przerwa

Sprecyzuje moze bo może trochę zagmatwałem. Roztrenowanie wprowadziłem po 12tyg "ciezkiej" redukcji. Przerwa od treningu tydzien miala trwać. Mostek dużej potrwa okolo 2msc, kreatyne odstawiłem bo czytałem w artykule ze w tym okresie dobrze odstawić wszelkie rzeczy zrobic maly "detoks".Co do miar to mierze biceps i pas, przez ten tydzień nie [...]

Hej, jak oceniacie plan? Staż to z przerwami kilka lat. Główny cel to budowa masy, bo już po redukcji 12 tygodniowej. Trening to a,b przerwa, a,b vers 2, przerwa,przerwa Pierwszy: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10,10,10,10 Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 10,10,10,10 Arnoldki 10,10,10,10 Odwrotne rozpiętki ze sztangielkami na ławcej [...]

[...] iduzo lepiej moze w sobote jeszcze raz próbe zrobimy :-) A mój trening WWto pompki na rozgrzewkę bardzo tempowe 45kg x 50 i to co sie nagrało 55kg x 110 ( 3min. 30sek.) przerwa 20sek. 55kg x 28 ( 1min.) przerwa 20sek. 55kg x28( 1min.) no i jeszcze uginanie przy scianie 30kg x 18+ brzuch x 33 + pompki triceps na mini poreczach x 33 ( x2 )

[...] skupić się na procesie ;p Chciałbym tą kratke mieć widoczną i wtedy moge kończyć, ale z tym, że się posypie to masz 100% racji bo widze co zaczyna się w głowie już dziać, ale wydaje mi się, że lada moment właśnie albo będzie jakaś przerwa albo zakończymy redukcje, zobaczymy co usłyszę w weekend w raporcie, bo tam też napiszę o wpadce weekendowej

[...] nieco zaoszczędzić energii - zmniejszyć ilość powtórzeń w seriach, jak do tej pory było 10 to przejdźmy na 8 - przyjrzeć się długości przerw między seriami, zbyt krótka przerwa może przełożyć się na nasze wyniki siłowe - zastosować wolniejszą formę progresji dla przykładu w danym ćwiczeniu ustalić stały ciężar i co trening dokładać 2 [...]

[...] z kalisteniką u osób, z którymi współpracowałem. Wiadomo, że różnie w życiu jest i czasem zmieniają się priorytety albo po prostu musi z różnych względów nastąpić przerwa w treningach na siłowni. Osoby, które miały większą masę mięśniową rzadko kiedy utrzymywały ją w dłuższym okresie czasu na treningu opartym na ćwiczeniach z masą [...]

/SFD/2022/8/19/0676ca98b6754ec6943e6396f1ca615c.jpg Powroty do treningów po dłuższej przerwie nie są łatwe co każdy kto wracał może potwierdzić. Roczna przerwa treningowa jest dość długą przerwą i możemy się spodziewać, że nasze ciało może zareagować jak zupełnie początkującego czyli będziemy bez formy i musimy stopniowo się wdrożyć w codzienność [...]

18.08.2022 lekkie cardio Wczoraj mnie zmogło po południu i żadnego trenia nie było. Było za to tuptanie-truchtanie po parku, ale nie liczyłabym tego jako trening. Główne źródło energii bylo bardzo nie sportowe -2 lampki szampana:( 19.08.2022 DT Z roboty dało się uciec w połowie dnia to i trenio nóg zrobiony. Wychodziłam ze spuchnietą pupą i [...]

[...] bo praca czeka ;-) Nigdy nie brałem żadnych odżywek przed/po/w trakcie. Rok temu w lutym wróciłem na siłownię po 5.5 roku przerwy, a wcześniej to była siłownia z dużymi przerwami więc nie jestem żadnym klocem-kulturystą. Myślałem, że jedzeniem da się nadrobić wszelkie braki ale oczywiście to niezbyt mądre myślenie sprowadziło mnie po poradę. [...]

Wiemy, iż proteiny serwatkowe to nie tylko „cegiełki” służące do odbudowy włókien mięśniowych (powstałych wskutek treningu mikrourazów), ale dostarczone proteiny zasilają mitochondria („piece” energetyczne komórek), stymulują ich przebudowę, służą do poprawy metabolizmu substratów energetycznych. Po co białko i aminokwasy? Aminokwasy wspomagają [...]

