3 x w tygodniu, no początkująca grupa zaczynam, więc intensywnie nie będzie zapewne na razie. Przerwa w siłowni była kilkumiesięczna, tj 2-3 Treningi siłowe będą 4 x w tygodniu, pon, wt od 08:00, czw, sob po 16:00
nie nie, za dwa tygodnie ma byc ostatni odcinek sezonu (za tydzien przerwa, nie wiem czemu). Jak pisalam "ostatni" to chodzilo mi o "ostatni z dostepnych"
[...] całkiem pogubiłam. Czyli np. w jednym tygodniu przez 3 dni(bo tyle przeznaczam na siłwonię) robię tylko trening A. I tak: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach x 15, przerwa 60 sek. i znowu x15 B1. wyciskanie sztangi skos góra x15, przerwa 60 sek i znowu x15 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (WIOSLOWANIE JEDNORACZ [...]
wracanie do formy... zależy po jakiej przerwie, jak długa to niestety nawet zaczynając od mniejszych cięzarów zakwasy i tak będą,jak przerwa była nie za długa,to nawet za dużo z ciężarów nie musze odejmować Co preferuje po przerwie? z reguły splity podwójnie dzielone,ale FBW też będzie dobrym rozwiązaniem.
[...] A i B, podzielone na zestawy, na zasadzie superserii i trójserii, na treningu A wykonujesz wszystkie zestawy z A, na B wszystkie zestawy z B. Zakres powtórzeń 15-20, przerwa między zestawami, 1-1,5 minuty. Trening będzie wykonywany naprzemienne od 4 do 6 razy w tygodniu, będę starał się go poprawić jeszcze aerobami. Program A Zestaw 1: - [...]
i jesczze jakie cwiczenie na klatke moge dolozyc? robie dodatkowo na skosie poniewaz dobvrze mi idzie to na gorne miesnie klatki piersiowej, i razem z rozwojem miesni klatki piersiowej robi mi sie przerwa miedzy gorną a dolną czescią, tam tez jest jakis miesien, piersiowy mniejszy o ile pamietam z biologi :D
[...] raczej małymi przysiad z cieżarem 36-40kg tak samo MC.PP , zarzut,przysiad bułgarski,wykroki 16kg ,ale robiłam wiecej powtóżeń 12-15,jeżdziłam trochę na rowerze.Była też przerwa od ćwiczen 2 tygodnie.Co do diety to nie dbałam zbytnio o nią choć cały czas strałam sie jeść na kolacje wegle o niskim indeksie ,a na śniadenie białkowe produkty.w [...]
aha juz bardziej rozumiem no i jescze spytam dla pewności: serie przypadają na ćwiczenie, nie na "obwód", czyli najpierw robię 15 powtórzeń jednego ćwiczenia, przerwa i znowu 15 tegożsamego ćwiczenia i kolejne ćwiczenie, tak?
Teraz przerwa od kreatyny tyle ile trwał cykl... A na później masz wiele opcji np. Stack + Pojedyncza Forma, Stack + NO Booster, Pojedyncza Forma + NO Booster... Musiałbyś sam zdecydować co chcesz połączyc.
[...] chwilowej kontuzji,czasu,pogody, itp. Między treningami 1-2 dni przerwy w zależności od zmęczenia organizmu. Oczywiście są również treningi w klubie, lecz była przerwa wakacyjna i te treningi stosowałem przez wakacje, a teraz od nowa do klubu jednak że te treningi również będę stosował. Do wyboru jeszcze miale treningi pływackie z [...]
[...] mam teraz wyleczone i jak wspomnialem, ten wspomagacz to jedynie tak na trening od czasu do czasu. teraz szkola, to moze ze 2 razy w tygodniu. w zimie praktycznie bedzie przerwa i sezon znowu zaczne dopiero na wiosne. chce sprobowac cos bezpiecznego, zobaczyc czy na dluzsza mete tez da jakies efekty bez ubytku na zdrowiu wiekszym niz [...]
[...] mocniej. Ostatnio nadwyrężyłem plecy, ponieważ dobrze się nie przygotowałem. Ciężaru nie dokładałem, nie dałbym rady. Między plecami na tricepsem była niestety 18 minutowa przerwa z przyczyn zewnętrznych. Po wymiarach i odczuciach na siłowni stwierdziłem, że triceps nie dostaje odpowiednich bodźców, więc myślę nad zmianą planu. I tutaj pytanie [...]
[...] (przed drugim treningiem jeszcze godzina basenu) WTOREK Trening o 15.30 ŚRODA Trening o 8 i o 15.30 CZWARTEK Trening o 14.40 PIĄTEK Trening o 7 i 13.35 SOBOTA Trening o 9, przerwa 40 min i drugi trening NIEDZIELA Wolne Zatem w tygodniu mam 10 treningów i aby przeżyć, trenować na wysokim poziomie i się nie przetrenować proszę o jakieś wskazówki [...]
Hejka, troszkę mnie nie było :P w piątek trening na siłce na nogi był i przerwa, dopiero dzisiaj zaraz idę na trening siatki... Cineko, szybkiego powrotu do zdrowia życzę i jeszcze lepszych wyników :)
[...] się przejść na te nieprzetworzone owsiane) - łyżeczka oliwy z oliwek - czasem wsunę jeszcze jajecznice z 2jajek (więcej rano trudno wszamać) 10.00 rano pierwsza przerwa w pracy tylko 15min - staram się trochę pestek ze słonecznika lub dyni - bułka z szynką serem - czasem jogurt 13:00 druga przerwa tylko 10min - tak samo jak u góry [...]
Co znaczy perwersja nikt sie nie przekona - a na pewno nie tu %-) vol 15
