przerwa

[...] bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund [...]

[...] samopoczucia. i tu moje pytanie czy mógłby ktoś mi coś zaoferować ... jakieś ćwiczenia dieta itp. praca wygląda następująco od 8:00 do 16:00 fizyczna ciężka. 10 :00 przerwa na śniadanie dodam że dojeżdżam rowerem żeby więcej gubić tłuszczyku. tak 10 km w jedną stronę. (20 km razem) w domu jestem ok 17:00 ( zawsze trochę wcześniej) [...]

WItam, wytlumaczył by mi ktoś super serie, jak maja wygladać np. ABCD- przerwa ( jak długa )-EFGH i przerwa czy ABAB-przerwa-CDCD-przerwa i EFEF-przerwa-GHGH koniec i 30 min cardio. 1,5 roku stażu.

Interwałem będzie każde różnicowanie wysiłku w danej jednostce pomiarowej. Np. napieprzanie młotem w oponę przez 30 sekund i przerwa 60 sekund, to też trening interwałowy. "Interwałem" może być ilość powtórzeń, tempo, trenowanie w widełkach tętna i wiele innych. Mój kolega po prostu liczy kroki w trakcie biegania. I nie mówmy, że interwał to musi [...]

[...] podejść do 1/2 IM, mam nadzieję chociaż część trasy przepłynąć kraulem:-) SIŁOWNIA KLATKA wyciskanie sztangi na płaskie ok rozgrzewka 20 kg x 20 ; 25 kg x 20 ; 30 kg x 17 / przerwa techniczna :) wykręcali coś z ławki/ 1 seria 35 kg x 10 2 seria 40 kg x 5 3 seria 45 kg x 4 4 seria 50 kg x 2 5 seria 45 kg x 4 6 seria 40 kg x 6 wyciskanie [...]

[...] chciałem coś lajtowszego. Nóg nie chce robić z tego powodu, że miałem problem z kolanami z przeciążenia. Zbyt mało regeneracji i zaczęły się problemy i potem strzykło i przerwa na kilka miechów. Dlatego z tą partią nie chce przesadzać i stwierdziłem, że codziennie dostają wystarczającą (jak nie za duzą) dawkę treningu. Czy w tym przypadku [...]

[...] test 8. TRENING: split 5 dni 9. CEL CYKLU: mieso lekki rekomp 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 12 miesiecy od zakonczenia dluzszego cyklu, po cyklu przerwa w silowni prawie rok 11. POZIOM BF%: nie wiem z 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto z tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]

[...] wykonaniu pary wszędzie 3 serie po 10-12 powtórzeń Brzuch podobnie 3 serie w obwodzie max Tydzień 5,6 Łączysz w obwód 4 kolejne ćwiczenia wykonując je bez przerwy z 60sek przerwa po całej superserii 4x 8-10 Brzuch 4 serie w obwodzie bez przerwy po max powtórzeń Dzien1. 1a. Wiosło sztangielką 1b. wyciskanie na skosie 2a. ściąganie wyciągu [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): doślę Wiek: 24 Waga: 73/74 Wzrost: 182 Staż treningowy: od roku crossfit z przerwami, ale od marca ciągły trening Obwód pasa: dopiszę Obwód klatki piersiowej: dopiszę Obwód uda: dopiszę Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): crossfit 3 razy w tygodniu(przerwa od 26 sierpnia), teraz [...]

Dzisiejsza rozpiska treningowa - ostatni trening z żelazem przed przerwą regeneracyjną. Bicepsy 1. Uginanie sztangą prostą: 3x6* 2. W siadzie uginanie sztangielkami: 3x12* 3. Uginanie hantlą jednorącz na modlitewniku: 3x15* Tricepsy 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na skosie: 6*, 6*, 5* 2. Francuskie wyciskanie oburącz hantlą: 3x12* 3. W [...]

już z tą przerwą nie przesadzaj. Wraca po dobrym zwycięstwie, kontuzja nie była na tyle groźna i patrząc na wiek Gustafssona i jego staż w MMA (tj. Jonesa) to ten zawodnik mógł się tylko rozwinąć w tym czasie. Na Reema nawet skokszonego jak z Lesnarem to bym nie postawił z Johnsonem, bo to typ fightera, który może wygrać z lepszym i przegrać z [...]

