przerwa

5/2/2020 W południe Siłownia Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami RAMPA na wyciskaniu na ławce płaskiej A. 3 serie 3 wyciskania na ławce płaskiej 120kg 6 wiosłowań w opadzie tułowia 2*35kg B. 3 serie 5 W2Y 2*2kg 10 rozciągnięć gumy (band pull aparts) 5 Arnoldków 2*12,5kg C. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Wieczorem A. 5 serii 10 ruskich [...]

7/3/2020 Rozgrzewka: 2' na ciężkiej skakance Skipy Rozgrzewka barków z gumami A. 3 rundy 25 kcal na czas na AirBike Przerwa do pełnej regeneracji Wyniki: /SFD/2020/3/7/e8f2390dc7184444a4128c277f5658fe.jpg Komentarz: Miało być znacznie więcej, ale tak mnie pozamiatał rowerek, że stwierdziłem, że nie ma sensu robić więcej. Tętno między interwałami [...]

Nie musisz mieć liny by robić face pull ;-) Powiem szczerze, że dobrze mi zrobi taka przerwa od siłowni. Jest kilka rzeczy, których mi brakuje. - Sztanga 1-2 razy w tygodniu - Ławeczka + hantle (inny środek ciężkości niż KB) - KB żeby mieć komplety na 16-24-32kg - AirBike/Wioślarz - Basen Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-03-19 08:05:18

23/3/2020 Południowy rozruch 5 serii 2' ciężka skakanka 30'' przerwa Bieganko Rozgrzewka 1km bieg 2gi bieg Trening 10 rund co 90 sekund sprint wahadłowy 65m>65m Schłodzenie 1km bieg 2gi bieg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Zgodnie z założeniem w południe skoki na skaknce żeby troszkę zwiększyć wytrzymałość barków do [...]

30/4/2020 W południe 18' trucht oddech 2gi bieg Trening w plenerze Bieganie 2*2,5km Przerwa pomiędzy aż spadnie tętno <110 Mobilki Mobilność bioder Komentarz: Nogi jakby sztywne i zmęczone, ale coś się poruszałem. Na cardio z psiakiem pełen luzik, na biegach 2*2,5km starałem się trzymać tempo poniżej 5min/km. Udawało się średnio 4:40-4:45/km przy [...]

17/5/2020 Kardio 12k kroków A. 2*2,5km bieg oddech 3-4ty bieg Przerwa między biegami 30-45 sekund B. 6 rund (40'' pracy, 20'' przerwy) B1. RU KB Swing 24kg B2. High Pull 24kg B3. Hollow Body Rocks Mobilki Mobilność obręczy barkowej Rolowanie obręczy barkowej Mobilność bioder Rolowanie kopytków Komentarz: Lubię poranne treningi, ale coś ostatnio [...]

[...] 7' AMRAP 3-6-9-... Strict Chin Ups Lunges Wynik: 14 chin ups z 18tek D. 7' AMRAP 3-6-9-... Floor press 2*32kg V-Ups Wynik: 14 floor press z 18tek Między częściami B, C i D przerwa 3 minuty Mobilki Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Poranny trening ze względu na to, że jechaliśmy dzisiaj do moich rodziców. Fajnie się biegło, [...]

27/9/2020 Rozgrzewka 3' luźnych skoków na ciężkiej skakance 3 serie 10 GHD 10 Back Extensions on GHD 10 KB Halo 24kg (5 na stronę) Mobilki Mobilność Bioder Siła A1. Back Squat na tempo 5055 Cluster set 6 powtórzeń na 130kg. Przerwa między powtórzeniami 15 sekund 5 serii A2. 10 Hanging on band KB Press 16+12kg (5 na stronę) A3. 4 Neutral Grip Pull [...]

10/10/2020 Rozgrzewka 30 kcal na AirBike, oddech tylko nosem 3 serie 10 TRX Leg Curls 10 KB Halo 24kg 5 Shoulder Dislocates Mobilki Mobilność Bioder Siła A1. Back Squat na tempo 5055 Cluster set 6 powtórzeń na 140kg Przerwa między powtórzeniami 15 sekund Cała seria poniżej https://www.youtube.com/watch?v=CKphED2Z6Xg 4 serie A2. 10 Hanging on [...]

