przedramiona

[...] sztangi łamanej siedząc 3s -Francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce poziomej leżąc 2s Przedramiona - Uginaniedłoni ze sztangą w stawach nadgarstkowych siedząc (przedramiona leżą na górnych częściach ud) 3s Ćwiczone w dzień WT i PT z treningiem: Mięśnie naramienne -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s -Podciąganie sztangi [...]

Wstępnie wymyśliłem taki rozkład, ćwiczenia obmyślę wkrótce, chyba że ktoś coś zaproponuje. pon- nogi biceps wt - barki triceps środa - wolne czw - plecy brzuch pt - klata przedramiona sprawdzi się taki podział?

Przy 14 miesiącach raczej można dać mały priorytet, ale dałbym w B pompki na poręczach, żeby nie zaniedbać reszty klaty. Zrób taką kolejność: Nogi->Plecy->Klatka->Barki->Tric->Bic->Łydki przenosząc klatkę na początek jako priorytet Klatka->Nogi->Plecy->Barki->Tric->Bic->Łydki Nie wiem jaki sens jest robić 2s [...]

[...] na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Przyklad planu ACT.

no bo biceps lubi wiecej powt tak jak barki łydki brzuch czy przedramiona ale hst to hst a teraz jaki trening masz juz cos?

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). + mój plan treningowy. Zapewni mi to lepszą sylwetkę, mięśnie? Zależy mi żeby w ciągu roku lepiej [...]

Wracam na siłkę po 3 miesięcznej przerwie. Mam zamiar ćwiczyć tym treningiem do końca roku. Od nowego roku split+suple. Proszę o rady dotyczące treningu. Wszystkie rady mile widziane :) W tygodnie parzyste A B A W nie parzyste B A B A. Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: *Military press 2s Triceps: *Wyciskanie sztangielek [...]

Niestety mam problemy z przysiadami, bo nie mogę zrobić ich na całych stopach, a robię je na palcach. Nie wiem czemu tak mam :/ Podciąganie do drążka nie ma po robie maks 3 ;x I możesz polecić jakieś ćwiczenia na plecy zamiast tego ściągania drążka do karku. Teraz dobry ? A. Nogi: *Wykroki z sztangielkami 3s *Wspięcia na palcach 2s Plecy: [...]

zle polaczenia plecy+biceps+tyl barkow+przedramiona klatka+triceps+przod i srodek barkow nogi+brzuch albo klatka+plecy barki+bicepsy,tricepsy,przedramiona nogi+brzuch

Witam wszystkich Proszę o ocenę i ewentualna korektę mojego planu ;D Pozdrawiam PONIEDZIAŁEK : PLECY I KAPTURY -podciąganie nachwytem 8 8 6 6 6 -przyciąganie drązka do brzucha 12 10 8 8 -martwy ciąg 12 10 8 -szrugsy 16 16 12 10 WTOREK : KLATA + TRICEPSY -wyciskanie ławka prosta 12 10 10 8 -wyciskanie sztangielek skos dół 12 10 8 -wysiskanie [...]

[...] uchwyt czyli podnosze zsztange wyprostowuje sie i trzymam ile moge 4 razy -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE sztangielka 4xaz do poczucia bolu - Ćwiczenie Sandowa na przedramiona 4xaz do poczucia bolu 4.barki nogi -przysiady 5x8 -wspiecia na palcach ze sztanga 4x8 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x8 -wyciskanie sztangi siedzac za barkow.4x8 [...]

Co o tym planie sądzicie? Staż 8 miesięcy Poniedziałek: a)Plecy: -Martwy ciąg 5x5 -Podciąganie szerokim nachwytem 3xmax -Podciąganie sztangi w opadzie 3x8 b)kaptury: -szrugsy 5x5 -podciąganie sztangi stojąc 3x8 c)Biceps: -Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3x8 [...]

ale ten koleś ma przedramiona i łydki, aż nierealne..

Witam po raz kolejny panie Piotrze. Zaczynam mieć problem z przedramionami, zaczynają mi lekko "odstawać". I tu pytanie jak je trenować ? Ile serii i ile powtórzeń lubią przedramiona. Z łydkami mam ten sam problem. Na pierwszych seriach robiąc wspięcia na podwyższeniu nie potrzebuje ciężaru a już czuję jak się rozciągają i przepływa [...]

PONIEDZIAŁEK Barki  wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3serie (10-12)  wyciskanie sztangielek siedząc-3 serie (10-12)  podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt-3 serie (8-10)  unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-3serie(8-10) Nogi  przysiady ze sztangą na [...]

[...] - 12, 12, 12 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 Podciaganie sztangi wzdluz ciala - 12, 10, 10 WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 Wspiecia na palcach - 4 x 20 SRODA - Wolne CZWARTEK - [...]

[...] ćwiczeniu na partię, tak jest lepiej niż po kilka? Trochę wydaje mi się ubogi ten plan, ale może się mylę... wywaliłeś np. wykroki a widziałem je już w wielu treningach tego typu, wspięcia na palce więc łydek już nie ma, przedramiona... ciekawi mnie dlaczego? Z góry dzięki za odpowiedź :) No i ćwiczenia dynamicznie wydają się dobrym pomysłem :)

[...] głową w dół TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojące Francuskie wyciskanie w leżeniu Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie CZWARTEK ( przedramiona, brzuch ) PRZEDRAMIONA: Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem BRZUCH: Skłony w leżeniu płasko Unoszenie nóg w [...]

[...] już za dobre, więc chcę zacząć trening dzielony. Zdecydowanie najbardziej rozbudowane mam obecnie nogi, najgorzej jednak jest z przedramieniem. PONIEDZIAŁEK - Klatka+triceps+przedramiona Dipsy 4s Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12/10/10/8 Rozpiętki na płaskiej 4x10 Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/10/8 Ściąganie drążka wyciągu 12/10/10/8 [...]

[...] przedramię przysiady 4-5serii prostowanie nog na maszynie 3 serie uginanie nóg na maszynie 3 serie wykroki ze sztangą 2 serie martwy ciąg na prostych nogach 2 serie +łydki +przedramiona - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja- odżywka białkowa, bulk, witaminy, minerały, omega 3 Nie miałem nigdy okazji prowadzić dziennika treningowego na [...]