SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przedramię

  • Dobry Start ???

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] obracanie sztangielkami w nadgarstku 3s Wywal ściąganie bo nie dla Ciebie, rób martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie (czy choćby samą negatywną fazę ruchu). Wywal przedramię, biceps/triceps ewentualnie możesz robić ale na detale przyjdzie czas. Na barki rób wyciskanie (military press), unoszenia to kosmetyka. Zmieniony przez - dawid.p [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2023 Data: 2014-03-17 13:47:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska wg. ronie220, nie powinno sie ćwiczyć pleców po bicepsie, ale zdałem się na wiedze roniego220. klatka / barki nogi x biceps / triceps / przedramię plecy / kaptury x x

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2014-03-17 13:40:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aksel redukcja 2014, s.33 start!

    Post
    Trening dla początkujących

    Co to jest kijaszek? :-> Genialne ćwiczenie na przedramię, daje w kość! Polecam :-)) https://www.youtube.com/watch?v=zfPmMDW4NM0

    Odpowiedzi: 586 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-17 09:39:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyrzeźbienie

    Post
    Trening w domu

    Przedramię bez obciążenia to raczej ciężko. Są ćwiczenia Ale nie na twój staż, na środek klaty pompki diamentowe

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 892 Data: 2014-03-17 06:53:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót po 1,5 roku przerwy wymuszonej

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ładną sylwetkę na wakacje. Nie chodzi mi o szał zależy mi na czystej masie. przed kontuzją ważyłem 90kg przy wzroście 174 w pasie miałem 88 ,udo 60 , biceps 45, łydka 39,przedramię 35 , klatka 120 , barki 135 Jak mam zacząć żebym mógł od maja dołączyć cykl aby na wakacje były już postępy. Jakie środki będą potrzebne i w jakich dawkach ??? Nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2014-03-16 23:53:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry Start ???

    Temat
    Trening dla początkujących

    otóż ze jestem osoba początkująca wybrałem trening FBW mam go już po korekcji wziąłem se do serca porady kolegów na tym forum którzy mi go zmodyfikowali i będę się nim posługiwać przez 2 miesiące wygląda on następująco Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2023 Data: 2014-03-16 23:53:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę planu

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Nogi: Przysiad ze sztanga - 4s 12-8 Prostowanie nóg w siadzie - 3s 12-8 Uginanie nóg w leżeniu - 4s 15-10 Wspięcia na palce stojąc - 4s 20-60 dorzucilbym jedno solidne cwiczenie na uda i wspiecia siedzac(osle) Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4s 12-8 Wyciskanie sztangi, skos górny - 3s 12-8 Rozpiętki na ławce skos górny - 4s 12-8 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 558 Data: 2014-03-16 23:34:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Fryto/Dziennik treningowy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    14.03.2014 Sobota Dzień treningowy. Dziś czworogłowe i klatka + łydki i przedramię To był 6 dzień treningowy w tym tygodniu. Była to przerwa od mojego planu. Od wtorku znów wracam do tego co było wcześniej, tylko zamienię kolejność ćwiczeń. Trening: 1) przysiady 9 serii 10x60kg/10x65kg/8x70kg/8x72,5kg/6x75kg/6x77,5kg/6x80kg // 12x50kg/21x50kg 2) [...]

    Odpowiedzi: 432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-16 23:01:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę planu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Ułożyłem sobie plan treningowy. Prosiłym o jego ocenę i ewentualne komentarze dotyczące korekty :] Poniedziałek: nogi Wtorek: klata + tric + brzuch Czwartek: plecy + bic Piątek: barki + brzuch + przedramie Nogi: Przysiad ze sztanga - 4s 12-8 Prostowanie nóg w siadzie - 3s 12-8 Uginanie nóg w leżeniu - 4s 15-10 Wspięcia na palce stojąc - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 558 Data: 2014-03-16 22:44:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lece narazie PUSH-PULL. Gdy przychodzi PULL to raz kłade nacisk na nogi, raz na plecy. Nie wykonuje 30 seri na jednym treningu tylko rozbijam sobie ;) Częsciej trenuje, ale mniej objętościowo. Dziś było tak : Przysiady 4x Wykroki 3x MC 3x Podciąganie 4x +drop Wiosłowanie sztangą 3x +drop Uginanie ramion stojąc 3x Przedramie 3x Lydki 3x Z [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 7907 Data: 2014-03-16 22:27:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę, 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, 5. Wspięcia na palce w staniu, 6. Wspięcia na palce na hack-maszynie. Piątek: Nogi + przedramię 1. Wypychanie ciężaru na hack-maszynie, 2. Przysiady ze sztangą na barkach, 3. Hack-przysiady, 4. Przysiady wykroczne, 5. Żuraw – Glute Ham Raise, 6. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 489 Data: 2014-03-16 22:14:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Kfercik