[...] się chociaż być na 4tym biegu nic z tego nie wyszło, umarłem finalnie na 18tej rundzie zrobiłem 12 powtórzeń w 18tej minucie Sesja Popołudniowa Na czas 100 ring rows, każda przerwa maks HR Jumping Push Ups https://youtu.be/g3iKpEF2450 Czas: 11:40 Uciupalem 87 pompek %-) Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Zadowolony [...]

[...] DB KB Swings 2*16kg 10 Lying Down Leg Curls Sesja popołudniowa 10 rund w kamizelce 10 Single Arm KB Swing 24kg 3 Chin Ups Korpus Uzbierać 2 minuty w Hollow Body Rock, każda przerwa 10 Ab Roller zrobiłem jedną przerwę po 65 sekundach. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dzisiaj pierwszy raz od miesiąca pojawiłem się na [...]

[...] 10 Alternating Banded DB DB Slight Incline Bench Press 2*34kg (5 na stronę) C4. 8 DB KB Front Rack Walking Lunges 2*32kg Wyszło 5 rund Korpus D1. 2' Weighted Plank (każda przerwa to ćwiczenie D2) D2. 10 Russian Twists Kondycja: 5 Rund E1. Bieg, tempo 17km/h, nachylenie 2% - 1' ON / 1 OFF Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Kolejny dzień [...]

[...] Pendlay Row 100kg C2. 5 Dynamic Band Pull C3. 5 Ring Dips + Max Ring Support C4. 8 DB KB Overhead Walking Lunges with Pause Wyszło 5 rund Korpus D1. 2' Weighted Plank (każda przerwa to ćwiczenie D2) + 15kg D2. 10 Russian Twists 15 kg Kondycja: 5 Rund E1. Bieg, tempo 17,1km/h, nachylenie 2% - 1' ON / 1 OFF Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: W [...]

[...] w czwartek. Lekko zniszczony brzuch po burpeesach i scyzorykach, dlatego celem było bieganie w to samo tempo za każdym razem. Udało się mieć różnicę między biegami rzędu 3 sekund, czasy mieściły się między 1:07, a 1:10. Za każdym razem tętno spadało do 110 i niżej w trakcie przerwy, także przerwa będzie wynosić 1:30 na następnym bieganiu. Pozdro

[...] kettli znad głowy) 16 KB Seesaw Row (8 na stronę) 20 Heavy DU E2MOM przez 10 minut (5 rund) 7 DB KB Thrusters 20 Heavy DU Uzbierać 1 minuta w L-Sit na Kettlach Każda przerwa to 40m Suitcase Front Rack KB carry Max push ups on KBs Schłodzenie 150m DB KB Suitcase carry Środa wolne Czwartek Siłka 10 minut rower - dojazd na siłownie [...]

[...] HANTLI PRZÓD 1B---------------------------------------------------podchwytem ze skrętem zewnetrznym 1C.podciąganie gryfu do mostka ,na wstępne zmęczenie seria łączona przerwa ok 5 sek na zmianę stanowiska 3serie hantle po 10kg ----4x10x10kgx10kgx40kg 2A. UNOSZENIE BOKIEM-te ćwiczenie robię w serii łączonej na dwa sposoby--większy ciężar [...]

Dużo tych serii. Ponad rok temu robiłem dużo i nie było spektakularnych efektów. A teraz szukam sposobu aby w ogóle były efekty! zostały mi 2-wa treningi i przerwa --masti jak rozpisał swój trening to dopiero wyszło serii --chyba o 50% więcej niż u mnie ja na treningu lubię zajechać się -no bo jak inaczej mam wyładować się fizycznie ??/-)_a [...]

czwartek KLATKA Rozgrzewka i rowerkowanie :-D +.Pompki w różnym rozstawie rąk 3x15 1..WW 2 x 40 x 60 ,przerwa 4 min 2..Wyciskanie skos plus --14x50/12x65/10x75/8x85 + dropset 6x85/75/65/55 wszystko powoli z przytrzymaniem na klatce 3.a.Suwnica smitha ława płaska --połówki górne z ciężarem rosnącym z zatrzymaniem na dole 14/12/10/8/8 + +b. [...]

2x 40 z 60kg z przerwa 4min. to juz niezły wynik :-)

Fan napisał :Później urlopowanie z przerwą na trening z Jaworem Fan którego przewidujesz trening ?? tolerancja 3-dni :-D