przedramiona

[...] na zmiane z młotkami ( superserie) 2 serie 5. wiosłowanie hantla 3 serie 6 uginanie podudzi na maszynie ( dwuglowy) 3 seire 7 wspiecia na palce ze sztanga 3 serie 8 przedramiona ( prostowanie i zginanie nadgarstkow)2 serie 9. brzuch B: 1 wyciskanie zolnierskie 2 serie 2 podciaganie sztangi do brody 2 serie 3 martwy ciag 3 serie 4 [...]

[...] 15-20 powt. Biceps 1.uginanie stojąc 3x12,10,8 2.uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x8-8-10 powt. 3.uginanie hantli chwytem młotkowym stojąc 3x8-8-10 powt. przedramiona PIĄTEK Barki 1.wznosy hantli na boki 3x10,10,10 2.wyciskanie siedząc 4x12,10,8,8 3.podciąganie sztangi szerokim chwytem 3x8-8-10 4.wznosy hantli w opadzie [...]

Chyba na przedramiona uginanie nadgarstków nachwytem 4s 15-20 to moim zdaniem za dużo,zaraz jak kupiłem sprzęt to robiłem podobnie,ale teraz wiem ze to było bez sensu. Lepiej zmiejszyć ilosć powtórzeń,zmienić ćwiczenia,ja np ostatnio kupiłem hantelki z Marbo-Sport i ostro jadę z bicepsami.

[...] unoszenie ramion ze skrętem 3x - na siedząco unoszenie ramion - młotki 3x - modlitewnik lub maszyna modlitewnikowa 3x - na bramie ściąganie bicepsów przed głowę 3x przedramiona: - na kolanach nóg zwijanie i odwijanie na końcówki palców hantelek - 3x - coś jakby robienie bicka ale nachwytem, za pomocą sztangi z dodatkowym ruchem [...]

[...] 3.wiosłowanie sztangielka 4x12,10,8,6 4.szrugsy 4 serie 15-20 powt. Biceps 1.uginanie stojąc 4x12,10,8,6 2.uginanie hantli chwytem młotkowym stojąc 3x8-8-10 powt. przedramiona PIĄTEK Barki 1.wznosy hantli na boki 3x10,10,10 2.wyciskanie siedząc 4x12,10,8,8 3.podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x8-8-10 4.wznosy hantli w [...]

Mój plan wyglada tak ; Poniedziałek Klatka: ???????????????????????????? Barki(przód i boki): Na maszynie z przed głowy 4s Boki na wyciągu 4s Biceps: Na wyciągu oburącz 3s Ze sztangielką na kolanie 3s Przedramiona 3s Środa Plecy: Wyciąg do pleców 4s Wyciąg do brzucha 4s Wiosłowanie końcem sztangi 4s Unoszenie tłowia 3s max Barki(tył i kaptury): [...]

Otóż problem wygląda następująco. Przy niektórych ćwiczeniach, a najbardziej przy wyciskaniu hantli i uginaniu ramion ze sztangą strasznie bolą mnie przedramiona, tak że po zakończeniu serii tak je czuć, że nie można wytrzymać. Kiedyś już miałem takie coś ale ustąpiło na jakiś czas a teraz znowu powrócił ten ból. Proszę o pomoc co robić.

[...] 6.Prostowanie nóg na maszynie(nogi)5/6/7/8/9 na 20 możliwych sztabek 7.Unoszenie sztangietek bokiem w górę(barki)6/7/8/9/10kg 8.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(przedramiona) 15/20/25/25 brzuch 3serie po 10pow. brzuszki na skośnej + 2 serie po 10 pow. podciganie kolan do tułowia-wszystko w jednej superserii +aero: orbitrek 25minut [...]

Ćwiczę FBW i daje po 2 seryjki uginania nadgarstków, a przedramiona bolą niezależnie od ciężaru - raz mniej, raz więcej. Czuję je lekko nawet przy uginaniu ramion z gryfem gdy robię rozgrzewkę.

Witam Kiedyś ćwiczyłem regularnie na siłowni, a także w klubach, gdzie trenowałem m.in. kickboxing i MMA. Teraz po prawie roku przerwy chciałbym wrócić do treningów na siłowni. Ułożyłem następujący plan: TRENING_I Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (stopy na ławce) 12<10<10<8. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (35 st.) 3x10. [...]

