plecy+barki- to złe połączenie po treningu pleców tym bardziej nie dasz rady zjechac barków. Widze że bardzo chcesz 3dniowy trening robić. Sprubuj poniedziałek-Klata,biceps,przedramie Sroda-Barki,nogi Piatek-Plecy, triceps Inaczej raczej sie nie da 3 razy w tygodniu tego rozplanowac
Poniedziałek-klata, barki, Dwugłowe uda Sroda biceps triceps, przedramie, czworogłowe uda i łydki Piatek-Plecy i kaptury oraz tyły barków taka jest moja propozycja
Witam! Oto moj plan na mase. Jesli jest cos z nim nie tak jak byc powinno to prosze o skorygowanie bledow. POzdrawiam, oczywiscie sogi poleca Niedziela: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/8 3.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 12/10/10/8 Biceps: 1. Uginanie [...]
Sluchaj poza tym co napisal ci krzych powiem ci jeszcze, ze wszystko musisz dopasowac do siebie. Oczywiscie sa zasady, ktorych sie nie lamie, takie np ze na mase 8(czy nawet 6) powtorzen do 12. Ale chodzi mi o to, ze sam musisz wyprobowac ile powtorzen na ciebie najlepiej dziala- np jedni na przedramie robia wiele powtorzen, a inni maks 20, jednym [...]
Siemacie. Mam prośbe, teraz od września wznawiam treningi po ok. pół roku przerwy. Treningi przed tą przerwą były bez udziału siłowni, ale robiłem wszystko modlitewnik z ziomkiem na stoliku, klate łożkiem żelaznym. Bo wiecie to trening w puszce, tak więc rozumiecie że diety też tam nie miałem ani suplementów. Raz jadłem metke ale poszło mi tylko [...]
Akurat sciskaczami to mozna nawet codziennie cwiczyc i nie powinno dojsc do zadnego przetrenowania, bo przedramie bardzop szybko sie regeneruje. Tylko po co tak czesto skoro zadszy trening przyniesie prawdopodobnie takie same efekty.
PONIEDZIALEK: klatka + TRICEPS KLATKA 1.Wyciskanie na maszynie na płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie na maszynie na skosie 12/10/8/6 3.Rozpiętki na płaskiej 4* 8-10 TRICEPS 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU Z LINĄ STOJĄC 4* 12/10/8/6 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI stojąc 12/10/8/6 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką [...]
prosze o ocene treningu mam 25 lat 180 cm wzrostu 85kg wagi trenuje od trzech miesiecy próbuje ułożyć trening na mase.stosuje diete dziennie spożywam 170g białka i 680g ww=3600kcal. mam dostęp do skromnego atlasu i sztangielek brak sztangi. witam poprawiłem trening moze byc tak: PONIEDZIALEK: klatka + TRICEPS KLATKA 1.Wyciskanie na maszynie [...]
czytałęm gdzieś że nie powinno sie ćwiczyć braków z kapturami i tym sie sugerowałem ale skoro to nie przeszkadza to mi pasuje ustawienie przedstawione przez ciebie. 1 Dzień klata brzuch łydki 2 Dzień plecy bic i przedramie 3 Dzień wolne 4 Dzień bary kaptury tric 5 Dzień nogi brzuch przedram To tak może zostać ?
nie raz w tygodniu mozę być tylko przedramie chce dwa razy, rozpisałem to jeszcze raz i jest wyżej umieszczone zaraz pod twoim postem że "nie wpisałem pleców i nóg" ( dlatego że mi sie coś po***ało i wszedł niedokończony post :)) wg niego wszystkie grupy trenuje raz tylko przedramie i brzuch dwa razy ale to chyba mozę już tak być?
1 Dzień klata brzuch łydki 2 Dzień bary bic i przedramie 3 Dzień wolne 4 Dzień plecy kaptury tric 5 Dzień nogi brzuch przedram Tak myślałem rozłożyć wcześniej za nim zamieściłem ten plan jeśli lepiej to wykorzystam tą wersje, a jak nadal nienajlepiej to postaram sie coś innego ułożycć wg wskazówek, bic i tric możę być raz w tygodniu natomiast [...]
średnio mi wchodzą dwa ćwiczenia na biceps jakoś zawsze lepiej czuje go po trzech a próbowąłem różne kombinacje już różnych ćwiczeń, za nim jeszcze zamieściłem ten plan to myślałem o taki rozłożeniu może lepsze będzie 1 Dzień Klata+Łydki+ triceps 2 Dzień bary biceps przedramie
Wedlug mnie niepotrzebnie wykonujesz dwa razy w tygodniu trenig na biceps i triceps zwłaszcza ze jak widze sa to treningi o takiej samej intensywnosci. Srednio mi sie podoba ten plan. Jesli chcesz trenowac poszczegolne grupy miesniowe dwa razy w tygodniu to plecam Ci np taki system: poniedzialek,czwartek:klatka+barki+triceps [...]
Siema nazywam sie Michał mam 19 lat waże 88 kg i mam wzrostu 189 chodze staż półtora roku ostatnie dwa miesiące nieregularnych treningów z powodu pracy ale tera szkoła i mam czas na konretny plan i taki chciałem ułożyć i tu prośba to wszystkich siedzących dłużęj w temacie niż ja o porady, korekte a wiec Dzień 1 Klata+Triceps+Łydki Dzień 2 [...]
mam 18 lat 180 cm wzrostu i 68kg wagi cwicze 1,5 roku na raz na laweczce pocisne 90kg to tyle na wstepie :P cwicze co drugi dzien na przemian klata + plecy i biceps+triceps+barki+przedramie klata i plecy 4 serie po 8 powtorzen na laweczce prostej wyciskanie gryfu 3 serie po 8 powtorzen na laweczce prostej rozpietki 3 serie po 8 powtorzen na [...]
