przedramiona

[...] do tego treningu. Barki są zajechane po wyciskaniu i po prostu nie mam w nich mocy. (Pora zacząć wyciskać na skosie klatką zamiast barkami ) Wykroki jak zwykle skatowały... przedramiona Nuki tez oberwały. SS wykończyła mnie, wyglądałem jakbym wyszedł spod prysznica. Wspięcia jakoś luźno poszły. W pierwszej serii prostowania poczułem ból w [...]

[...] dzisiaj ten drążek i nie mam sił by się podciągać. Jeszcze 2 serie.. Teraz 8 mam nadzieje że zrobię, ręce mi się ślizgają po drążku, bo zaczęły mi się jakoś dłonie pocić i przedramiona męczyć. poszło 6 i nie mogę kurde no.. za późno za późno ten trening.. Ręce mi się ślizgają jakbym je smarował masłem teraz 9 z czego ostatnie to negatywy.. [...]

swietny filmik<pierwszy>,czytałem opinie w "Fighters Only",bardzo dobry przyrzad,jedyna wada to cena i stała waga,nie mozna dodawac/odejmowac ciezarow<cena od500zl>,z artykulu wyczytalem,ze swietne na chwyt,przedramiona,barki,plecy<grzbiet>,gdybym miał ogrod napewno bym tym trenowal,pozdro

[...] 3*8 90kg wiosłowanie 3*8 45kg hantle biceps 4*8 12,5kg młotki biceps 4*8 12,5kg Wrażenia: W martwym ciągu miałem zamiar robić serie 100kg sztangą, ale po prostu wypadała mi z rąk! Dawałem radę podnieść, ale ręce najwidoczniej mam za słabe, albo były już zbyt zmęczone. We wtorek spróbuję uchwytem naprzemiennym i dorzucę ćwiczenia na przedramiona.

no to będę się bawił z trzymaniem sztangi/szrugsami oraz zwisami na drążku, z tym że nie w chwycie "małpim", tylko domkniętym powinno pomóc, mam nadzieję no nic trzeba będzie trochę tyrać te przedramiona i chwyt, to będzie potem łatwiej o jakiś progres, no bo lepiej się robi nawet te ciągi nie myśląc o tym czy chwyt wytrzyma...

Plan co najmniej dziwny. Jak chcesz FBW to po koleji jedziesz: nogi - plecy - klata (3s) barki - bic - tric (2s) + mozna dodac brzuch lub przedramiona lub wspiecia. Jezeli przez jakis czas cwiczyles tym pseudo FBW, to teraz albo uloz porzadny, najlepiej z dwoch zestawow, albo splita jakiegos (partia 2x/tydz jest fajny).

już sam podzial jest do kitu najpierw bawisz się w przedramiona i kaltke, potem ręce, a nastepnie dowalasz plecy z barkami... ...zastanawiam sie czy nie przenieśc do początkujących... bo to sa tak podstawowe blędy; jakbys nie miał nigdy do czynienia z tym sportem

[...] 3s łamana 3s chwyt młotkowy 3 s unoszenie hantelek w opadzie tułowia 6s podciąganie szerokim i wąskim nachwytem po 3s dzień dobry 6s PIĄTEK:brzuch SOBOTA: nogi+ barki+ przedramiona przysiady 4s wspięcia 4s unoszenie na boki 3s unoszenie do przodu 3s unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s uginanie nadgarstków nadchwytem i podchwytem po [...]

a ja mam dzisiaj klatę, plecy, barki, nogi, tricepsy, bicepsy, przedramiona + siłę chwytu FBW rządzi

[...] male 12-16 seri - Ilość powtórzeń: a) Masa: 6-12 powtorzen b) Wytrzymałość: 12-15 powtorzen - Przerwy pomiedzy seriami: a) Masa: 120-150 sek. b) Wytrzymałość: 60-90 sek. Klasyczne polaczenia parti: 3 dniowe: # Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki+przedramiona TYLKO TERAZ POMÓGŁBYŚ MI ROZPLANOWAĆ TE ĆWICZENIA BO NIE WIEM JAK ???

