przerwa

po dlugich przemysleniach, ostatecznie moj trening bedzie wygladal tak : Poniedziałek Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w gore 4 serie 8-10 powtórzeń 3) Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 8-10 powtórzeń Brzuch: 1) Unoszenie nóg w zwisie 4 serie [...]

postaram sie to zmienic "to" czyli trening sezonowy bo widze ze zawsze na wakacje wygladam spoko, ale jesli bede cwiczyl nieprzerwanie, z mala przerwa na regeneracje to napewno bede mial duzo lepsze efekty, i sila i masa miesniawa z pewnoscia bedzie wieksza. Co do trenignu kazdej drupy miesniawej 2 razy w tygodniu to obawiam sie ze bede [...]

[...] + interwały (30min) Sob. Barki (2-3 złożone 2 izolowane) Niedziela: Nogi ( 3-4 ćwiczenia 4-głowe, 2 ćwiczenia 2 głowe, 1-2 łydki) + Brzuch Mam zamiar ćwiczyć 3trening przerwa 3 trening przerwa, dlatego przerwy będą wypadały w różne dni. Nie wiem czy to dobre połączenie Crossfit i interwały w jednym dniu, ale stosowałem tą technikę i nie [...]

[...] ma maxa nie o to tu chodzi, na siłowni przestań robić dużą ilość powtórzeń z małym ciężarem i zacznij z dużymi ale nie maksymalnymi, 3x3x100m biegasz 3 razy 100 m z przerwa miedzy setkami 1 min po przebiegnieciu 3x100 robisz przerwę 3 min i znów 3 x 100 z przerwą 1 min po czym 3' przerwy itd. na treningu biegowym nie możesz ciągle bić [...]

[...] 3x8-12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x8-12 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x8-12 Wtorek: przerwa Sroda: PLECY: -”MARTWY CIĄG” 4x8-12 -wioslowanie sztanga 4x8-12 -wioslowanie hantlami 4x8-12 -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4x8-12 BRZUCH: -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO [...]

[...] 3x8-12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x8-12 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x8-12 Wtorek: przerwa Sroda: PLECY: -”MARTWY CIĄG” 4x8-12 - podciąganie nadchwytem 3x8-12 -wioslowanie sztanga 4x8-12 -wioslowanie hantlami 4x8-12 -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4x8-12 [...]

[...] uginania kolan z piętami cały czas w górze. Nie należy też zginać się w pasie. Obywdie nogi muszą być równolegle! 2 wersje: -niskie (skaczemu jak najszybciej): 3x20 sekund, przerwa 30 sekund pomiędzy seriami -wysokie(skaczemy jak najwyżej): 3x20 sekund, przerwa 30 sekund pomiędzy seriami "Box Squats with bands" - siady, w których w [...]

nie kombinuje, nie szukam wymowek, znam siebie. jak robiłem postępy w bieganiu i szedłem na ślepo nie zważając na samopoczucie to się kończyło przymusowa przerwą ;) stąd pytam, czy lepszy plan a czy b? wolę to niż iść na chama i potem mieć tygodniowe wolne.

[...] przez 20 sek., 10 sek. przerwy i kolejna seria: potem Toe Touch Jacks również 20 sek., 10 przerwy i druga seria. Dwie kolejne serie w rundzie I tak samo. Dwuminutowa przerwa i znów powtórka jak wyżej, cztery serie po 2 powtórzenia. Starałam się wykonywać ćwiczenia dokładnie, raz tylko skupiłam się na policzeniu Sidewinder Mt Climbers, [...]

[...] http://img376.imageshack.us/my.php?image=trening8tygp2mc1.jpg http://img442.imageshack.us/my.php?image=trening8tygp3po3.jpg OD 28.01.2009 DO 01.02.2009 - przerwa regeneracyjna i mierzenie rekordów w którymś z dni tygodnia OD 02.02.2009 DO 27.02.2009 - 4 tygodnie powyższego planu OD 28.02.2009 DO 08.03.2009 - przerwa [...]

Witam! Po długiej przerwie wznawiam dziennik. Przerwa w notowaniu = przerwa w treningach, z dietą baaaardzo krucho. Cały styczeń + połowa lutego leżała pod każdym względem. Finisz edukacji okazał się dość stresujący i wymagający, musiałem odpuścić sportowy tryb. Białka praktycznie w ogóle, tona węgli prostych. Mimo wszystko zbytnio mnie nie [...]

