Witam przedstawiam trening i prosze o ocene/poprawki (glownie serie,powtorzenia i czy nie cza zamienic w kolejnosci 1 i 4 dnia czy tak moze zostac) nogi, przedramie, brzuch sam uloze do tego wiec o tym nie pisac! info: wiek 20 lat staz 4lata cel cyklu-masa miesniowa dieta bedzie WL-140kg Mc juz nie robie(szkoda plecow) Day1 A) Wyciskanie na lawce [...]
Scudetto dla Cuneo!! W wielkim finale Serie A spotkały się dwa zdecydowanie najlepsze zespoły sezonu. Itas Diatec Trentino i Bre Banca Lannutti Cuneo. Jednak zdobycie tytułu mistrza kraju może świętować tylko jedna drużyna. W tym sezonie jest to zespół z Cuneo. Itas Diatec Trentino - Bre Banca Lannutti Cuneo 1:3 (25:14, 20:25, 22:25, 20:25) Set [...]
Trening: Rower 25 km -15 km dojazd do celu, przerwa 2 godzinna i 10km powrót do domu :D A teraz ide marszobiegać bo siostra ciągnie - okolo 40 minut bedzie Talerz: I sok warzywny, 2 jajka, len II jabłko III 200g watróbki, szpinak, marchew, pietruszka, seler, oliwa IV 200g watróbki, sałata, pomidor, 1/4 awokado ROWER V białko, kiwi VI makrela z [...]
No , to raczej moija winna mogłem jaśniej pytać - dzięki wielkie :) A ile razy w tyg moge wykonywać takie ćwiczenia ( seria 1 min - przerwa 30s ) 3/4 razy w tyg. powinno styknąć ..?
[...] stojąc (z supinacją) 10/10/10 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 10/10/10 Dzień IV - Bieganie w terenie Dzień V - trening z dnia I Dzień VI - przerwa Dzień VII - bieganie w terenie Treningi siłowe (nie wiem czy to dobrze nazywam) będą się wymieniały: Tydzień 1 - dwa razy trening z dnia I, jeden raz z dnia II [...]
[...] przerwy między obwodami: 30 s pajacyki, 30 s walka z cieniem, 30 s wykroki długie (naprzemiennie), 30 s mountain climbers. ilość obwodów: 5 BRZUCH w leżeniu, seria łączona; przerwa między obwodami 30 s: a. składanka x 10 jedno ćwiczenie (powtórzenie) wygląda następująco: w leżeniu: wyprostowane nogi w górę do kąta prostego ---> rozkrok [...]
Witam ... Ostatnio z powodów osobistych miałem trzymiesięczną przerwę od siłowni ... Teraz chciałbym wrócić do regularnych treningów... Moje pytanie brzmi: Czy mogę się brać za stary plan HST ze starymi maxami( najwyżej wydłuże o jeden tydzień mikrocykl na 15 powtórzeniach) ??? Czy może przez najbliższe 3-4 tygodnie walnąć ogólnorozwojówkę po czym [...]
[...] 60sek przerwy - w tygodniach 5,6 kolejne 4 ćwiczenia z danego dnia łączymy w dwie gigantserie i robimy jedno po drugim bez przerwy po 4 gigantserie x 8-10 powtórzeń z 90 sek przerwa po gigantserii Uwaga : łydki wykonujemy w zakresie 20-25 powtórzeń (dla ćwiczeń siedząc) lub do upadku mięśnia bez obciążenia na stojąco Dzień pierwszy 1a. wyciskanie [...]
[...] ciała 5x masa ciała 5x masa ciała + 5x masa ciała - szeroki nachwyt Rotacja barków: 5x 9,5kg Unoszenie nóg leżąc 3x40: x30 x25 x25 Unoszenie hantli w opadzie, oburącz: W przerwach miedzy brzuchem. 10x 9,5kg 10x 9,5kg 10x 9,5kg Po treningu bez rowerka. Komentarze: - pompki na poręczach - No dopiero w serii +30 poczułem opór. Reszta bez [...]
W dziale trening dla początkujących nikt się nie wypowiedział, więc postanowiłem wrzucić swój plan tutaj, może ktoś się pokusi o sugestie i jakieś porady co do niego. Celem treningu jest redukcja. Chce pozbyć się jakiś 4-5kg fatu. Obecnie byłem na miesięcznym odpoczynku, leczenie urazów i takie tam, ale dziś zaczynam treningi. Ankieta poniżej. [...]
28.04 78kg/88 10.05 76/87 mysle ze wszystko powoli zaczyna sie rozkrecac w dobrym kierunku, w tamtym tygodniu dieta troche kulala gdyz mialem matury i przerwa pomiedzy sniadaniem a kolejnym posilkiem byla dluga, ale mam nadzieje ze w teraz juz bedzie ok. ;)
Ooo ja mialam w zeszlym roku kielki hodowac, ale nie wyszlo. W tym roku sie za nie wezme. Zdjecia przepyszne, dobrze ze mam przerwa na lanczyk to mam co wsuwac i sie nie zaslinie
[...] sie w organiźmie około 2 tygodnie po jej zakończeniu, czyli u ciebie była by jej strata, po drugie w tej końcowej fazie czyli u cieie tydzien przed wakacjami i okres wakacji to czas w którym kreatyny ma największe działanie w organiźmie. WARIANT DRUGI jest najlepszy długa przerwa może pomóc, ale może i też zaszkodzić mimo wszystko wariant 2
Witam, chce wam przedstawic plan ktory jest stworzony w kierunku budowy masy i chcialbym zebyscie go odpowiednio ocenili. Pon: Klatka: -wyciskanie sztangi lezac 12/10/10/8 -wyciskanie sztangi na skośnej 12/10/10/8 -rozpietki 12/10/8 Biceps: -uginanie przedramion stojac 12/10/8/6 -uginanie sztangielek naprzemiennie stojac 12/10/8/6 -uginanie [...]
jaka jest min przerwa miedzy wagą a startem? 2 h? ale ich tam z***ie*, dobrze ze startuje a do tego jeszcze bede przedstawicielem swojej uczelni.. *chyba że na odprawie będzie mówił tylko sędzia
matłoś nie myślę żeby ten czas był zmarnowany bo i siła i trochę masa mi poszła, ale thx za dobre rady. myśle że ten tydz. pojadę jeszcze starym planem, potem krótka przerwa i wjeżdżam fbw. przekonałem się po głębszym zapoznaniu z tematem pozdr.