[...] 10 5. Powyższy plan rozumiem już jako ten, który nastąpi po owym treningu rozruchowym. W sumie to i tak bez znaczenia ponieważ plan słaby. Sam podział jeszcze da radę( choć przedramiona z dnia nóg trzeba przenieść i dać po bicepsie). Natomiast dobór ćwiczeń, serie i powt.- raczej słab0. Triceps i klatka mogą od biedy być. Choć trzeba pomyśleć [...]

[...] żebyście mieli wyobrażenie o sylwetce - niestety nie mam możliwości wrzucenia fotek) partie mięśniowe w planach dobierałem tradycyjnie: klatka+triceps, plecy+biceps, barki+przedramiona, ngi (plany oczywiście z różnymi modyfikacjami) a tak wyglądał mój ostatni plan: PONIEDZIAŁEK I ŚRODA treningi muay thai (bita godzina ostrego treningu) WTOREK. [...]

Tak podnosiłem ale zwykłe krzesło jakieś tam ,bez obciążenia.Nadgarstki i przedramiona mam dość mocne więc myślę że dałbym rade z 10kg ale to tylko spekulacje.

Mam. Kupilem ale 135kg bo mi sie po***alo a chcialem wlasnie ten 115 Ale ten 135 scisnalem tylko 6 razy. Ale tylko nie probowalem wiele razy. Zawsze tak mam ze cos kupie a pozniej lezy. Moze jak bym potrenowal bylo by wiecej. Ale musze go sciskac w rekawiczce skorzanej z palcami bo inaczej bardzo skore mi obdziera na dloni. Przedramiona mam mocne [...]

[...] 6. Coś na brzuch (jak wyżej) A taki zamierzam ciągnąć od września do świąt, kiedy nie będzie żadnych przerw, wyjazdów, etc... Wszystkie ćwiczenia z zapasem (prócz tych na przedramiona) Poniedziałek 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3x8 2. Podciąganie się nachwytem z obciążeniem 3x8 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x12 4. Unoszenie ramion [...]

[...] dodałbym wiosłowanie sztangielką/sztangą w B po mc na prostych nogach. Uginanie przed wspięciami. W tym treningu "świątecznym" zrobiłbym dwa zestawy A i B lub zrobił coś na zasadzie Push/pull i ćwiczył na zmiane, zakatujesz przedramiona takim czymś, pamiętaj, że dostaje ono w każdym ćwiczeniu a ty go jeszcze tak dobijasz. Pzdro

Wypiska z Wczoraj (09.07) 5iątki (5p) -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 50x560x5 70x5 80x2 85x5 90x2(dodatkowa) -PRZYSIADY 40x5 50x5 60x5 65x2 70x5 (podkreślam ze nogi ćwicze od miesiąca) -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5kgx5 10x5 12x5 16x5 20x4 16x5 -MLOTKI NAPRZEMIENNE 11kgx5 14x5 16x5 22x2 22x4 -PROSTOWANIE [...]

PIĄTEK - DZIEŃ 26 SUPLEMENTACJA: RANO: - 1 tab MEGA MINERAL pack - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 tab Multi Pack 36 - 2 Clenburexin 2 - 4 kaps HMB - 50 mg Witaminy B6 - 6 gram Proszku Zasadowego Popołudniu: - 1 kaps Clenburexin 2 - 2 kaps Super OMEGA-3 - 2 kaps HMB - 12 tab AMINO WHEY system Przed Treningiem: - 2 kaps Clenburexin 2 - Lipo Pack - 20 tab [...]

Może przedramiona masz uszkodzone albo coś. Polecam iść do lekarza. Dobrą radą może być zastosowanie rękawiczek usztywniających nadgarstek. W Rzeszowie za 30+ zł kupiłem całkiem ładne swego czasu i się trzymają :)

Witam, jest to mój pierwszy post na forum ale przeglądam je już od jakiegoś czasu i starałem się przejrzeć sporą ilość tematów, żeby nie był to kolejny post z cyklu "siema siema zróbcie mi plan, diete...a najlepiej to na siłkę też pójdźćie". Z uwagi na niski staż treningowy, jednak ogólne pojęcie o splicie oraz dostępność sprzętu zdecydowałem się [...]