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    Już od jakiegoś czasu zbierałem się z zamiarem rozpoczęcia intensywnych ćwiczeń, które pomogą mi w wyrobieniu sportowej sylwetki, jednak zawsze brakowało czasu, chęci i samozaparcia, więc zazwyczaj odpuszczałem sobie po 2-3 intensywnych tygodniach. Tym razem jednak czuję, że nareszcie uda mi się osiągnąć swój cel, a dodatkowo postanowiłem wszystko [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2014-03-16 21:32:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • http://naforum.zapodaj.net/thumbs/e0b492f118d1.jpg Dieta: http://naforum.zapodaj.net/thumbs/ff943a850c97.png Posiłki: Nr.1 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/c29a2a2cb9db.jpg http://naforum.zapodaj.net/thumbs/965edf9048fb.jpg Nr.2 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/824b92e62df3.jpg Nr.3 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/60e52cf3f361.jpg Nr.4 [...]

    Odpowiedzi: 403 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-16 21:06:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW czy inne partie co trening ?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam. Ćwiczę na ciężar w domu od ponad roku i efekty widać gołym okiem. Jakie że sprzętu na wszystkie partie ciała w domu nie posiadam, a chciałbym ćwiczyć wszystko, zapisałem się na siłownie. I tutaj moje pytanie odnośnie treningu. Lepiej ćwiczyć FBW co 2 dni czy też chodzić codziennie ale robić inne partię (Tak jak doradzał mi ojciec który na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 523 Data: 2014-03-16 21:00:39 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Wyrzeźbienie

    Temat
    Trening w domu

    [...] Otóż chodzi mi o poradę jak wyrzeźbić dolną część klatki piersiowej, mianowicie ćwiczę w domu a jak na razie to klatka tylko mi puchnie i wypycha się do góry, powoli już zaczyna przypominać cycki. Próbowałem już rożnych ćwiczeń ale różnicy nie widzę. PS. Korzystając z okazji znacie może jakieś ćwiczenia na przedramię w domowych warunkach?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 892 Data: 2014-03-16 19:54:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja / Boczki

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    W sumie jeśli możecie to oceńcie mój plan treningowy Poniedziałek : * Nogi * Przedramie NOGI -Przysiady ze sztangą -Przysiady wykroczne -Wspięcia na palce w staniu (Łydki) -Wspięcia na palce w siadzie (Łydki) PRZEDRAMIE -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Wtorek : * Triceps * Biceps TRICEPS -Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 6018 Data: 2014-03-16 18:28:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skoro już napisałem to co myślicie o obecnym planie? Coś zmienić/odjąć/dodać? PN - UDA, ŁYDKI WT - KLATA, BRZUCH ŚR - OFF CZW - PLECY PT - BARKI, ŁYDKI, BRZUCH SOB - TRICEPS, BICEPS, PRZEDRAMIĘ ND - OFF PN: Przysiad 6*10-6 Wypychanie na suwnicy 4*12 MC na prostych nogach 4*12 Prostowanie w siadzie 4*15-12 Uginanie w leżeniu 4*15-12 Wspięcia w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1145 Data: 2014-03-16 18:16:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mierne efekty redukcji

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemanko To znów ja. Problem mam z tym, że redukcja jakoś mi nie idzie. Jestem na ifie, okno było 4 godziny, ale od niedawna zwiększyłem do 6h. Moim celem jest oczywiście zrobić fajną formę (głównie wymarzony 6pak) najlepiej na wakacje, lecz jeśli się nie uda to będę redukował aż do skutku. Podam ile jadłem tygodniowo oraz wymiary. Jak możecie to [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1248 Data: 2014-03-16 17:36:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Unikanie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ( 1 ćwiczenie ) = nie mam możliwości ćwiczenia nóg na maszynach. Triceps ( 3 ćwiczenia ) Motyle ( 2 ćwiczenia ) Plecy ( 4 ćwiczenia ) ( Poniedziałek = Klata , triceps , przedramię ) ( Środa = Plecy , biceps , motyle ) ( Piątek = Nogi , barki ) ( Sobota = Kaptury , barki , biceps , brzuszki ) Jakieś wskazówki ? Będę wdzięczny :) Pozdrawiam . [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2014-03-16 17:18:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Split 3xw tygodniu.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sztangi wzdłuż tułowia. 2) Wymachy boczne hantelkami w opadzie 3 serie 10-12 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 8-12 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 8-12 przedramię 1) to co masz dać Czwartek Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 12-10-8-8 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 12-10-8-8 3) rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1246 Data: 2014-03-16 17:10:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)