]

Pytania: 1. Jaki trening domatora: *taki w którym robię ćwiczenia na wszystkie partie ciała bez przerwy i potem po tych ćwiczeniach przerwa 3-5 minut i kolejny raz tak (na start 3 serie) czy *taki w którym robię to jak klasycznym FBW czyli - (normalnie seria, przerwa, seria, przerwa) 2. Co można zrobić jako te aeroby po siłowym od razu? [...]

[...] 1-2 3-6 2 minutes F2. Close grip bench 1-2 3-6 2 minutes trening sobotni 2-4 min przerwy ciezar 100% max,by quaz 1przysiady : 2-3 serie 3-6powtorzen przerwa 2 minutes 2unoszenie lydek 2-3 serie 3-6 powotrzen przerwa 2minuty 3wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 2-3 3-6 2 minutes 3wioslowanie w [...]

[...] V-ups x10 - Russian twist z obciazeniem na skosnej x10 na strone - Wznosy z opadu x12 + na koniec plank max Wytrzymalosc silowa1. + 5x obowod najszybciej jak dajesz rade (przerwa dopiero po obwodzie 1min) 5x snach jednoracz 5x swing jednoracz 10x burpee Odpoczynek 5min Interwaly na wioslarzu 4x 800m 60s odpoczynku 4x 100m + 50m wolno [...]

24.01.12 (poniedziałek): Trening TKD ITF. Przygotowanie do egzaminu. Trening na basenie: 200m (50kr. - 50grzb.) 4x25m zm. przerwa 15sek. 200m (50kr. - 50klas.) 4x25m zm. przerwa 15sek. 2x25m d. przerwa 20sek. 4x50m rr. łop. kr. przerwa 20sek. 50m luźno 2x25m d. przerwa 15sek. 4x50m rr. łop. grzb. 50m luźno 4x100m nn. pł. 1. 25d. - 75kr. 2. 25. - [...]

03.04.12. (wtorek): 7km na rowerze. Trening na basenie nr.1: 200m (ćw. zm.) 4x50m (25ćw. st.1 - 25st.1) przerwa 20sek. 200m (ćw. zm.) 4x50m (25ćw. st.2 - 25st.2) przerwa 20sek. 600m nn. kr. pł. 100m glajch 600m nn. grzb. pł. 100m glajch 100m zm. Razem: 2,3 km. Dobry trening na wytrzymałość nóg. Trening na basenie nr.2: 200m (50kr. - 50grzb.) 4x50m [...]

[...] trochu, nie zaczynaj od mocnego treningu bo kontuzji dostaniesz czy cuś. Potem zgłoś się po plan. Samo bicie masy to czas 4-8 tygodni, potem albo trening regeneracyjny lub przerwa w ćwiczeniach. Trening regeneracyjny to 2-4 tygodni, przerwa to 2 tygodnie bo przy dłuższym zaczyna się zanik mięśni. Gdy będzie miał już plan to ćwicz progresją. Np. [...]

[...] 1/4 ruchu supinacja. 18,75x10 21,5x10 23,5x10 27x8 Brzuszki laczone z wyciskaniem sztangi ponad głowe: 13x10 18x10 23x10 28x10 Unoszenie hantli bokiem stojąc, oburącz: W przerwach miedzy seriami brzucha. 20x 7kg 20x 8kg 20x 8kg 20x 8kg Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: - wiosłowanie półsztangą - ostatnio zauważam krzywe spojrzenia [...]

[...] sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2.pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń 2.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie-5 serii max. [...]

Witam na Forum jestem nowy :) no więc tak mam 17 lat wzrost 174 i waga to 75,5 kg no więc tak powiem w prost dość trudno mi jest o tym mówić... ale wydaje mi się to konieczne mam przewlekle zapalenie wątroby typu C... wiem ze niewolno przy tak poważnej chorobie ćwiczyć ale ja sie nie chce poddać moim marzeniem jest coś osiągnąć i pokazać innym [...]

[...] na klatke plaskiej odpoczynek od 3-5 min 70 kg 12 pow 80 kg 10 pow 85 kg 10 pow 85 kg 10 pow 90 kg 10 pow 90 kg 10 pow 95 kg 10 pow 100 kg 8 pow 105 kg 6-8 pow skos przerwa do 2 min 60 kg 10 pow 70 kg 10 pow 75 kg 8-10 pow 80 kg 6-8 pow 80 kg 6-8 pow wyciskanie hantlami na lawce plaskiej przerwa do 2 min od 10-16 pow rozpientki [...]

[...] SZTANGI do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2.pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.WIOSLOWANIE HANTELKA JEDNORĄCZ LUB SZTANGA PODCHWYTEM-4 serii- 10-12 powtórzeń 2.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie-4 serii max. MARTWY [...]

[...] 4.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 5.martwy ciąg na prostych nogach 2 serie-progresja 12,10 6.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3.MARTWY [...]

3x3x100m p-1' ms-3' : biegasz 100m przerwa 1 min, 100m - przerwa 1 min - 100 m przerwa 3 min; 100m - 1 min; 100m - 1m; 100m 3 min; 100m 1 min, 100m 1min 100m koniec. "Co znaczy 70% max przysiadu" Jeśli masz rekord w przysiadzie np 100kg robisz 70% z tego czyli z 70 kg. To samo z wyciskaniem - rekord w wyciskaniu 100kg 50% tego to 50 kg i tyle [...]