[...] 10 wyciskanie hantli 4 s 12 hantle na bok w opadzie tułowia 4 s 12 i na każdym treningu brzuch unoszeniu nóg 4 s max półbrzuszki 4s max pt i sob bieganie mam jeszcze poytanie o bieganie czy powinno sie birgać w celu wytrzymałośći na pusty czy pełny żołądek ? przerwa między seriami 60 s z góry dzięki sory za błędy ale sie śpiesze
Witam, dzisiejszy trening to klatka, nogi, brzuch i rzuty młotem. Jest to ostatni ciężki tydzień, w tamtym tygodniu belkę 140kg zaliczyłem 8 razy sama góra. Więc jak na to że belkę ćwiczę z roczną przerwą 6 tygodni to nie zły wynik. Suplementacja się zbytnio nie zmieniła, biorę od dłuższego czasu ArthreoFree i lepiej się czuję. Odczuwałem ból [...]
Witam, pracuję w dużej korporacji gdzie są ścisłe normy BHP. Zmianę mam 8h z 20min przerwą po 4h pracy. W czasie przerwy ani po przerwie nie można spożywać mi nic innego jak tylko wodę w przeźroczystym opakowaniu. W związku z tym myślę chociaż nad przemyceniem jakiejś odżywki typu gainer. Chcę nią uzupełnić chociaż jeden posiłek powiedzmy w 2 [...]
[...] zwiększę ciężaru i może zmniejszę ilość powtórzeń Ściąganie drążka - konkretna pompka choć biceps też tam dostaję swoję Wycisk górny - tam pompa była w chyj , aż musiałem przerwać na chwile wycisk przy 65kili bo piekło %-) Wiosło jednorącz + rozpiętki - wiosło masakrycznie rozpyerdala plecy trochę odciski mi przeszkadzały ale poszło tak jak [...]
no ja bralem ostatnio;) super sila pierdzielła....nie lubilem treca ale tu mnie naprawde ruszylo po 180capsach:) i teraz chcialbym powtorzyc ale nie wiem czy nie za krotka przerwa.. skonczylem 15 marca wiec nieco ponad msc przerwy:) takze narazie sie jeszcze wsztrzymam pewnie Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2012-04-23 19:28:41
Magda, Mis \-) Monia zleci :-D _________________________________________________________________ Dzień 8 tydzień 2 23-04-2012 Trening 1. Przysiad 5x5* 38/42/44/44/44 kg 38/40/42/44/48 kg 2. MC 3x5 + MC na prostych nogach 3x5** 42/44/46/44/44/44 kg 38/43/47/51/51 kg + 4x obwód 25 min 15x burpee przewaga męskich ale też damskie i w rozkroku 10x [...]
[...] z wheya, oleju kokosowego i owocka to nadaje się na posiłek podczas treningu? Bo w weekend mam seminarium z SW i w sobotę 7 h treningu :)) W tym jest w środku jedna duża przerwa na obiad na mieście i pewnie takie dwie małe w środku obu sesji gdzie można coś wrzucić na ruszt. Dzisiejszy zrzut :-D [...]
[...] ciężary, chcę się już maksymalne skupic na wl, sq i mc, wtorkowy trening odpuszczam, dam sobie większy odpoczynek, a w środę zrobię czwartkowy - wl, piątek mc. Potem przerwa, a w środę sprawdzam maksy, zobaczymy jak to pójdzie :-) cvfdbkz a co kumpel podobny do niego? %-) A czemu się tak spieszę to sam nie wiem, może ciężar mnie [...]
Na wstępie witam Wszystkich gdyż jest to mój pierwszy post na forum! Czytając tematy pozwoliłem sobie skorzystać z jednej rozpiski FBW. Troszkę ją zmodyfikować pod moją siłownie w garażu. Prosił bym o weryfikacje, propozycje i ocenę. Staż pół roku czasu. Przerwa ok. 2 lata. Obecnie na chodzie 2 miesiące. Wzrost 187 cm. Waga 80 kg. Trening A: [...]
Witam, stworzyłem nowy plan treningowy z waszymi poradami. Wiek 15lat Wzrost 170cm Waga 60kg Więc tak : Spięcia brzucha 4 serie po 20 Przerwa 5min Przysiady 2 serie po 20 Przerwa 5min Podciąganie na drążku 1 seria po 15 Przerwa 5min Pompki 2 serie po 40 Przerwa 5min Podciąganie ciężaru 4 serie po 15 Przerwa 5min Pompki przy podparciu tyłem [...]
[...] ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Cwiczenia na macie na pupe 45min step and tone Jutro bedzie ostani dzien i krotka przerwa cheatowa, powrot planowany na wtorek i to tez na pare dni bo prawie 3 tygoenie wakacji sie szykuja ale po wakacjach tak juz sobie planuje na porzadnym treningu, marzy [...]
[...] spedzone na bieżni (moze byc marsz)) 2b. pompki 4x5 (zaczynaj od najtrudniejszej mozliwej i staraj sie zrobic wiecej niz poprzednio) 3a. sciaganie drazka gornego 4x6-8 (przerwa 25 brzuszkow)) 3b. przyciaganie drazka dolnego do mostka 4x6-8 + 15-20min crosstrainera Dzien2. 1a. wyciskanie nog na suwnicy stopy wysoko na platformie (przerwy w [...]
Dziś juz chyba ostatni trening na masie, teraz przerwa do poniedziałku i trzeba co nieco wyciac. Trening zrobiłem taki se. Troche nogi, barki i łapy. Dziś niby był zarezerwowany pod max w SQ ale z racji tego ze z MC i WL nie wyszło to to opierdyoliłem. Na poczatku poszły siady na niskim zakresie, W ostatniej serii siadłem jak dobrze pamietam [...]
[...] przez - Hekade w dniu 2012-04-24 12:08:46 jak posiłek przedtreningowy jest dobry to bcaa zbędne ja bym dał przed aerobami bcaa jeśli już, a po to zależy jak szybko masz posiłek potreningowy jak duża jest przerwa czasowa to moze być też po A w przypadku nóg jak Ci wygodniej choć im trening cięższy tym lepszy z takiego założenia wychodzę :-))
mozesz sobie robic jak chcesz isc. dobre nawet cwiczenia, nie wiem w jakim planie to robisz ale staraj sie robic to w jednym ciagu z przerwa po calej serii takiego FBW