Witam, Mam 3 krótkie pytanka odnośnie treningu mięśni brzucha (trenuję 5 razy w tyg trening siłowy + cardio): 1. Ile razy trenować? 5 razy to za dużo? 2. Ile serii - ja staram się robić 7-8 (skrętoskłony, unoszenie nóg itd.), z minutową przerwą między seriami? 3. Staram się robić serię na maksa, czyli jak mieśnie zaczynają odpuszczać albo mocno [...]
[...] pompki na poręczach 25x->48x->71x->92x->100x!!! przysiady 2 s. x 50 p. spięcia brzucha 40x->60x->100x!!! po 100 powtórzeń każdego ćwiczenia. koło 5 minut każda przerwa stąd podciąganie tak dobrze poszło. z początku nie liczyłem, potem chciałem sprawdzić ile rzeczywiście odpoczywam. I tak koło 5 minut, zależnie od ćwiczenia, raz [...]
[...] SW 5 SN 5 SSP 6x/90s +10min Dokładnie nie wiem ile trwał trening, bo mi mój mały wolny elektron wrócił do domu i po pierwszej serii musiałem go nieco ogarnąć, także pierwsza przerwa dłuższa niż 90s (sporo dłuższa!!), a za to kolejne skracałem. Odpoczywałem ile trzeba i nie więcej. Dlatego też obawiam się stosować program, gdzie trzeba pilnować [...]
[...] na liczniku miałem 120 powtórzeń. Dalej trochę wolniej, 10 powtórzeń jedną ręką, 10 prawą, odstawienie odważnika, magnezja i dalej. 200 powtórzeń zrobione w 9:30. Kolejna przerwa tym razem do pełnej minuty plus 1:30, czyli w sumie 2 minuty. Ostatni etap to TGU. Założeniem po 5 powtórzeń w 10 minut zostało zrealizowane lepiej niż myślałem, [...]
OK. Ale jak mówisz ile czasu zrobić cykl?? Z przerwą na te 2 tyg czy nie? Dzisiaj robiłem trening interwałowy i pierwszy raz brałem clena 40 mg dołonczyłem do tego przedtreningówke + Beta alanine wszystko na jakąś 1-1,5h przed treningiem i miałem pedardy w butach :) Dobrze było. Pierwsze objawy już mam, ból w klatce.
Dobijam :-) Ostatnie powtórzenia są już z ciut dłuższą przerwą, ale nie odpuszczam. Przy 40 kg przysiad był niezbyt głęboki, więc wróciłam do 35. Staram się zawsze schodzić jak najniżej, ale mobilność jeszcze nie taka jak bym chciała, ale nad tym też pracuję :)
no bo przed ta przerwa cwiczylem 6 lat i diete zawsze mi kolega ukladal ktory jest kultorysta, i zawsze na jego diecie kilogram poltora szedl mi tygodniowo i o takie efekty mi chodzilo
Ciężki dzień numer 9 za mną, a tym samym zakończyłem dziewiąty tydzień KBM!! Jeszcze 3.. SQ SN MP C&PP SQ 5x/2:30 18:50 Dwie ostatnie przerwy nieco wydłużyłem, bo wolałem przegiąć z przerwą niż odkładać kettle w trakcie serii. Udało się :-) Dni lekkie i średnie są OK - do przyjęcia, ale ciężki dzień.. jest ciężki! Zmieniony przez - panteon w dniu [...]
[...] Str:P Łączny czas:93:56 Poprzedni tydzień to totalna porażka, trening tylko w środę, na nic nie było czasu, tylko praca i praca }:-((( ,w ten sposób wypadła przymusowa przerwa, dlatego dzisiaj poleciałem jeszcze raz 6x7. Mam nadzieję, że obecny tydzień okaże się bardziej sprzyjający treningom, w sensie wolnym czasem na trening bo nie [...]
21-04-15 Dzisiaj długie przerwy między posiłkami, ale wszystko na lajcie. Pod wieczór w ciągu 1h musiałem wcisnąć 3 ostatnie i to był największy problem :-)) Przerwa między posiłkiem 2, a treningiem był 8h. Trening Podciąganie na drążku nachwytem 5s Podciąganie na drążku podchwytem 3s Wiosło sztangą Pendlay 3s Wiosło hantlem 5s Martwy ciąg 5s [...]
[...] 18 ml, wiec jakies 9 tyg. Co robic jesli skoncze redukowac i zostanie mi towar? Bic caly czas podczas wychodzenia z diety? Bede chcial wyjsv na zero lub lekki plus w 4-6 tyg i robic cykl na mase, wiec zastanawiam sie jak to rozegrac. Chyba ze przerwa po tych 20 strzalach propa bedzie zbedna? %-) Zmieniony przez - TS90 w dniu 2015-04-22 03:56:06
[...] mąka owsiana, mąka gryczana) x3 \-) - ziemniaki, kurczak, warzywa - placki ziemniaczane napoje: woda, herbata owocowa Aktywność Marsz 50 min. Po pierwszych 15 min. krótka przerwa na plotki ;-) Kolejne 20 min. ok, a później nogi zaczeły tak boleć że ledwo do domu wróciłam. Zapomniały już nuki do czego służą %-) Muszę się starać więcej chodzić, [...]
[...] 15x7kg,15x7kg,12+3x7 kg 15x7 kg,13x7 kg,12x7 kg/sama sztanga 5b.brzuszki z nogami na piłce 3*20 3x25 CARDIO:20 minut skakanka w tym a 'la interwały:10x skakanie 30s,przerwa 15 s Rozciąganie 10 minut 1a:mały progres 1b: zawsze słabo 2a: ok 2b:ok 3a: dopiero w trzeciej serii okiełznałam piłkę swoim tyłkiem i jakoś dociągnęłam do 8:( [...]
Zacząłem uczęszczać na siłownie jakiś czas temu,jednak przerwa i rozrywkowy styl życia zepsuły moją formę. Sporo przytyłem i rozleniwiłem się. Problem jest w tym,że chociaż góra sylwetki jest zatłuszczona to o nogach ciężko to powiedzieć. Moje łydki są naprawde małe w porównaniu do ud i reszty sylwetki. Zbiliża się lato,wiec przydałaby się [...]