przerwa

[...] Dzień3. 1. wisoło półsztangą 5x4-6 na reke 2a. Invert rows 3x max 3 sek przytrzymanie w szczycie 2b. wznosy ramion bokie w opadzie 3x 12-15 3.przyciaganie drazka jednorącz 3x10,10,6,6 (czyli 10x lewa, 10x prawa, 6 x lewa, 6 x prawa i przerwa dopiero) 4.sciskanie łopatek trzymając wyciag dolny z chytem V (czyli ruszasz samymi łopatkami ) 1 x 100

[...] 2a. Invert rows 3x max 3 sek przytrzymanie w szczycie 2b. wznosy ramion bokie w opadzie 3x 12-15 3.przyciaganie drazka jednorącz 3x10,10,6,6 (czyli 10x lewa, 10x prawa, 6 x lewa, 6 x prawa i przerwa dopiero) --> miałabyś jakiś film do zobrazowania? 4.sciskanie łopatek trzymając wyciag dolny z chytem V (czyli ruszasz samymi łopatkami ) 1 x 100

[...] ;-) 2,5kg x 12 / 2,5kg x 12 / 2,5kg x 12 2 kg x 15 / 2kg x 15 / 2 kg x 15 3.przyciaganie drazka jednorącz 3x10,10,6,6 (czyli 10x lewa, 10x prawa, 6 x lewa, 6 x prawa i przerwa dopiero) 4 szt / 4 szt / 5 szt 2 szt / 3 szt / 3 szt 3 szt / 3 szt / 3 szt --> zmieniłam wyciag i 4 sztabki iść nie chciały 4.sciskanie łopatek trzymając wyciag [...]

[...] kg x 13 --> ciężko, ale dobre spięcia! 2,5kg x 12 / 2,5kg x 12 / 2,5kg x 12 3.przyciaganie drazka jednorącz 3x10,10,6,6 (czyli 10x lewa, 10x prawa, 6 x lewa, 6 x prawa i przerwa dopiero) 4 szt / 5 szt / 5 szt 4 szt / 4 szt / 5 szt 2 szt / 3 szt / 3 szt 4.sciskanie łopatek trzymając wyciag dolny z chytem V (czyli ruszasz samymi łopatkami ) 1 [...]

[...] 2x 10-12 2 szt 3. MC sumo 3x12 40 kg 4. Wiosło hantlą 3x 10-12 12 kg, 14 kg, 16 kg 5. Przyciąganie uchwytu jednorącz do brzucha (lewa 10, prawa 10, lewa 6, prawa 6, przerwa) x3 6. Przenoszenie drążka 3x15 2 szt, 3 szt, 3 szt 7. Unoszenie ramion z hantlami bokiem 3x12 4 kg 8. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x12 2 kg 9. Unoszenie ramion [...]

[...] mi się trzymać załozen, albo i tak liczę :P w sensie, że jak nie liczysz to płyniesz i nic nie ma ładu i składu? %-) u mnie taki był efekt odstawienia liczenia i akurat przerwa w treningach wtedy była 1,5 miesiąca, więc grubo }:-( ale to psychika mi siadła, bo pewnego dnia zadałam sobie pytanie, po co liczę skoro to mnie tak męczy już? [...]

i cos mocno nabity jest xD przerwa to dobra sprawa, chyba tez sobie zrobie xd

i cos mocno nabity jest xD przerwa to dobra sprawa, chyba tez sobie zrobie xd jak to na zapaśnika przystało, bardzo siłowy sport, sam charakter treningu wymusza na ciele obudowanie się mięśniami. Tą różnicę zawsze widać najbardziej pomiędzy zapasiorami a innymi SW.

najwazniejsze ze ta przerwa spowodowana tylko obowiazkami nie jakas choroba bo niestety caly czas cos wisi w powietrzu i wiecznie ktos chory jest Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2014-03-20 15:35:09

[...] : Trening na Niedziele : Rano : 800 m bieg lekko 2x 30 m podskoki , przeskoki z nogi na nogę ,wykroki , skip A,B,C przyspieszenia ( wszystkie cwiczenia wykonujemy po dwa razy na odcinku 30 m , przerwa to 30 m chód) sprinty : wracamy idąc i spint 8 x 30 m 6x 50 m 4 x 100 2 x 200 1 x 400 Wieczorem : 20 min swobodne pływanie , jacuzzi ,sauna

