przedramionach

dodam co obserwuje u siebie - pomimo zalania, widoczne są jeszcz kable na bicepsie, przedramionach, łydkach, gdzies tam na udzie ciut ciut. reszta ogrzewana fetem %-). Cieszy to gdyz na poczatku pierwszej redu nie bylo kabli przy wadze jaka mam dzisiaj. Gwid spokonie, opona zejdzie

[...] Jesli chodzi o chin up to troche nie rozumiem. Bo wiem ze nierowno ale zeby sie opuscic to musze sie podciagnac? Czy to wtedy jakos inaczej sie robi (dzizas ale jestem zielona :/) Plank nie bylam pewna a w sumie zawsze robilam na przedramionach. No ale jak p******ka to p******ka %-) Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-06-17 15:30:56

Jak na razie to moje spostrzeżenia z ćwiczeń tą metodą są następujące: - pompa jest maksymalna - zmęczenie i pieczenie mięśni straszne - duże wzrosty na udach, łydkach, przedramionach, tricepsie i bicepsie (w ramieniu po raz pierwszy w życiu przekraczam 45cm) - wzrosty na pozostałych partiach mięśni niewielkie, więc nie mogę powiedzieć o zasłudze [...]

remik - siniaki na przedramionach są bezcenne debee - przynajmniej się wytną

[...] starałam się robić jak najkrótsze. Na początku było łatwiutko, ale narzuciłam takie tempo,żeby się porządnie zmęczyć,co mi się udało. Na nogach mam teraz lekkie zakwsy, w przedramionach również - ale po zakończonym ćwiczeniu nie była w stanie nic przytrzymać w dłoni Na bjj robiliśmy trochę obaleń na początku, potem techniki kończące i [...]

https://scontent-b-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/1457544_10153441900240483_1961873629_n.jpg Od naładowania się mono mam mniej widoczne żyły na przedramionach i barkach, zaczynają znikać żeberka, ledwo widoczne są tylko cztery mięśnie brzucha i tylko po niezłym nagimnastykowaniu się... Odebrało mi ochotę na jakiekolwiek cheaty, dzisiaj obok [...]

Gdzieś pomiędzy 4:00 a 4:20 zrobiłem trochę planków. Układ taki: Plank przodem na przedramionach, 30s, potem na prawy bok i kolejne 30s, na koniec na lewy bok i ostatnie 30s. Przerwy: po serii pierwszej 60s, drugiej - 55s, i po kolejnych - 50,45. Nie za dużo, całkiem skromnie, każda pora dobra na trening.

[...] przerwa 2,5 minuty i 4 serie po 15 powtórzeń na początku każdej minuty, przerwa 1,5 minuty, ostatnie 11 serii po 10 powtórzeń na początku każdej minuty. Finiszer: planki na przedramionach, 1 minuta przodem, przerwa 15s, 1 minuta bokiem, przerwa 15s, ostatnia minuta na drugim boku. Zmiana na żelastwo. 4x50 kroków spaceru z talerzem 20kg po jednej [...]

[...] zastanawiam się czy w ogóle będę w stanie utrzymać się na hantlach bo są okrągłe - w filmikach na YT widzę takie sześciokątne - na nich chyba łatwiej. 5. Pozycja deski na przedramionach 6x 45s 3 serie pełne, od 4 z przerwami. Czy kiedykolwiek to ćwiczenie nie będzie sprawiało mi problemów? Dieta: Mikołaj przyszedł, walczyłam jak mogłam :) ale [...]

[...] w filmikach na YT widzę takie sześciokątne - na nich chyba łatwiej. Na razie nie dokładaj obciążenia. Jak jest za lekko to dołóż powtórzeń do 20 łącznie 5. Pozycja deski na przedramionach 6x 45s 3 serie pełne, od 4 z przerwami. Czy kiedykolwiek to ćwiczenie nie będzie sprawiało mi problemów? Dieta: Mikołaj przyszedł, walczyłam jak mogłam :) ale [...]

