przerwa

[...] w plecy itp. Generalnie większość czasu średnia około 21-22 km/h dopiero pod koniec zwolniliśmy dosyć bo wracaliśmy polami a potem blokami i trochę się pogadało. W połowie przerwa nad jeziorem około 15 minut. Siłownia: Przysiady: 15x40kg, 12x60kg, 5x80kg, 3x90kg, 12x60kg Wiosłowanie sztangą: 12x50kg, 12x50kg, 12x50kg, 12x50kg, 8x55kg [...]

1. WIEK: 40 2. WAGA: 85 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 35/38 -klatka: 114 -udo: 91 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 m-cy / przerwa / 3 m-ce 6. DIETA: -białko: dużo mięsa + wpc 2 porcje dziennie -węglowodany: ? -tłuszcz: mało 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cykl 30 dni PH methylocośtam 8. TRENING: 5-6 razy tyg /1.5 godz 9. CEL [...]

[...] wąsko 4-5x10-8 Wyciskanie francuskie lezac 4x8-6 Plecy: Wiosłowanie hantlem 5x10-8 Wiosłowanie w oparciu o ławkę 4x10-8 Negatywy na drążku 4x10 Czy taki plan jest ok? Dziś jeszcze zrobię tabatę i potem przerwa do poniedziałku i lecę z tym treningiem Co do diety to dobrze się na niej czuje i zaobserwowałem spadek tłuszczy trzymając wagę:)

Staz z rok, dwa, pozniej przerwa jakas. Platki owsiane z jajkami, orzechami 3x ryz kurak z warzywami miedzy posilkami troche sloniola luskanego, na kolacjon twarog, oliwa Lacznie 140g bialka zwierzecego, z 5g *kmc WW i z 2*kmc T i mam jakies 3600 - , podbijal bede tylko w pracy jakims bulkiem Idzie lato, chce jak najszybciej wrocic do jakiejs [...]

[...] i mineralnej krwi.Częste picie mocnej kawy wpływa również na to, bo wypłukuje ona z organizmu potas i magnez, które są niezbędne mięśniom do sprawnego funkcjonowania. Gdy ich poziom jest zaniżony, pojawiają się skurcze.MOże być również spowodowane przetrenowaniem,więc może przydałaby się krótka przerwa plus stosowanie potasu i magnezu. Pozdro

[...] Twoje zdanie :) ale musze się do niego ustowunkować :D Nie jadę cyklu za cyklem heh robię przerwy np. 8 tyg cykl FBW i 8tyg przewrwy od treningów, 10 tyg Split i znów przerwa :) Staram się za każdym razem dostarczać organizmowi tj. układowi nerwowemu inne bodzce. Nie można cały czas robić masy hmmmmm Nie ma nic za darmo hmmmm Ćwiczę już [...]

Nie jadę cyklu za cyklem heh robię przerwy np. 8 tyg cykl FBW i 8tyg przewrwy od treningów, 10 tyg Split i znów przerwa :) 8 tygodni treningu i 8 przerwy od treningów - na bogato %-)

1 dzień: 12x 60m bieg na 85% szybkości przerwa 1 min 2 dzień: wahadło 10x20m powtórz to 6 razy przerwa 2 min między 3 dzień: 20min truchtu +(30 sek bieg na 70% przerwa w truchcie 20 sek)x 5 oczywiście przed każdym treningiem rozgrzewka (5 min trucht + 5 min rozciągania + cba x2 + 2 przebieżki szybkie 40m) Zmieniony przez - AIE w dniu 2014-02-07 [...]

[...] utraty wagi w bmr i tdee wpisalem jak bym juz cwiczyl ale narazie nie cwicze i niemam zbyt duzo ruchu na codzien procz 1h codziennego spaceru czekam na dalsza pomoc bo chce jak najszybciej ulozyc diete i plan treningu i zaczac dzialac bo dluga przerwa byla od jakich kolwiek cwiczen itp Zmieniony przez - VideCuiFidas w dniu 2014-02-07 14:39:25

[...] 12-10-8-6 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3x12p Triceps 1)Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 12 10 8 8 2)Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 2x10 Wtorek przerwa sroda: plecy+biceps+przedramie Plecy 1) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4xmax 2) Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-6 3) Martwy Ciag 3x10 4) Szrugsy [...]