[...] rzeczy i przez to po prostu Cię odcina, nawet zwykłe nawodnienie ma mega wpływ na performance treningowy, a w takie upały jak teraz mamy to już całkiem, dieta , zbyt duża przerwa między treningiem a posiłkami oraz zbyt duży deficyt , może też za mało śpisz i regeneracja nie jest na dobrym poziomie, można też pomyśleć nad roztrenowaniem jak [...]

Dzięki za odpowiedź, na redukcji jestem od października 2021 z przerwą od marca do maja. Waga w całym tym okresie spadła z 107 do 85 kg (na dziś). Ostatnie tygodnie troszkę wolniej idą bo około - 0,3-0,4 kg na tydzień. Czy Aktywność enzymatyczna wątroby to Próby wątrobowe (ALT, AST, ALP, BIL, GGTP) ? Zmieniony przez - lukasz0172 w dniu 2022-08-20 [...]

[...] rzeczy i przez to po prostu Cię odcina, nawet zwykłe nawodnienie ma mega wpływ na performance treningowy, a w takie upały jak teraz mamy to już całkiem, dieta , zbyt duża przerwa między treningiem a posiłkami oraz zbyt duży deficyt , może też za mało śpisz i regeneracja nie jest na dobrym poziomie, można też pomyśleć nad roztrenowaniem jak [...]

[...] Od tego jest fizjo. Laser czy ultradźwięki to tylko dodatek. Przy problemach ze ścięgnem dobrą robotę robią ćwiczenia izometryczne, ekscentryczne. Ważna jest odpowiednia przerwa między treningami na regenerację i dobra rozgrzewka. Fizjo powinien też ocenic ogólnie barki jak i odcinek piersiowy i dobrać ci cwiczenia. Przynajmniej ja bym tak [...]

[...] podciąganie 1 860 + 78 = 1 938 ( tu musze przyhamować w końcu będę wyciskał a nie wisiał na drążku ) pompki 81 918 + 2 564 = 84 482 ( a tu musze dołożyć ) WW 45kg x 50 50kg x 66 ( 1min. 30sek.) przerwa 30sek. 45kg x 129 ( 4min. ) i takie tam uginanie sztangielek stojąc 12kg x 30 + brzuch x35 + pompki triceps na mini poreczach x 35 ( x 2 )

[...] przerwie chwytały sztangę lub hantle i wiedziały od razu jak ponownie wykonać ćwiczenie. Oczywiście do pełnego powrotu do idealnej formy ćwiczenia chwilę czasu trzeba było trenować, ale podstawy były bez problemu wykonane. 2 tygodnie to krótka przerwa i wszystkie straty szybko odrobimy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-23 11:47:22

[...] podciągania - nie mam możliwości montażu) Dodatkowo, nie bardzo wiem jakie ćwiczenia mogę wprowadzić na nogi mając do dyspozycji taki sprzęt. Trening będzie PULL PUSH LEGS przerwa PUSH LEGS nastepny tydzien:PULL PUSH LEGS przerwa PULL LEGS ==== tutaj mam obawe odnośnie robienia nóg, zaraz po plecach Dodatkowo brzuch 2x w tygodniu Dziękuje [...]

[...] menu pod 2latki . Później ponoć ma się to zmienić , żeby też było coś dla takich mniejszych . Ja to bym mogła rok jeszcze posiedzieć w domu bo 2letniemu dziecku już łatwiej wytłumaczyć, że się wróci po niego za parę godzin , ale wszystko tak idzie w górę , że wolę wrócić do pracy . No a dwa im dłuższa przerwa od pracy to się później ciężej wraca

Dlatego ćwiczę PULL PUSH LEGS przerwa PUSH LEGS :P Co do przenoszenia hantli - w wersji pull jest na plecy (wyprostowane lokcie) w wersji push (zgiete lokcie) Poniżej poprawiony plan PULL A -Martwy ciąg -Wioslowanie sztanga leżąc -Wiosłowanie hantla -Wznosy bokiem -Uginanie ze sztanga -młotki PUSH A -Wyciskanie sztangi na płaskiej -Wyciskanie [...]

[...] hip hura Tadzia sie da pokonać :-) Marian my to stare wygi to się tym bawimy reszta się czai i mysli że my o tym nie wiemy |-) No ja natomiast tak z WW 45kg x50 55kg x 119 przerwa 15sek 55kg x 25 przerwa 15sek 55kg x 28 I na dobicie 2 obwodziki uginanie przy ścianie 30kg x19 + brzuch x 37 + pompki triceps na mini poreczach x 37 Jakiegoś drina [...]