przedramionach

[...] czy dam radę 1c. Podciągnie wąskie sztangi podchwyt: 14kg/14kg/14kg- myślę, że następnym razem mogę dorzucić 1d. Uginanie nóg leżąc na ławce z podniesionym tułowiem na przedramionach 15kg/15kg/15kg -chyba nie ma co dorzucać na razie 1e. Spięcia brzucha Obwód 2: 2a Military press: 15,5kg/15,5kg/15,5kg - mogę spróbować dorzucić 2b. [...]

[...] mięśniowej jaką trenujesz. Myślę, że powinno się robić 4-5 dni przerwy po udach i plecach, 3-4 dni przerwy po klatce, 2-3 dni przerwy po barkach i ramionach. Przy brzuchu,przedramionach i łydkach 1-2 dni przerwy, a jak nie odstają to co 2-3 dzień. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/708c60eddee14106aaac977ecd8dbfc6.JPG [...]

[...] z rączką wyciągu górnego(klęcząc łokieć oparty o noge) 5kg x 25 10kg x 20 15kg x 15 i 10 sekund trzymania izometrycznego 3. Zwykły ściskacz 3s max 4. Obracanie sztangi 1s max Trening lekko ponad godzine i lekkie rozciąganie. Pompa na przedramionach fantastyczna. 119kg na klate poszło leciutko. Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-05-02 16:21:10

[...] 19x16 kg 16x16 kg 16x16 kg 4. odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym z gumą (5x15) 18 16 16 14 14 (wszystkie serie z czarną) 5. brzuszki z nogami w górze 5x20 6. deska na przedramionach max Masakra - jutro nie będę mogła siedzieć.... suplementy: tran, selen + wit. E, skrzyp w tabletkach [...]

[...] 3x MAX MAX MAX Podciąganie na drążku podchwytem 3x MAX MAX MAX Wiosłowanie sztangą 3x 12 10 8 Przyciąganie dolnego wyciągu do siebie 3x 12 10 8 biceps Uginanie sztangi w przedramionach 3x 12 10 8 Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka 3x 12 10 8 Uginanie młotkowe 3x 12 10 8 PIĄTEK nogi Przysiady ze sztangą stojąc 3x 12 10 8 Wyciskanie [...]

[...] - dorzuciłam i następnym razem też dorzucę 14kg/14kg/14kg- myślę, że następnym razem mogę dorzucić 1d. Uginanie nóg leżąc na ławce z podniesionym tułowiem na przedramionach 15kg/15kg/15kg - na tym na razie się zatrzymam 15kg/15kg/15kg -chyba nie ma co dorzucać na razie 1e. Spięcia brzucha Obwód 2: 2a Military press: [...]

trening na brzuch: 20x wznoszenie nóg (leg raises) 20x dotykanie pięt (heel touches) 20x superman 60 s. oparcie na przedramionach i trzymanie (plank) 20x brzuszków do kolan - nogi skrzyżowane w powietrzu 20x krosy nogami nisko - średnio i wysoko 12 10 8 - hantla w rękę i uginanie na boki ciała 20x zwis na drążku i podnoszenie ugiętych nóg w [...]

[...] mam nisko drążek i jak zrobię zwis to muszę mieć nogi w linii krzywej.Mogą tak być, czy zmienić na wznosy nóg leżąc? Skakankę postaram się jak najszybciej dokupić ;) Z niecierpliwością czekam na piątek i trening ;D Po ostatnim treningu(tj. niedziela) mam zakwasy na przedramionach zaraz przy zgięciach, nie wiem ja kto nazwać. Pozdrawiam, kris.

[...] 4. odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym (na każdą nogę) z gumą (5x15) 16 15 15 15 14 (wszystkie serie z czarną+żółta) 5. brzuszki z nogami w górze 5x20 6. deska na przedramionach max Ad. 1 trochę dołożyłam, ale nadal nie mam przekonania do tych przysiadów. Ad. 2 po zrobieniu drugiej serii zrobiło mi się słabo, serce chciało wyskoczyć i [...]

