[...] obracanie sztangielkami w nadgarstku 3s Wywal ściąganie bo nie dla Ciebie, rób martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie (czy choćby samą negatywną fazę ruchu). Wywal przedramię, biceps/triceps ewentualnie możesz robić ale na detale przyjdzie czas. Na barki rób wyciskanie (military press), unoszenia to kosmetyka. Zmieniony przez - dawid.p [...]
Rozpiska wg. ronie220, nie powinno sie ćwiczyć pleców po bicepsie, ale zdałem się na wiedze roniego220. klatka / barki nogi x biceps / triceps / przedramię plecy / kaptury x x
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ładną sylwetkę na wakacje. Nie chodzi mi o szał zależy mi na czystej masie. przed kontuzją ważyłem 90kg przy wzroście 174 w pasie miałem 88 ,udo 60 , biceps 45, łydka 39,przedramię 35 , klatka 120 , barki 135 Jak mam zacząć żebym mógł od maja dołączyć cykl aby na wakacje były już postępy. Jakie środki będą potrzebne i w jakich dawkach ??? Nie [...]
otóż ze jestem osoba początkująca wybrałem trening FBW mam go już po korekcji wziąłem se do serca porady kolegów na tym forum którzy mi go zmodyfikowali i będę się nim posługiwać przez 2 miesiące wygląda on następująco Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie [...]
14.03.2014 Sobota Dzień treningowy. Dziś czworogłowe i klatka + łydki i przedramię To był 6 dzień treningowy w tym tygodniu. Była to przerwa od mojego planu. Od wtorku znów wracam do tego co było wcześniej, tylko zamienię kolejność ćwiczeń. Trening: 1) przysiady 9 serii 10x60kg/10x65kg/8x70kg/8x72,5kg/6x75kg/6x77,5kg/6x80kg // 12x50kg/21x50kg 2) [...]
Lece narazie PUSH-PULL. Gdy przychodzi PULL to raz kłade nacisk na nogi, raz na plecy. Nie wykonuje 30 seri na jednym treningu tylko rozbijam sobie ;) Częsciej trenuje, ale mniej objętościowo. Dziś było tak : Przysiady 4x Wykroki 3x MC 3x Podciąganie 4x +drop Wiosłowanie sztangą 3x +drop Uginanie ramion stojąc 3x Przedramie 3x Lydki 3x Z [...]
Już od jakiegoś czasu zbierałem się z zamiarem rozpoczęcia intensywnych ćwiczeń, które pomogą mi w wyrobieniu sportowej sylwetki, jednak zawsze brakowało czasu, chęci i samozaparcia, więc zazwyczaj odpuszczałem sobie po 2-3 intensywnych tygodniach. Tym razem jednak czuję, że nareszcie uda mi się osiągnąć swój cel, a dodatkowo postanowiłem wszystko [...]
Witam. Ćwiczę na ciężar w domu od ponad roku i efekty widać gołym okiem. Jakie że sprzętu na wszystkie partie ciała w domu nie posiadam, a chciałbym ćwiczyć wszystko, zapisałem się na siłownie. I tutaj moje pytanie odnośnie treningu. Lepiej ćwiczyć FBW co 2 dni czy też chodzić codziennie ale robić inne partię (Tak jak doradzał mi ojciec który na [...]
[...] Otóż chodzi mi o poradę jak wyrzeźbić dolną część klatki piersiowej, mianowicie ćwiczę w domu a jak na razie to klatka tylko mi puchnie i wypycha się do góry, powoli już zaczyna przypominać cycki. Próbowałem już rożnych ćwiczeń ale różnicy nie widzę. PS. Korzystając z okazji znacie może jakieś ćwiczenia na przedramię w domowych warunkach?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W sumie jeśli możecie to oceńcie mój plan treningowy Poniedziałek : * Nogi * Przedramie NOGI -Przysiady ze sztangą -Przysiady wykroczne -Wspięcia na palce w staniu (Łydki) -Wspięcia na palce w siadzie (Łydki) PRZEDRAMIE -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Wtorek : * Triceps * Biceps TRICEPS -Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu [...]
Skoro już napisałem to co myślicie o obecnym planie? Coś zmienić/odjąć/dodać? PN - UDA, ŁYDKI WT - KLATA, BRZUCH ŚR - OFF CZW - PLECY PT - BARKI, ŁYDKI, BRZUCH SOB - TRICEPS, BICEPS, PRZEDRAMIĘ ND - OFF PN: Przysiad 6*10-6 Wypychanie na suwnicy 4*12 MC na prostych nogach 4*12 Prostowanie w siadzie 4*15-12 Uginanie w leżeniu 4*15-12 Wspięcia w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko To znów ja. Problem mam z tym, że redukcja jakoś mi nie idzie. Jestem na ifie, okno było 4 godziny, ale od niedawna zwiększyłem do 6h. Moim celem jest oczywiście zrobić fajną formę (głównie wymarzony 6pak) najlepiej na wakacje, lecz jeśli się nie uda to będę redukował aż do skutku. Podam ile jadłem tygodniowo oraz wymiary. Jak możecie to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi wzdłuż tułowia. 2) Wymachy boczne hantelkami w opadzie 3 serie 10-12 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 8-12 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 8-12 przedramię 1) to co masz dać Czwartek Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 12-10-8-8 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 12-10-8-8 3) rozpiętki na [...]