przedramionach

[...] do przodu 4x11x3kg 6. wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3x12x10kg 7. uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x10x12,5kg 8. unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach 4x13cc Wczoraj byłam niemrawa i chyba z godzinę się zbierałam zanim poszłam na siłownię. Liczyłam na to, że się rozruszam ale na treningu też zamuła była. Nie [...]

[...] prostowanie nóg w siedzeniu 25kgx8+21,4kgx7/20,3kg/21,4kg 18kg/20,3kg/20,3kg C2. wznosy tułowia z opadu cc/10kg/10kg cc/5kg/5kg D. plank: 90sek. na dłoniach + 30sek. na przedramionach na dłoniach 60sek. + na przedramionach 40sek. Aeroby: Bieżnia - 20min. (2,72km) Ok. 15 minut rozciągania z rollowaniem. Bardzo fajnie mi się robiło dzisiejszy [...]

[...] 18kg/20,3kg/20,3kg C2. wznosy tułowia z opadu 10kg/10kg/10kg cc/10kg/10kg cc/5kg/5kg D. plank: 97sek. na dłoniach 90sek. na dłoniach + 30sek. na przedramionach na dłoniach 60sek. + na przedramionach 40sek. Aeroby: Bieżnia - 20min. Interwały (maks. tempo 11,5km/h, maks. nachylenie 7,5% - podczas "odpoczynku") No i [...]

[...] w opadzie Czworoboczne 1) Unoszenie barków ze sztangą trzymaną z przodu stojąc (szrugsy) 10/9/9/8 Brzuch 1) Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na przedramionach max/max/max 2) Skłony tułowia na ławce skośnej max/max/max TRENING "B" Grzbiet 1) Martwy ciąg 11/10/9/8 3) Podciąganie na drążku 11/10/9/8 2) [...]

[...] tułowia 12/10/10/8 Czworoboczne 1) Unoszenie barków ze sztangą trzymaną z przodu stojąc (szrugsy) 12/10/10/8 Brzuch 1) Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na przedramionach max/max/max 2) Skłony tułowia na ławce skośnej max/max/max TRENING "B" Grzbiet 1) Martwy ciąg 12/10/10/8 3) Podciąganie na drążku 12/10/10/8 2) [...]

[...] tułowia 12/10/10/8 Czworoboczne 1) Unoszenie barków ze sztangą trzymaną z przodu stojąc (szrugsy) 12/10/10/8 Brzuch 1) Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na przedramionach max/max/max 2) Skłony tułowia na ławce skośnej max/max/max TRENING "B" Grzbiet 1) Martwy ciąg 12/10/10/8 3) Podciąganie na drążku 12/10/10/8 2) [...]

[...] kierunku masy przyda sie jedzenie. wlasnie teraz jestem w okolicy 110kg masy (wazenie niedawno, ale juz po jedzeniu, wiec wynik zafalszowany troche). nigdy nie bylem w takiej masie majac zarysy miesni brzucha i zyly na rekach, przedramionach, klatce nawet po wysilku. wiec do masy, to przede wszystkim jedzenie. jem srednio 4,500-5000kcal dziennie.

[...] awatarze? ;-) Hahaha No Farna, mieszkałem chwile w Czechach i taki polski Czech jak ona byłem. Faja faktycznie bardziej biała jak w swoim kolorze. Stawy hmmmm drętwieją łapy kosmicznie, bóle odczuwam mocno w przedramionach, ale stawy Ok. Samopoczucie trochę mnie spaniem przywalillo, ale zwalam to na jesien. Nie biore nic, exe mi się skończyło :(

ja kiedys sprawdzalem w pl to z krwi 300prodkutow kolo 1500-1800zl... moja kuzynka miala to lata temu, to placila kolo 2.5kpln i na przedramionach miala takie naklocia z probkami i wyszlo jej ze z jakis 270produktow 170 nie mogla szamac(cale zycie jakies problemy skorne, plamy wysypki etc.) zaczela trzymac sie wynikow i kilka tyg, wszystko jak [...]

Ja zbytnio się nad tym nie zaglebiam i bije jak mi wygodniej. Ale widze, ze każdy ma jakas swoją teze. Np pamiętam jak czytałem ze chyba Gluchy? pisal żeby insy nie bic w dol brzucha bo niby fat sie bardziej odklada. To akurat prawda. Ja osobiście bije inse po przedramionach / zew częściach ramion.

