przedramiona

[...] w tygodniu rob wyciskanie wchwycie rwaniwym albo porzudowym raz sporzodu raz z tylu, sklony na kozle na grzbiet z obciazeniem, ogolnie triceps biceps raz w tygodniu oraz przedramiona wzmocnij z lawka nie przesadzaj zeby cie nie pospinala i sie dobrze po niej rozciagaj dorzuc skaknie na kozla lub przez plotki na dynamike. i dorzuc cos plecy i [...]

[...] -Martwy ciąg 2s 15/12 -Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s 15/12 Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2s 15/12 -Wspięcia na palce w staniu 2s 2x30 Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s 15/12 Jeszcze coś można by na przedramiona, kapturki i brzuch dorzucić. Klata dla mnie priorytet więc może jeszcze rozpiętki ? OCENIAJCIE

[...] dość tych wspomnień. Ja bym proponował Ci na początek jakiś prosty trening wytrzymałościowy. Jak powiedział Wazzup koleś z filmiku na pewno nie ćwiczył samego podciągania. W takich ćwiczeniach bardzo ważne są plecy, klata, brzuch, ramiona i przedramiona. Nogi oczywiście odgrywają niewielką rolę, ale to nie zmienia faktu, że warto je ćwiczyć.

czy na przedramiona,palce,nadgarstek wystarczy mi trening : uginanie nadgarstków nachwytem uginanie nadgarstków podchwytem ściskacze uginanie ramion ze sztangą ? i co bardziej sie oplaca -wiecej serii mało powtórzeń czy kilka serii i wiecej powtórzen i ile tych powtórzen jesli mozecie to podajcie ;] Zmieniony przez - punksnotde w dniu [...]

[...] układ nerwowy już się zregenerowały... W planie treningowym po "dniu pleców" nie ma już żadnych ćwiczeń na tą grupę mięśni, za to jest z pewnością biceps, triceps, przedramiona, łydki, barki i inne mało istotne partie. Zamiast korzystać z efektu superkompensacji po-treningowej wykonując kolejny trening pleców (nawet lekki), zostawiasz [...]

Musisz znać podstawowe techniki ćwiczeń do wielostawów, izolacje nie wymagają żadnej techniki, bo tam za Ciebie wszystko technicznie robią maszyny. Podstawy do FBW i ogólnego budowania masy we wszystkich planach typu split/hst itd., to musisz znać, bo bez tego niczego nie osiągniesz. To są złote ćwiczenia, w których nasz organizm angażuje jak [...]

Sory, że odświeżam ale nie chciałem zakładać nowego tematu. Od 2+ miesięcy trenuje planem: wt: klatka triceps brzuch czw: plecy biceps brzuch pt/sob: barki nogi przedramiona Chciałbym zmienić trening. Czy można robic tak: ten split co wyżej później FBW i tak cały czas? czy samym splitem tylko pozmieniac cos? Z góry dzięki :) Jestem nowy na forum, [...]

Czyli na przedramiona robić po 20 powtórzeń czy na łydki?

Na przedramiona oraz łydki. Obie są "odporne" na przyrosty i trzeba je dobrze wymęczyć, aby zmusić do przyrostu

j/w urozmaić swoje fbw.ja aktualnie robie to samo.nie rezygnuje z fbw.najwiekszy nacisk kładź własnie na nogi.nie rozumiem dlaczego nie uwzględniłeś ich w planie a przy 4 miesiecznym stażu zajmujesz sie takimi rzeczami jak kaptury czy przedramiona.

Płeć : Mężczyzna Wiek: 16 lat Wzrost: 184 cm Waga: 68kg Cel treningowy: Masa Staż: 8 miesięcy (Z przerwami) Dieta: Konkretnej nie mam, ale staram się jeść potrawy bogate w białko i ww Uprawiane inne sporty : Sztuka walki Pon i Śr po 1,5h Przeciwwskazania medyczne: Brak Dostęp do sprzętu : ławka płaska, sztanga, sztangielki, sprężyny Zażywane [...]

Masz na myśli system "A"? 1.Przysiady ze sztangą 4 serie 2.Wysciskanie sztangielek siedząc 4 serie 3.Wyciskanie na ławce 4 serie 4.Wiosłowanie w opadzie 4 serie 5.Martwy ciąg 4 serie 6.Uginanie ramion 4 serie 7.Francuskie wyciskanie 4 serie 8.Brzuch 9.Przedramiona Może być? Nie za dużo? Zmieniony przez - Bisker w dniu 2011-05-15 14:46:05

Przecież tego mięśnia się nie ćwiczy za specjalnie. Rozwija się przy robieniu reszty, podobnie jak przedramiona.

Poniedziałek: Klata, ticeps, barki Środa: Plecy, biceps, przedramiona Piątek: Nogi Coś takiego może być ?

Plecy, przedramiona, bicepsy... Ho, ho. Progres jest.

przedramiona okropnie liche

Jeżeli się wykonuje poprawnie technicznie :) to nic Ci nie grozi, chyba że masz jakieś przeciwwskazania medyczne. ''odciągam się tak 4-6 razy'' Lepszy rydz nić nic, zastępowanie wyciągiem górnym nijak ma się do skuteczności drążka. Po jakimś czasie na pewno dasz radę co raz więcej. Piłuj negatywy, czyli mówiąc bardziej przejrzyscie podstawiamy pod [...]

Dobre dobre Co najwyżej kolejność można spróbować alternatywną: klatka (6,7,8), triceps (10), plecy (4,5), nogi (1,2,3), biceps&przedramiona (9,11), ale to już jak kto woli

[...] przerzucić do pleców. + 1 ćwiczenie na biceps, oba po 3-4 serie Klatka w miarę ok, zdejmij po 1 serii właściwej z 1 i 2 ćwiczenia, Nogi ok, Tricepsy - zmień kolejność ćwiczeń i daj do 12 pow. Plecy zacznij od podciągania, reszta może być Barki daj 4 ćwiczenia po 3-4 serie Dodaj łydki i przedramiona gdzieś na koniec treningów 4-6 serii po 20+ pow.

najbardziej odpowiadalyby mi dnie podane przeze mnie, chcialbym uwzglednic bicka i tricka 2x w tygodniu, do tego chociaz raz przedramiona i oczywiscie brzuch. Klate i plecy ze wzgledu na to, ze sa najwiekszymi partiami miesni chcialbym cwiczyc dodatkowo z jakas lzejsza partia raz w tygodniu a pozostale czesci poloczyc potrojnie