[...] 8x10kg 10x5kg, 10x8kg, 10x8kg, 8x9kg, 10x8,5kg, 10x8,5kg, 10x8,5kg, 3x10,5kg 8. Odwrotne pompki (+ obciążenie 2,5kg, 5kg) 8x, 8x, 8x BRZUCH (2 ćwiczenia na przemian -przerwa ok. 30sek.) 9. Skłony w leżeniu płasko (+obciążenie 5kg) 20x, 20x, 20x, 10.Plank 30sek, 30sek, 30 sek. 20sek., 20sek., 30 sek. 3. Progresem tym razem było to że sie [...]

[...] wynagrodzony, a ciężka praca przyniesie efekty- w to wierzę i tego się trzymam... :-));-) Dziennik treningowy, wpisy: Chciałem jeszcze na koniec wytłumaczyć stąd ta krótka przerwa od wtorku w dodawaniu relacji w dzienniku, otóż mam aktualny brak internetu... niestety, ale moje 18gb bezprzewodowego internetu padło, widocznie za dużo seansów [...]

[...] zmoczyłem klatki... Więc tętno średnie pewnie większe ;) Rozbieganie - 3,5 km 3 min przerwy Podbiegi i w dół (200+200) x 10 w 4:40 3 min przerwy Trochę truchtu do świateł i przerwa na światłach ;) Bieganie w tempie ok. 4:50-5:00 - 4,5 km Odżywianie Tu chyba przestanę wpisywać co i jak. Staram się trzymać określonych wartości. Ale jako, że [...]

cześć no leci , mała przerwa w pracy na drugie śniadanie się trafiła no to pomogłem trochę ;-) :-P a tu dalszy ciąg filmiku odnośnie budowy wycwielomierza https://www.youtube.com/watch?v=kB1V8C7hRcU Zmieniony przez - iti706 w dniu 2014-09-06 11:30:38

jednak nie przyjade przekalkulowałem sobie i nie jade lepiej będę zato przygotowany na orawe a tak to bym mniał taką samą forme na obu zawodach...a tym sposobem nie strace trzech tygodni treningów bo to wiadomo przerwa przed zawodami musi być i po też..

[...] na przybranie masy, który będzie odbywał się 3 razy w tygodniu (w poniedziałek, środę, piątek), ponadto będę również biegał 3 razy po 45 minut (wtorek, czwartek, sobota); przerwa między seriami będzie wynosiła 2 minuty, przed każdym ćwiczeniem będe wykonywał 2 serie treningowe małym ciężarem po 15 szybkich powtórzeń, / - oznacza zamianę [...]

[...] dopatrywać sie przyczyny bo zapas mam ewidentnie ale się zginam. Dipy - nigdy nie robiłem z ciężarem z tyłu. też zrobię 2 serie w poniedziałek w ramach testu i nagram. a przerwa na górze nie za krótka? nie powinienem tego wolniej robić z jakimś przestojem? Dzisiaj kolejny dzień z malowaniem. Wczoraj grunt a dzisiaj farba z domieszką gumy, nie [...]

Micha dzisiejsza :) Jutro jeszcze nie wiem czy dam rade zrobić nogi bo mam mega zakwas po ostatnim treningu. Chyba jednak nie da sie ominąć DNT i musze go jutro zrobić. W takim razie wtorek wypadnie ostatni trening i od wtorku do pon bedzie przerwa od treningów /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4f9d424358ca4530b5dbbb0298bb8b06.png

Jestem i już uzupełniam zaległości z dnia wczorajszego:-) Jak to przy weekendzie bywa całe dwa dni zaplanowane (oczywiście trening na siłowni wpisany w plany);-) A teraz konkrety. Dziękuję Obliques za obejrzenie moich wypocin, podejrzewałam że będą uwagi, ale nie sądziłam, że aż tyle...Fajnie się patrzy jak ktoś wykonuje dane ćwiczenie, ale [...]