/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571dd0feb3d54ec4b91836d51a74afb2.png Siemaneczko! Nowy tydzień, nowe treningi, nowe wypiski, niestety tylko ja zostałem po staremu %-) Jedziemy z konkretami. Tak więc dziś jeszcze zrobiłem łapy wg planu natomiast jestem zmuszony troszkę poprzestawiać trening w tygodniu bo w pewien dzień tygodnia planuję z jednym [...]
[...] nie mam gdzie tego robić, stąd unoszenie leżąc. Spięcia brzucha I - poszło OK. Oby jak najmniej takich dni. Całe szczęście, treningi/aeroby zrobione wszystkie (wczorajsza przerwa - zejdzie z piątku), miska oprócz: czwartku 25.04 (ok 1000kcal ponad bilans z DT - ogólnie na zero dzień), piątku 26.04 (ok 3000kcal w ciągu dnia - tu już nadwyżka [...]
Dobra, pisać raportu sie nie chce, może jutro może pojutrze. Nie spalem od 40h z przerwa 40 min dzisiaj pomiędzy 5-6. Na pełnej kvr..e bieglem i teraz właśnie wróciłem. 3 przerwy po minutę bo o mało rzygalem. w przerwach pauza na runkeeperze. 11,98km/h vśr. Mam takiego prywatnego wkur..., ze tylko treningi wychodzą... Miskę ledwo wciskam, brak [...]
[...] min, Tempo Vśr 12,62 km/h Tętno: Bardzo szybko wskoczyło na 150ud/min. Potem już 155-160 od 10 minuty. W czasie biegu miałem dwie przerwy. Pierwsza po 10 minucie – telefon (przerwa ok 1 minuta), po 25 minucie jak tętno podeszło pod 170 – 30 sekund. Ogólnie bardzo dobrze się biegło. Cały mokry. Suple: Przed aerobami:BCAA15g, Vitamina A-Z x2, [...]
[...] repsów, aby glikogen "zużyć", to samo sobota rano przed ładowaniem. Niedziela to pompowanie do konkursu. Od wczoraj czuję się cały obolały. Plany: Poniedziałek i dzisiaj - przerwa od siłowni (choć mnie telepie już). Nie wiem ile potrwa ten stan, daję sobie czas do końca tygodnia. Być może w tym czasie będzie już jakiś rozruch. Kcal w górę, [...]
17.10.2013 – DNT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img707.imageshack.us/img707/491/0m5n.png Trening: http://img14.imageshack.us/img14/8286/8p61.png Opis: Menu: Ostatnio jakoś czuję, że obecny poziom kcal jest już niewystarczający. Tak właśnie wczoraj było. Zmęczony wyczerpującym treningiem, zasnąłem ok 21 z córą. Wtedy już byłem po [...]
właśnie rutkow wiem ze traci to trochę sens w dropach, dlatego staram się biegać jak serwisanci na pit-stopach %-), ale jednak przerwa jest. kabo przetestuj. Na pewno jest łatwiej, stąd też ciężar większy ;-) gwid najwięcej widziałem żeby nie prostować. Szczerze, nie zwracam na to uwagę zbytnio, jak jest na filmiku tak jakoś mi już wychodzi, w [...]
[...] RafalRRRR PODSUMOWANIE TESTU - RÓB FORMĘ NA WIOSNĘ z HITEC: DANE PODSTAWOWE Wiek - 38 lat Wzrost - 183 cm Staż - 2,5 roku INFO O MNIE Staż treningowy: 2,5 roku z dwoma przerwami po miesiąc (kontuzje) oraz jedną długą, chwilę przed tym TESTEM od lipca do listopada 2014 - totalnie odszedłem wtedy od treningów oraz diety…. mówiąc wprost - [...]
Od końca napiszę :-) Rutek, dziennik zaraz będę zakładał aby właśnie lecieć dalej :-)) flex1976, dzięki. Co do czerwca - no nie wiem kurde. Z racji tego co zaraz napiszę na wpis Magora czerwiec wydaje się zbyt szybko. Pominę wskazania wagi - 20,5% BF… Tego się nie da zbić w 2 miesiące… Nawet jeśli jest mniej ;-) No ale prawdą jest to, że jak sie [...]