[...] trudno dociągać łopatki 3a. wznosy z opadu 7) 10X/10X/9X 6) 10X/10X/10X :)) dzisiaj mnie to dobiło - przytrzymanie licząc do 6 3b. snatch jedna ręka 7) 10*9kg/10kg(4X) + /przerwa/ + 9kg(6X)/9kg 6) 10*9kg/9kg/9kg wykańczające, 10kg za dużo, a pewnie dlatego nie miałam sił, bo wcześniej docisnęłam wreszcie 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne [...]

Jakie przerwy robisz ? Tak jak Lafay nakazuje czy pomiedzy każdym ćwiczeniem ta sama przerwa ?

[...] 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy  30kgx15/30kgx15/32.5kgx12 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy  6kgx15/6kgx14 (przerwa w środku ćwczenia na drugą nogę)/6kgx12 (przerwa w środku) 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek  25kgx10/25kgx10/25kgx8/20kgx10 4."jeżyki" na [...]

wygrałeś:D przerwa od drożdżowego na dłuuuuugo, ale będę miał to na uwadze

Panowie pod koniec grudnia skończyłem brać epi 6 tyg 40mg. Pod koniec marca chce odpalic znowu epi na redukcje. Tylko pytanie czy poklepie dobrze.. nie za krótka przerwa miedzy ostatnim cyklem? Teraz chcialem wjechać z 36mg ed przez 8tg.

Panowie pod koniec grudnia skończyłem brać epi 6 tyg 40mg. Pod koniec marca chce odpalic znowu epi na redukcje. Tylko pytanie czy poklepie dobrze.. nie za krótka przerwa miedzy ostatnim cyklem? Teraz chcialem wjechać z 36mg ed przez 8tg. Możesz robić. Zrób tylko badania przed żeby wiedzieć jaka jest kondycja organizmu.

[...] ma problemu z kaloriami, organizm sie domaga - sie je ;) Zjesz kolejny tlusty tysiac i tez Ci nie zaszkodzi, byle nie jesc na sile. Lydki potrzebuja adaptacji, przejdzie. Jesli przerwa byla dluga, chwile to potrwa. U mnie trwalo ze 2 miesiace, na owczesnym kilometrazu rzedu 30 tygodniowo. Teraz mam 60+ na tydzien i nie ma sladu po bolach lydek.

Nie wiem, bo się wkur... i poszedlem w hooy ;-) Póki co robię przynajmniej przerwę do końca lutego, bo dostałem info, że 2 tygodnie to zbyt krótka przerwa na odbudowanie mięśnia. Dodatkowo w poniedziałek idę do lekarza po skierowanie, do ortopedy, jeśli kolejka będzie długa no to trzeba będzie się zapisać prywatnie.

[...] jednak na pewno jest to mniejsze obciążenie niż codzienny interwał.. na alwaysfit.pl na poradzie mailowej odradzono stosowania aerobów przed interwałem (wcześniej robiłem 45min aerobowy (taka "rozgrzewka"), 10min przerwa i interwałowy) - ciągle nie jestem pewny dlaczego, bez jakiegoś mocnego uzasadnienia poza tym że "sam interwałowy wystarcza".

[...] masa/siła i proszę pod tym kątem ocenić mój plan i napisać, co tu można zmienić, poprawić :) Mam 18 lat rocznikowo. 184 cm wzrostu i waże 80 kg. Na siłowni trenuje 1,5 roku, przerwa rok, i znowu rok ćwicze.. Niestety muszę ćwiczyć w "domowej siłowni" mam tam do dyspozycji : -Drążek -Ławka z regulowanym skosem do góry. (przy niej jakiś nie ciekawy [...]