[...] w pewnym sensie. Ale od początku. Trening w czasie dyżuru zacząłem jakoś kwadrans po 19 od OS Reset a konkretnie od "Rocking'u. Poświęciłem na to całe 5 minut. Trochę na przedramionach, potem na dłoniach a na koniec znów na przedramionach jednak tym razem wyciągnąłem ręce na zmianę jak najdalej przed siebie. Następnie przeszedłem do [...]

[...] mimo wszystkie wielkiego ***.niecia nie bylo. Organizm juz sie chyba przywyczail. Praktycznie wszedzie dolozylem troche ciezaru. Przedramiona spuchly niesamowicie. Żyły na przedramionach po zwijaniu byly niesamowite. Widac golym okiem ze troche fatu poszło. Po treningu siłowym aeroby. Biegalo sie w miare. Pogoda niemeczyla. Przyjemny chlodek [...]

[...] chwile w Czechach i taki polski Czech jak ona byłem. Faja faktycznie bardziej biała jak w swoim kolorze. Stawy hmmmm drętwieją łapy kosmicznie, bóle odczuwam mocno w przedramionach, ale stawy Ok. Samopoczucie trochę mnie spaniem przywalillo, ale zwalam to na jesien. Nie biore nic, exe mi się skończyło :( No to masz odpowiedz. Nie sugeruj [...]

[...] 12/ 12/ 12 10,75/ 10,75/ 10,75 10,75/ 10,75/ 10,75 10,75/ 10,75/ 10,75 10,75/ 10,75/ 10,75 9,5/ 9,5/ 9,5 9,5/ 9,5/ 9,5 8/ 8/ 8 8/ 8/ 8 4,5/ 4,5/ 4,5 5. Plank na przedramionach 6x30s Plank na przedramionach 5 x 30s Stabilizacja leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 45s x4 Stabilizacja- leżąc na [...]

[...] Tu bym się spierał. Ludzie różnią się posturą, sylwetką, muskulaturą, długością kończyn-to może sporo zmienić. Ja przykładowo mam trochę nietypowo ułożone mięśnie na przedramionach-nerw pośrodkowy mam ukryty tak głęboko(mimo, że mam bardzo szczupłe ręce), że ciężko go dosięgnąc, mimo, że u większości ludzi jest dość łatwo dostępny. nacisk [...]

[...] Tu bym się spierał. Ludzie różnią się posturą, sylwetką, muskulaturą, długością kończyn-to może sporo zmienić. Ja przykładowo mam trochę nietypowo ułożone mięśnie na przedramionach-nerw pośrodkowy mam ukryty tak głęboko(mimo, że mam bardzo szczupłe ręce), że ciężko go dosięgnąc, mimo, że u większości ludzi jest dość łatwo dostępny. Zatem [...]

[...] x 5 21 x 5 23,5 x 5 26 x 3#-P ZARZUT 5X3 11 X 3 13,5 X 3 16 X 3 21 X 3 21 X 3:-| obwód: 30-25-20-15-10-5 sit ups na skośnej wznosy z opadu wznosy nóg w zwisie na przedramionach(?) 24:55%-) interwały 2min + 4x 30/30 + 1min orbitrek _____________________________________________________________________________________________ PP - [...]

TRENING 1 Dzisiaj poszła klatka + biceps. Po 1 porcji AMG w drodze na siłownie poczułem mrowienie na przedramionach, brzuchu i karku beta alanina dała o sobie znać ;) Rozgrzewajać się na rowerku czułem, że powoli się rozkręca.. Będąc już lekko pobudzonym wpadłem na pomysł żeby trenować superseriami, kiepski pomysł bo niestety pompa była taka, że [...]

TRening: Dzis miałem w planie aeroby. Tak też zrobiłem. Pobiegałem 30 min w terenie. Tempo nawet było szybsze niz ostatnio.Czuję lekkie zakwasy na plecach, bicepsach i przedramionach po ostatnim treningu. Jutro trening 9-tek. Miska: - płatki owisiane 100 gr + 4 jaja + duzy owoc (arbuz) - ryż parabolic 100 gr + 100 gr kury + jajo + brokuł - 100 gr [...]

Ojtam ojtam ;) Na wielkich umięśnionych przedramionach pięknie by się prezentował :)