[...] klatki piersiowej. Jest jeszcze coś takiego jak "Serie Przeplatane" Polega na wplataniu ćwiczeń na małe, wolniej rozwijające się grupy mięśniowe(jak np. łydki, przedramiona),pomiędzy seriami ćwiczeń na główne grupy mięśniowe(np. w przerwach pomiędzy seriami wyciskania na ławce w treningu klatki). Ale jak napisałem wcześniej, przez [...]

Tydzień 3 Sobota Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15/12/12 31-34-36kg 2.Uginanie ramion z hantelkami młotki 15/12/12 15kg 3.Modlitewnik 15/12/12 26-29-29kg Triceps: 1.Pompki tyłem 15/12/12 15kg 2.Francuzkie wyciskanie sztangi leżąc 15/12/12 36-39-39kg 3.Francuzkie wyciskanie sztangielki siedząc 15/12/12 10kg Przedramiona: 1.Podchwyt [...]

[...] lawce w WASKIM UCHWYCIE (jak najwezszym) 4x10-9 -francuz sztanga lamana w lezeniu (inaczej skull-crushers) 4x10-8 -ściaganie drazka wyciagu nachwytem (na triceps) 4x10-8 -przedramiona dokladnie tak to sie w tym momencie prezentuje, jest na bazie treningu wg Simonidasa (prawie calosc jest taka sama) niektore cwiczenia pozmienialem w trakcie [...]

w sumie to na przedramiona nie robie nic. co do wioslowania to robie je z 80kg podchwytem Zmieniony przez - D4mb w dniu 2010-06-08 06:41:07

PONIEDZIAŁEK TRICEPS pompki w podporze na krzesłach 16/12/10/10 wyciskanie francuskie 10/10/10 pompki(wąsko) 15/12 3-cia na max WTOREK KLATA+BICEPS KLATA wyciskanie sztangi płasko 8/6/6 50kg wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 pompki 12/10/8/6 rozpiętki 12/12 BICEPS uginanie o udo 12/10/8/ młotki 10/10/10 uginanie na stojąco sztangielkami [...]

[...] 85kg wspięcia na łydki 5*10 83kg MC 3*8 95kg szrugsy 3*8 95kg wiosłowanie 3*8 46,5kg sztanga biceps 3*8 22kg młotki biceps 3*8 12,5kg Wrażenia: Do stałej diety dorzucam ryż, pierś, pomidor/ jajka, pomidor zamiast 2 posiłku i 2 szejki w obecnym składzie. Trening poszedł dobrze, ale bardzo bolą mnie przedramiona i w MC przez to nie biorę więcej kg.

Przez cały rok trenuje pod kątem WL a podczas 2 miesięcznych wakacji robię sobie trening całego ciała, proszę o ocene poniższego planu,klta tric bardziej silowo/masowo barki plecy ramię masowo a nogi brzuch bardziej pod rzeźbę. Poniedziałek: Klatka wyciskanie 81cm 3 serie Rozpiętki 1 seria Triceps Prostowanie ramion wyciąg górny nachwyt 3serie [...]

[...] 4. Kaptury 15/12/12 Sobota barki + przedramiona 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/10/10 2. Wyciskanie sztangielek 12/12/12 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8/6 1. Uginanie [...]

[...] trening Wyciskanie wąsko 20kg x5 30kg x3 (3serie) Prostowanie na wyciągu 3x10 (38kg) Francuz leżąc- łamana 3x15 (15,5kg) Pompki w podporze tyłem 3x12 (+10kg talerz) +przedramiona (8serii) Uwagi: Dzisiejszy trening to był taki na rozluźnienie, bo otrzymałam "wspaniałą" informację,że od przyszłego tygodnia zaczynam od początku [...]

Plecy i nogi to najgorsze co mozna raem polaczyc. Nie, nie bedzie 2xmocniejszy lecz 2x slabszy bo skad chcesz miec sil na zrobienie przysiadow po ciezkim mc i podciaganiu? A poza tym z tego co widze to nogi traktujesz jak przedramiona, nie uwazasz zeto troche wieksze miesnie?