przedramiona

[...] potem zmiana na wąska również 7 powtórzeń 4 serie Ćwiczenie 3: Uginanie przedramion stojąc z hantelkami chwytem młotkowym 3 serie 10-12 powtórzeń Ćwiczenie 4: Uginanie przedramiona w opadzie tułowia trzymając koniec sztangi (sztanga leży luźno na podłodze nie w rogu oparta) 3 serie 10-15 powtórzeń ( Tutaj to jest takie palenie bicka że nie [...]

A tak na boku co w tym zlego bo ja nie widze :<Poniedziałek: Klatka piersiowa Triceps Środa: Plecy Biceps Przedramiona Piątek: Barki kaptury Nogi

[...] No, trochę się ' odwpiskowałem '. Ale dopiero teraz trochę czasu znalazłem. Treningi w tym tygodniu lekkie, ale wg kalkulatora tak ma być, choć domsy po każdym treningu były. Skupiłem się mega na technice, i już czuję te partie które powinny pracować. Tylko w uginaniu mocno mi przedramiona pracują, jak mi je spompowało to wyglądałem jak papaj %-)

[...] podniosła mi ciśnienie %-) Musiałem trochę zmniejszyć obciążenie na bicepsy bo ostatnio te 13kg na łape to był max, dzisiaj trochę mnie ale dużo lepiej czyłem bicepsy a nie przedramiona. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : ~40min + rozgrzewka 1.Przysiad 48/56/64/72/80 2.Wyciskanie sztangi leząc [...]

[...] się już godnie. Ale to jest tylko zarys, a jak to wyjdzie w czasie to się okaże. A i ze zmian w treningu to odpuszczam interwały w DT, będę je robił 2 x w DNT + brzuch i przedramiona. Znowu naoglądałem się filmików na necie od Jaceka Bilczynskiego gdzie mówi o tym że te dwa trening nie powinny się nakładać. Makro na ten tydzień : DT - 200g [...]

[...] ostatni trening. W piątek się dziaram, tydzień offa i wskakuję na splita bo mam obwodów już dosyć %-) Mięśnie czuję wybitnie, dosłownie przy pisaniu na klawiaturze czuję jak przedramiona pracują i bicki %-) Miało wpaść cardio, ale że ledwo co zrobiłem trening to odpuściłem. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu [...]

Przedramiona i tak będą Ci mocno pracować przy cwiczeniach, a dopiero zacząłeś zabawe w mocniejsze suplementy. Chcesz to sobie dorzuć jedno cwiczenie, ale stawiam, że będzie ci niepotrzebne. Nałóż sobie np 100 kg na sztange i 4 serie.trzymania jej jak najdłużej z jak najwiekszym usciskiem.

[...] miałem na treningu, jakoś wybitnie czułem klatkę co mało kiedy się zdarza. Do tego nie wiem czy to możliwe ale barki fajnie ruszyły, służą im treningi 2 x week Ćwiczę też te przedramiona ostatnio, i wydaje mi się że urosła łapa, biceps jest jakby 'grubszy' %-) Ogarnąłem też jak robić te spiętki na bramie, zamiast stać usiadłem na ławce i teraz [...]

Przedramiona przy bicepsie???

[...] wystarczy lawa do wyciskania siadasz z boku łay "po turecku" rece wysuwasz w przod kladac lokcie na srodku ławki nie wystawiaj lokci poza krewedz awki!! opuszczasz przedramiona do poziomu i powracasz do pionu "poziomy modlitewnik" - nazwa bierze sie z tegoi ze kosci remienne i przerdamiona sa w poziomie w dolnym polozeniu [...]

[...] pytanka : 1.Czy bardzo zle bedzie jak przy mc wyjdzie zakres 15-20 cm?? Bo na takim robilem osstatnio. Przy dociskaniu na klate i triceps 7 cm. 2. Jak z tym cwiczeniem na przedramiona po dociskaniu na klate? Mam robic cos??? 3. mam sztywno sie trzymac 20 % w pierwszej serii 7p? Bo z reguly jest to taki ciezar ktorego nawet nie czuc w rekach - [...]