:) Trening na dziś : Sprinty: 5x 50 m przyspieszenia 3x 100 m 2x 200 m run .... docelowo 3x 400 m sprint przerwa pomiedzy 3 min 2 x 1600 m na czas. Wieczorem : godzina pracy nad mu ring i bar mu metcon : 20 min AMRAP 20 kb snatch 24 kg prawa ręka 10 hpc 60 kg 20 kb snatch 24 kg lewa ręka 10 hpc 60 kg ogień !

[...] ok.80g płatków owsianych z 250ml mleka i 30g rodzynek. 3 jaja gotowane , oliwa z oliwek i do tego kapsułka żeń szenia , witamin + minerałów i 2 kapsułki omega-3 POSIŁEK 2 ( przerwa w pracy ) Dwie bułki z jajkiem i warzywami + serek wiejski light POSIŁEK 3 ( tutaj kuleje , gdyż nie mam jak zjeść ) Odżywka białkowa sfd econo POSIŁEK 4 ( przed [...]

No ale mętlik mi się w głowie robi jak jedni mówią zastosuj się do tego schematu : 1 seria 50% 2 seria 75% 3 seria 100% i wiesz robię tak jak mówią. Wcześniej robiłem 4 serie w tym od razu na praktycznie podobny ciężar do tej z ostatniej - było b.ciężko i w pewnym momencie nastąpiły spadki sił a to nie o to tutaj chodzi ? Z tym schematem co [...]

11.04.2012 seria 1: 50%CD x 10 seria 2: 75%CD x 8 seria 3: 100%CD x 6-8 1.PRZYSIAD 1 seria - 48kg 2 seria - 73kg 3 seria - 95kg x 8 2.RLD 1 seria - 50kg 2 seria - 73kg 3 seria - 98kg x 8 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE LEŻĄC 1 seria - 40kg 2 seria - 60kg 3 seria - 80kg x 6 4.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]

no bo to trening, ktory daje na poczatek, dziewczynom Jest bardzo dobry w tym treningu masz normalne przerwy, jak nie wychodzi by robic raz jedno cwiczenie, przerwa, raz drugie, chociaz zawsze mozna robic z kims na zmiane. To rob po kolei wszytskie serie To zmien proporcje BWT na 30/40/30, w sumie przeciez to nie jest duzo ryzu, pol kubka po [...]

dla mnie to za duza przerwa,a tym bardziej po nocy,gdzie nie dostarczasz żadnych składników do orgnizmu

to idz sobie pobiegac albo prosta obowdowke domowa bedziesz miala lepsze samopoczucie: 5 obwodow -burpee 30sek -pajacyki 30sek split jumps 30sek burpee 30ske pajacyki 30sek mountain clibers 30sek przerwa 30sek i powtarzasz, staraj sie najwiecej ruchow wykonac w tych 30sek

1. suwnica jest latwiejsza, zapierasz sie o sztange, spokojnie mozesz wiecej dawac 2. tu serii jest tyle samo ale rożna ilość powtórzeń, wypady masz robić z lżejszym ciężarem na dobicie dlatego jest więcej powtórzeń, przerwa jest 2 minuty bo to seria łączona wiec mecząca jakie to cwiczenie? żadnych pieguskow Nie tniesz kalori

dzisiaj zrobiłam jeden obwód na brzuch i 3x tabata z przerwą 30 sek. a waga pokazała 64,7 kg :( jutro pomiar.

[...] 3 dniach spostrzeżenia są ciekawe. Normalnie pierwszy posiłek jadłam około godz 7-8, ostatni około 22-23, także pomiędzy nimi było max 7-8 h przerwy. W ciągu ostatnich 3 dni przerwa wydłużona została do 14 h - czyli 2x. Warto podkreślić, że nie zmieniałam specjalnie rozkładu BTW, kaloryczność wynosiła ok. 1800-2000 Głód mnie specjalnie nie męczy, [...]