[...] x 10) - wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu do czoła (4 x 10) - pompki na poręczach (4 x 10) - wyciskanie sztangi wąsko na ławce prostej (4 x 10) Wtorek: plecy+ biceps+ przedramiona - podciąganie na drążku (4 x 10) - martwy ciąg (4x 12,10,8,6) - wiosłowanie (4 x 10) - podciąganie sztangielki w opadzie - uginanie ze sztangą szeroko (4 x 10) - [...]
[...] coraz łatwiej robi mi się ćwiczenia. Wzorowałem się na planie który podał mi Viren. Pomieszałem wersje łatwiejsze i trudniejsze pod swoje możliwości. Do tego dodałem ćwiczenia na biceps triceps i przedramiona z hantlami. I teraz nie wiem czy na hantlach zwiększać obciążenie czy dodawać 3 serię ? ( na razie robie 2) I niestety masa bez zmian ;/
[...] x 10) - wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu do czoła (4 x 10) - pompki na poręczach (4 x 10) - wyciskanie sztangi wąsko na ławce prostej (4 x 10) Wtorek: plecy+ biceps+ przedramiona - podciąganie na drążku (4 x 10) - martwy ciąg (4x 12,10,8,6) - wiosłowanie (4 x 10) - podciąganie sztangielki w opadzie - uginanie ze sztangą szeroko (4 x 10) - [...]
[...] 100g * 2 grahamki lub zwykły chleb LUB * kakao + 2 jajka zmiksowane z mlekiem A mogę zrobić splita z nogami oddzielnie ?? Bo ja taki push pull miałem PUSH plecy biceps przedramiona PULL klata triceps, tylko nogi z barami były. Chcę jakiejś odmiany z tymi partiami ja bym proponowałtak: KLATA-BICEPS PLECY-TRICEPS BARKI-PRZEDRAMIONA NOGI [...]
Day:54 Nogi + przedramiona - Trening nr. 1 1. PRYSIAD lekko 70kg x 10 80kg x 8 90kg x 6 100kg x 6 (- 10kg) 2. Żuraw ciężko... 3S X MAX (ok. 10-12p) 3. WYKROKI OK 45kg x 10 50kg x 8 55kg x 6 (-10 kg) 4.SS - PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC + UGINANIE NÓG LEŻĄC Tutaj ładnie poczułem Prostowanie/Uginanie 3/1 szt x 12 4/2 szt x 10 5/3 szt x 8 5. WSPIĘCIA [...]
Otóż mam problem z łapami! Moc w dłoniach i przedramionach szybko zanika, za szybko! Nie pozwala mi to robić treningów tak jak zaplanowałem, nie mogę przez to do***ać żadnej grupy mięśniowej!! Mam z tym problem praktycznie od zawsze, myślałem, że z czasem łapska się przyzwyczają i będzie ok, ale już jakiś czas ćwiczę i nic się nie zmienia! [...]
Zestaw A-5 by WODYN. 15 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/blog_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18-t589468-s32.html Rozgrzewka 15 min wioslaz i rozciaganie , serie rozgrzewkowe wykonuje przed kazdym cwiczeniem . trening wlasciwy 1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ sztangielki [...]
wg mnie powinieneś zaopatrzyć się, nie tyle w haki treningowe co w specjalne taśmy poprawiające chwyt- myślę że to powinno pomóc, bo oczywiście mam nadzieję, że ćwiczysz przedramiona w należyty sposób ;) Oprócz tego polecam lekturę tematu napisanego przez Czawaja(ale nie tylko jego!) nt przedramion był tam dokładnie opisany trening poprawiający [...]
[...] 2 lata Wiek: 17 i 6 miechow wyniki silowe Wl: 70x10 MC: 130x5 Przysiad : 100x5 Mysle jaki trening bylby najlepszy w moim wypadku a mianowicie, najbardziej zalezy mi na przedramionach (nadgarstek 16cm ) i gorze klatki. Mysle zeby zaczac nowy cykl wraz z nowym treningiem , poleci hp plus mono/jablko. Tak wiec pytanie jaki trening najlepszy [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Przykładowy trening 2: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), [...]
[...] wzroście masy czy powinienem coś zmienić ?? Poniedziałek - sw wtorek - sw środa - sw czwartek - plecy piątek - brzuch + mięśnie naramienne sobota - klatka + triceps niedziela - łydki + biceps + przedramiona PS. - nie ćwiczę ud ze względu na problemy z kolanami PS2. - czy po treningach sw brać kreatynę czy traktować je jako dni nie treningowe