[...] robic z jakims stałym ciezarem. Widzialem ze Jarot to robi wiec zajrze do niego. Tylko to ma byc w tempie 4+4 czy naturalnym? Oczywiscie robic to po polowicznym uginaniu na przedramiona. chcesz robic drazek czesciej? cwicz regularniej a nie w kratke --- Ale w planie od Ciebie jest on i tak tylko raz na cały cykl. Ja bym chcial zeby podciaganie [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=88IXPn0JFnk 2. podciaganie na drazku 4+4 - ze stania do brody http://www.youtube.com/watch?v=KmDRrMQBvvo 3. uginanie malpim podchwytem na przedramiona 7p-10 kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3x7 - 32,5 kg (zawsze konczylem na 30 ale tym razem wkoncu dodalem) 4. rotacja ramienia 4x8 - 5 kg 5. [...]

[...] czy nie sprobowac robic nie ze stania tylko ze zwisu?? Czy moze robic dalej ze stania tylko zaczac powoli dodawac kilo (mocowanego do pasa). 3. uginanie malpim podchwytem na przedramiona 7p-10 kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 kg 3x7 - 35 kg 4. rotacja ramienia 4x8 - 5 kg 5. uginanie z supinacja siedzac 4+4 4x8 - 8 kg 6. [...]

[...] siedzac a nie kleczac, jest jeszcze zapas). http://www.youtube.com/watch?v=Vm96gM7iEIA 2. podciaganie na drazku 4+4 - ze stania do brody 4x8 3. uginanie malpim podchwytem na przedramiona 7-15 5-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 kg 3x7 - 35 kg Probowalem na 37,5 kg ale nie poszlo. 4. rotacja ramienia 4x8 - 5,5 kg 5. uginanie z supinacja [...]

[...] stania do brody 4x8 + 1,25 kg Po pierwszej serii zrobil mi sie mega za.je.bis.cie bolacy odcisk i do konca treningu przechodzilem meczarnie. 3. uginanie malpim podchwytem na przedramiona 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 kg 1x7 - 35 kg 4. rotacja ramienia 4x8 - 5,5 kg 5. uginanie z supinacja siedzac 4+4 3x8 - 9,25 kg 6. nawijania na sznurek 4x [...]

[...] - ze stania do brody 4x8 + 1,25 kg Młody majsterkowicz czyli: -stary pasek jean jack -łancuch ze sklepu metalowego i mozna sie podciagac 3. uginanie malpim podchwytem na przedramiona 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3x7-37,5 kg - REKORD! Do tej pory nie moglem przekroczyc 35 kg. http://www.youtube.com/watch?v=fhLir8uYQiA 4. rotacja [...]

[...] w seriach głównych: (waga 75\76 kg) modlitewnik Wodyna 3x8 22 kg (planowo jest 4x8 w serii głównej) http://www.youtube.com/watch?v=CF4Ek-H9NqQ uginanie malpim podchwytem na przedramiona - 3x7 37,5 kg http://www.youtube.com/watch?v=fhLir8uYQiA 1\3 przysiad przedni - 3x7 - 90 kg http://www.youtube.com/watch?v=rcJWdW0tYQY dociskanie na barki - [...]

[...] ze bede dodawal po 1,25 kg bo po 2,5 to moze byc za duzo w tym cwiczeniu. 2. podciaganie na drazku 4+4 - ze stania do brody 4x8 + 1,25 kg 3. uginanie malpim podchwytem na przedramiona 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3x7-37,5 kg Na nastepnym takim trenie pojdzie juz na 40 kg. http://www.youtube.com/watch?v=M5fMrQlpBek 4. rotacja [...]

28.02.10r Trening 1. 1. modlitewnik Wodyna 7p-10kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-21,25 1x7 - 22,5 kg Ciężko. Ledwo wymeczone 2. uginanie malpim podchwytem na przedramiona 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3x7-40 kg 3. podciaganie na drazku 4+4 - ze stania do brody 4x8 + 2,5 kg 4. uginanie z supinacja siedzac 4+4 4x8 - 10 kg 5. rotacja [...]