POMIARY Poniżej pomiary: na starcie, przed przerwą, aktualne. Hmmm... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5d8cafd7203f45f5bb4aa39616ce4b40.jpg MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a2845b6a03c0485a97aa1c53434451dd.png Martucca, co do tych ciężarów, to ja po części zdaję sobie z tego sprawę, że coś nie halo. Patrząc nawet na inne osoby, z jakimi obciążeniami wyciskają [...]
rozumiem juz i jeszcze pytanie co do tych cwiczen: mam je robic 4 dni pod rząd, czy z 1-dniową przerwa? Wiem, ze kobiety maja inna budowe i proporcje niz mezczyzni, czyli ze maja wiecej tluszczu, ale chodzilo mi o to, ze ja moge w sumie sporo go złapać
DZIEŃ 4 TRENING 1. Obowd 1. x 3 przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem a. przysiad x25 b. wypady x12 na noge c. wypad z przskokiem x12 na noge d. przysiad z wyskokiem x12 dwa pierwsze ćwiczenia w miarę dobrze, ale przeskoki i wyskoki mnie dobijały, musiałam dzielić bo nie dałam rady zrobić w całości, robiło mi się [...]
DZIEŃ 11 TRENING 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 25x67,5/50x58,5 było 49,5/55,8/58,5/58,5 dowaliłam do pieca, paliły mnie 2 i dupa, 50 z przerwą po 30 powtórzeniach 2. ugiananie nog 2x 25 2x50 3sztabki/3/2/2 wszystkie serie na raty, ogień w 2 i łydkach 3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków od 70 juz ciężko szło kiwałam sie [...]
[...] 25x67,5/50x58,5 nic nie dodawałam, bo i tak 50 dzielone są 2. ugiananie nog 2x 25 2x50 3sztabki/3/2/2 wszystkie serie na raty 3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków ok 4. pompki 2x15 tutaj jestem zadowolona pierwsza seria poszła jak marzenie, druga z przerwa po 10 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02c9fcc426c74b75b676e6be59328187.png
[...] 53.6/200/145/23 53.3/400/146/24 53.9/600/143/24 53.8/800/143/23 52/1000/142/23 1000/4:31.3/140/23 1000/4:30.4/142/23 1000/4:25.2/150/21 Podzieliłam trening na 1000 po każdym przerwa 2-3 minuty na łyk wody i talkowanie rąk (i tak nie pomogło dwa odciski zdarte do krwi) NAgrałam wiosłowanie, ale to było już na końcu po skończeniu treningu. [...]
[...] do środka. co zwłaszcza przy prawej stronie utrudnia mi jej nie schodzenie się do środka. 3. Sanki 5 rund x70kg + cięzar sanek robię na czas - co dwie minuty - w ile czasu się uwinę, tyle mam czasu odpoczynku do następnej rundy. jak miną kolejne dwie minuty (wykonanie i przerwa), zaczynam znowu. czas: 70 minut ok. wyciorało mnie. starczyło.
[...] a reszta to regeneracja, nie umiem tak :) Byłaby możliwość ewentualnie jakoś tak ułożyć treningi, żeby ćwiczyć co najmniej te 5 razy? Tak podzielić, żeby nie była konieczna przerwa po każdym jednym? Byłabym wniebowzięta, choć wiem, że na split jestem jeszcze zdecydowanie zbyt mało doświadczona :-) Ale jakby tak jednego dnia kłaść nacisk na [...]
Żeby dokładniej poczuć pracę tylnego aktonu naramiennych polecam wprowadzić ich rozciąganie po 1., 2. i 3. serii. Nie mówię tu o mocnym rozciąganiu a o robieniu tego z wyczuciem, żeby umożliwić wpompowanie większej ilości krwi w ten rejon w czasie treningu. Opiszę procedurę dla lewego naramiennego. Analogicznie będziesz postępować z drugim. [...]
[...] + 4x20kg/20kg 20kg/25kg/25kg/25kg 20kg/25kg/20kg/12x20kg 20kg/25kg/25kg (za głowę)/12x20kg 20kg/25kg/25kg/7x25kg + 7x20kg Yyyy, nie wiem, czy to zjedzony wczoraj kebab, czy przerwa od treningów, a może marudzenie PUSHA ;-), ale udało się to, co na poprzednich treningach udać się nie chciało \-) 3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4x10 [...]