przedramiona

a takie ćwiczenia jak: podciąganie podchwytem/chwytem neutralnym? martwy ciąg nachwyt? wiosłowanie sztangą nachwyt? inne ćwiczenia na biceps czy przedramiona? też jest ten ból?

Nie, tylko podczas tych dwóch. Czytałem ,że nie jest to naturalny ruch i może być problem z jego wykonywaniem, ale nie myślałem że tak strasznie bedzię obciążał przedramiona

[...] naturalny niż podchwyt. Zauważ ze jak wchodzisz na drzewa,mury czy choćby wykorzystujesz nachwyt,a nie podchwyt natomiast naturalne nie jest podciąganie do karku tylko ze wtedy po dupie bardziej dostają stawy barkowe niż przedramiona. odstaw te dwa ćwiczenia na jakiś czas. Stosuj zamienniki i za jakiś czas sprawdzisz czy wszystko już jest OK

panowie nie podoba mi sie ta rozpiska szczerze mowiac;/ nawet przedramienia na niej nie ma;/ PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem [...]

jak chcesz robić przedramiona to rób je w przed dzień bica albo po bicu

Mam problem z doborem pogrubionych pozycji. Może ktoś coś doradzić? Co do podciągania - dysponuje drążkiem zamontowanym w futrynie, wiec trochę ciężko wykonywać to ćwiczenie ze względu na brak miejsca, może da rade to czymś zastąpić? Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -martwy [...]

A1 WTOREK klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko wyciskanie płasko 3s 10*20kg 8*45kg/8*47,5kg/8*50kg wyciskanie skos w górę 3s 8*18kg/8*18kg/8*21kg - hantle rozpiętki płasko 3s 10*10kg 3x 12*12kg wyciskanie hantli 2s 12*12kg 2x 10*15kg unoszenie sztangielek w przód 3s 10*6kg 2x 10*10kg/10*12kg pompki na poręczach 2s 2x 8*CW pompki w podporze [...]

[...] takie słabe wyniki . Odnośnie suplementacji . Wczoraj trening zaczynałem dość późno , ale KNOCKOUT postawił mnie na nogi , a już była myśl żeby odpuści . Jak na razie działa na mnie rewelacyjnie:) Dzisiaj dzień odpoczynku . Jutro plecy , przedramiona , brzuch i koko dżambo i do przodu . Zmieniony przez - smpoz w dniu 2010-09-24 09:18:40

DZIEŃ 21 22.09.2010r witam! płyta główna wymieniona.:D troszkę mnie nie było, na 4um oczywiście. dietę trzymałem prócz 1 dnia gdzie po prostu nie miałem jak. trening cały czas był. jadę już dzielonym plan wygląda tak: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Wyciskanie skosem w górę 4 x [...]

A: Nogi: Przysiady 3s 10/10/8 Wspięcia na palcach 3s 20/20/20 Plecy: Wiosłowanie hantlem 3s 10/10/8 Kaptury: Szrugsy 3s 12/10/10 Klata: Wyciskanie na ławce płasko sztangielek 3s 10/8/6 Bary: Wyciskanie sprzed głowy 3s 8/8/6 Bice: Uginanie ze sztangą 2s 10/8 Trice: Pompki w podporze tyłem z ciężarem 2s 12/10 B: Plecy: MC 4s 12/10/10/8 Podciąganie [...]

kaptury i przedramiona są zbędne w FBW. ale jak koniecznie je chcesz dać to daj na końcu treningu. w treningu A proponuje wiosłowanie sztangą reszta ok

[...] -wznosy barków ze sztangielkami 3 serie*(10-12)powtórzen Brzuch .Skłony na skośnej ławce 3serie(20-30 powt.) -skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3serie(20 powt.) -unoszenie nóg w zwisie na drążku 3serie maks. czy tak ma on wyglądać? po ile serii na klate ? i Mc ? i kiedy przedramiona ? Zmieniony przez - Maniekk12 w dniu 2010-09-22 17:37:54

[...] plecach zrób trzymanie sztangi na czas samymi palcami 3-4 x po 5-10 sekund ( ciężar musi być duży). 3.W osobny dzień po jakimś treningu wykonaj uginanie nadgarstków sztanga (przedramiona oparte o ławkę) 4-5 serii z progresją 8-5 powt. A ostatnia seria ciężar 80-90% i trzymanie tak na czas - 1 seria. 4.Złap sztangielkę tak jak do ćwiczenia [...]

[...] z plecami. Ja ćwiczę w dzień "barki-nogi". Jeśli chcesz na nie położyć szczególny nacisk to myślę, że jeszcze jeden dzień w tygodniu ich nie zamęczy, zwłaszcza, że przedramiona jako obrośnięte mięśniami często używanymi, regenerują się dosyć szybko. Sam zresztą zobaczysz po sobie, czy dwukrotne ćwiczenie nie odbija się zbytnio na Twoich [...]

[...] pompkami zwykłymi, aż wstyd. Mogę co rano wykonywać 3 serie pompek z klaśnięciem po np. 10 i z czasem trochę więcej? Nie zaburzy to bardzo treningu siłowego? Chcąc wzmocnić przedramiona, dodałem do treningu zwis na 1 ręce na drążku. Założyłem rękawiczki to się nie ślizgam, trzymam ok 20 sekund. Jednak w czasie i po takim zwisie boli mnie chwilę [...]

[...] problem to można zamienić kolejnością z drążkiem. sprobuj reszte grup wrzucic w podobnym "tonie" trening, ktory przedstawiłes można by dopuścić -z poprawkami- ale myslę, ze w czterodniowym cyklu tygodniowym ale w podziale ciała na trzy części- wyglądałoby to wtedy tak; 1. klatka, plecy 2. nogi, brzuch, przedramiona 3. barki, rece

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Na razie jeden obwód, 15 powtórzeń. Poza pompkami na poręczach - tu dałam radę zrobić tylko 8. Chyba [...]

Z góry dzięki za poświęcony czas. Dodam, że niewiele mam wspólnego z układaniem planów - zazwyczaj sięgałem po gotowce, stąd brak wiedzy w tym kierunku. W tym wypadku prosiłbym o dokładniejsze poprowadzenie mnie, gdyż nie chce czegoś namieszać, zależy mi na tym planie. Poniedziałek -martwy ciąg 5x5 -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 4s 8 [...]

witam dzis mialem 8 trening silowy FBW 15-10-5 by Wodyn ,zestaw B10 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO : (+ 2,5kg) 10x20kg 10x26kg 10x30kg 10x32,5kg 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : (+ 2,5kg) 10x13,5kg 10x18kg 10x20kg 10x22,5kg 3. MARTWY CIAG : (+ 2,5kg) 10x50kg 10x66kg 10x74kg 10x82,5kg 4. pompki na poreczach 4x max 5. [...]

[...] staniu z supinacja nadgarstka(bicepsy) 15 x 8)Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangielkami (triceps) 20x 9)Uginanie i prostowanie nadgarstków ze hantelkami w siadzie-(przedramiona) 10)Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 lat Waga: 50kg Wzrost: 168cm Cel treningowy: masa [...]