[...] z pewnością daleko, ale pracuję nad czuciem 4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 16 (łącznie) 5kg/5kg/5kg/5kg x 20 5kg/5kg/5kg/5kg nadal opieram się na rękach, a hantel leży po środku. 5. Pozycja deski na przedramionach 6x 45s 4 pełne, 5 i 6 z przerwą Dieta: /SFD/2016/12/12/6e2e789969c643a3a57c94284b9407c6.jpg

[...] z pewnością daleko, ale pracuję nad czuciem 4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 16 (łącznie) 5kg/5kg/5kg/5kg x 20 5kg/5kg/5kg/5kg nadal opieram się na rękach, a hantel leży po środku. 5. Pozycja deski na przedramionach 6x 45s 4 pełne, 5 i 6 z przerwą Dieta: /SFD/2016/12/12/6e2e789969c643a3a57c94284b9407c6.jpg

[...] że łzy mi poleciały z bólu. Co ciekawe - przy wykrokach nie bolało. Dziś jest już ok. 5kg/5kg/5kg/5kg x 20 5kg/5kg/5kg/5kg x 20 5kg/5kg/5kg/5kg 5. Pozycja deski na przedramionach 6x 45s 4 pełne, 5 i 6 z przerwą czyli tak samo jak ostatnio. Dziennikowo raczej się żegnam do przyszłego tygodnia bo jadę na narty. Jeżeli w wolnej chwili [...]

[...] brzucha. Będę go ćwiczył we wtorek i czwartek. Ogólnie trening był ostry, przerwy robiłem jakieś krótkie (poniżej 1,5 minuty). Jestem zadowolony. Pompa na bicepsach i przedramionach niesamowita. Ćwiczyłem dziś 70 minut z rozgrzewką. Edit, trochę matematyki: Na dzisiejszym treningu przerzuciłem 5896kg :D Odkąd ćwiczę na siłowni spędziłem [...]

[...] Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 1b. Przysiad przedni 1c. Podciągnie wąskie sztangi podchwyt 1d. Uginanie gon leżąc na ławce z podniesionym tułowiem na przedramionach 1e. Spięcia brzucha Obwód 2: 2a Military press 2b. Prostowanie na maszynie 2c. Ściąganie drążka szeroko górnego do karku 2d. Wznosy bioder z obciążeniem [...]

[...] czy dam radę 1c. Podciągnie wąskie sztangi podchwyt: 14kg/14kg/14kg- myślę, że następnym razem mogę dorzucić 1d. Uginanie nóg leżąc na ławce z podniesionym tułowiem na przedramionach 15kg/15kg/15kg -chyba nie ma co dorzucać na razie 1e. Spięcia brzucha Obwód 2: 2a Military press: 15,5kg/15,5kg/15,5kg - mogę spróbować dorzucić 2b. [...]

[...] wycisk na skosie wąskim chwytem jest dobrym ćwiczeniem - do czasu aż Ci się nie rozrosną ramiona. Im większe ramiona tym krótszy ruch, po prostu bicepsy Ci się zblokują na przedramionach i ten ROM jest mocno skrócony wtedy. Co do całości klaty: pierwsza chyba podstawa w jej treningu - wyciskać klatką, a nie na klatkę. Sama część brzuszna (dół) [...]

[...] 10kg 3 x 12 rower, pływanie wieczorem żaglówka /-)_ Po prostu się rozpłynęłam, mimo że jakaś tam klimatyzacja była @@-) Nie pamiętam kiedy się ostatnio tak spociłam, po przedramionach płynęły potoki, koszulka całkowicie przyklejona do pleców. MC jeszcze jakoś szło bo odstawialam całkowicie sztangę i poprawiałam uchwyt po każdym powtórzeniu, [...]

Nie pamiętam kiedy się ostatnio tak spociłam, po przedramionach płynęły potoki, koszulka całkowicie przyklejona do pleców. Ja w niedzielę tak miałam... feee prysznic był bezcenny :-)

[...] nie będzie szóstki, jakoś to przeżyję ;-) ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26a62464cc864f07bbdd92e6bc7e8071.jpg Jedzenie: Nie liczone tak wyszło, ale czysto. DNT Jazda na rowerze w trybie hardcore (jak na mnie) - pierwszy raz od niepamiętnych czasów mam zakwasy w przedramionach ;-) 30 min Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w dniu 2014-04-26 21:11:37