[...] bedzie dobry na moj problem i teraz mam pytanie do Panow zawodowcow czy jest to odpowiedni srodek do zrzucenia dodam ze mam mega chude nogi a wszystki tluszcz na brzuchu i przedramionach i a drugie pytanie to czy musze zmoenic trening a trzecie to czy faktycznie po nim sa jakies jazdy tym bardziej ze mam male dziecko i nie chcialabym byc jakas [...]

[...] Unoszenie przedramion przed sobą 4/5/6 R15/15/10 4/5/6 R15/15/8 4/5/6 15/15/8 Rep BRAK kręgosłup szyjny..AU 5kg/5kg/5kg * Woooww %-)%-) ale żyły powychodziły na przedramionach. ** Goblet był bez stepów i z hantlami (inna siłka, brak stepów i kettli) także nie specjalnie się tu zmachałam @-) *** Zajmunali mi 6 kg i dlatego robiłam [...]

[...] Tydzień 4-8: Zaczynasz otrzymywać komplementy jaki wielki się zrobiłeś. Zaczynasz słyszeć słowo „wycięty”. Żyły stają się bardzo mocno widoczne, głównie zależy od uwarunkowań genetycznych gdzie będziesz miał fajne kable ale jeśli na przedramionach dotychczas miałeś ich sporo to teraz będziesz miał ich W c***. Już nie mogę się doczekać%-)%-)%-)

[...] Wykonuję takie ćwiczenia jak : ściskanie ściskaczy ( 90kg i zwykłych), trzymanie ciężaru, różne kombinacje z podchwytem, obracanie sztangi itp. Jest to dobre rozwiązanie, że robię 2 różne treningi?? Jakie ćwiczenia mógłbym dodać, aby zwiększyć siłe w przedramionach( głównie z hantlami )? Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-05-10 16:11:13

zjem i doj**ie przedramie , kaptury i klatke troche :-) . Wczoraj wieczorem siedziałem, to mi tak zyły na przedramionach powyłaziły jak bym miał cisnienie z 200 %-)

zjem i doj**ie przedramie , kaptury i klatke troche :-) . Wczoraj wieczorem siedziałem, to mi tak zyły na przedramionach powyłaziły jak bym miał cisnienie z 200 %-) Co leci?

[...] każdą nogę) z gumą (5x15-20) 20 19 18 18 16 (wszystkie serie: czarna+czerwona) 16 15 15 15 14 (wszystkie serie: czarna+żółta) 18 16 16 14 14 (wszystkie serie: czarna) 5. brzuszki z nogami w górze 5x20 6. deska na przedramionach max /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20f5d0a5085e4a09b8ca8eb79a8728fc.png Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-05-11 18:51:41

[...] 3. Uginanie ramienia nachwytem ze sztangą prostą 43kg x 12 43kg x 12 43kg x 25 Trening prawie 70 minut ( ćwiczyłem z kimś na zmiane ) i lekkie rozciąganie. Siła w barach i przedramionach poszła w góre, że masakra.. WL lepiej niż tydzień temu, ale jest ten niedosyt mimo, że pobiłem swój rekord o 5 kg na powtórzenia. Dzisiaj bolały mnie ściegna [...]

Witam ! od dłuższego czasu gdy robie wyciskanie bicepsu na modlitewniku odczuwam większą pompę w przedramionach niż w bicepsie i nie dawno zauważyłem że mam bardziej rozbudowane przedramiona niż biceps . W czym jest problem ? Pomóżcie .

[...] 16 (wszystkie serie: czarna+czerwona) 16 15 15 15 14 (wszystkie serie: czarna+żółta) 18 16 16 14 14 (wszystkie serie: czarna) 5. brzuszki z nogami w górze 5x20 6. deska na przedramionach max Ad. 1 bardzo czułam zewnętrzną część ud podczas ćwiczenia, ponadto nie wiem, czy mój box alias stołek nie jest za wysoki, poniżej wrzucam filmik do [...]

    2014-05-13 wtorek - DNT          Cykl - 13 / dzień - 30       po wczorajszym treningu mocne domsy w klacie i przedramionach, bicki też czuję ale mniej podobnie brzuch wczorajszy wyciskanie gilotynowe na klatę zrobiło konkret robotę, będzie częściej chodzić u mnie taki wariant PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,8            Waga [...]