2012.12.02 Dzisiaj przerwa w treningu. Samopoczucie bardzo dobre. Tydzien temu po treningu nog - po przerwie 2 tygodniowej od przysiadow bylo ciezko z chodzeniem - dzisiaj za to po wczorajszym treningu praktycznie zadnych dolegliwosci bolowych z czego bardzo sie ciesze ;-D Tradycyjnie w weekend wlasna pizza :) [...]

Wg mnie albo jedno albo drugie czyli na treningi metaboliczne osobny dzien, ale podejscia moga byc rozne. Mlodszy organizm, bardziej wytrenowany wytrzyma trening silowy i metaboliczny, ale nawet wowczas z tego co mi wiadomo to zaleca sie np. jeden wykonac rano a drugi po poludniu - tak aby byla przerwa pomiedzy nimi.

/SFD/2016/12/27/653665fc07704043b5c3c034c298e839.gif Postanowilem kontynuowac temat konkursowy dalej w formie dziennika treningowego :-D Uwazam to za doskonaly motywator do cwiczen. Wpisywanie tutaj informacji to pewnego rodzaju zobowiazanie nie tylko wobec siebie, ale rowniez odwiedzajacych i czytajacych. Podczas konkursu nie raz ponownie sie [...]

trening FBW i nawet trochę ,czasami mi moj przypomina :) i dlatego jest "FAJNY BARDZO" to ,ze bedziesz go robił po swojemu ,a nie znow jakis szablon z SFD tez pomysł "FAJNY BARDZO" ta przerwa 14 dni i w tym czasie trening w domu to pomysł też "FAJNY BARDZO" Twoje filmik były "FAJNE BARDZO" i w ogóle wszystko jest "FAJNE BARDZO"

[...] l. powt. na 8, ktora idealnie mi pasuje. Liczba obwodów: 2 Przerwy pomiędzy obwodami: 5 min. Za tydzien postaram sie wykonac taki kompeks sztangowy j.w. w 4 obwodach z przerwami po 3 min. Dzisiaj The Century Workout wypelnil przestrzen na 2 obwody. https://www.youtube.com/watch?v=998CI8IZEW8 Skrzydlo: sa i wykroki nagrane powyzej :) Ale [...]

Czyli robi 20 sek i przerwa 20 sek jak dobrze liczyłem? I ile serii sugerujesz na start? Ten trening co podalem to jakaś masakra. Ten wydaje sie bliżej do ogarniecia. Niemniej jednak widzę ze to będzie dla mnie zgon...

[...] trening na tyle ile bede mogl. Cwiczenia glownie wytrzymalosciowe. TRENING Rozgrzewka: 1 km bieg na biezni (7 min.) 1 km wioslarka (4:40 min.) 4 x 50 skakanka z 20 sek. przerwami Kompleks sztangowy: 2 obowody, sztanga 30 kg 1. Przysiad (pelen) + wyrzut - 10x 2. "Dzien dobry" - 10 x 3. Wykroki - 2 x 5 4. Wioslowanie - 10 x 5. Unoszenie [...]

[...] kg. O ile pompki w staniu na rekach nie stanowily dla mnie problemu mimo przerwy to kettla 32 kg na poczatku wydala mi sie jakas masakryczna przeszkoda. Pozniej okazalo sie ze nie jest tak zle i wykonwalem swing kettla 32 kg. Jutro przerwa - chyba. Ewentualnie bieganie jak bedzie chlodniej. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-06-13 20:57:15

[...] ale nie powiem ze bylo lekko. TRENING Rozgrzewka: - wioslarka: 2 km / 10:15 - bieg na biezni: 2 km / 12:35 PLECY Podciaganie nachwytem na drazku: 10 serii x 3 powt. (przerwa 1 min.) MC: 20x60 kg, 15x80 kg, 5x100 kg, 10x80 kg, 15x60 kg ZARZUT SILOWY 5x40 kg, 5x50 kg, 5x60 kg NOGI Przysiad ATG ze sztanga na barkach: 10x40 kg, 10x50 kg, [...]