przedramiona

TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie moge taki zastosowac na rzeźba?

no własnie chyba zwykłe obtarcia bo juz mi prawie wszystko znikło. nie jest wypukłe.zawsze w tym samym miejscu-klata przedramiona.kumple tez cwicza w koszulkach

[...] ZA duzy, wiec nie tracilem czasu na niego)...sugeruje: PON klata, bary(Odwrotna kolejnosc), triceps(Odwrotna kolejnosc) WT plecy, tylne bary, biceps(Odwrotna kolejnosc), przedramiona CZW bary(obecna kolejnosc), triceps(obecna kolejnosc), brzuch, lydki PT , przysiady5*5, uginanie nog5*12, tylne bary, biceps(obecna kolejnosc) W CZW i PT [...]

apokalipsa przejzalem ten link i ulorzylem taki plan dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac [...]

Oto plan Borysa który zmnalazłem na stronie Kaizena: Poniedziałek Plecy * Wiosłowanie 4x12, 10, 10, 8 * Wiosłowanie hantlą jednorącz 4x12, 10, 10, 8 * Ściąganie drążka do klatki szerokim chwytem 4x10 * Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 3x10, 8, 8 * Martwy 3x10 Wtorek Klatka * Wyciskanie hantli na skośnej ławce 4x12, [...]

Oraz mam pytanie. Czy brzuch moge trenować codziennie czy raczej nie wskazane. TEORETYCZNIE TAK PRAKTYCZNIE MALO EFEKTYWNE Poniedziałek I. Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4x8 2.Wyciskanie sztangi leżąc głową w góre 3x10 3.Rozpiętki leżąc płasko 3x12 II.Biceps 4.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10 NA KONIEC 5.Unoszenie [...]

super przedramiona jak je cwiczysz?

[...] szybką jazde do płuc się dobiera i powiękrza się ich objętość a co zatym idzie obwód klatki piersiowej minimalnie idzie w góre Pozatym przecież jak jeździsz po jakiś górkach kamieniach itd, to bardziej spinasz barki kaptury przedramiona----to chyba dobrze nie??-tylko to, że nie jest polecane w dużych ilościach w czasie robienia masy---a szkoda

Barki z przedramieniem zrobiłem żeby zmieszacćwiczenia. 1 na przedramie sam nie wiedziałem czy dawac ale juz nie miałem co wykombinowac Ogólnie i barki i przedramiona sa po treningu dosc mocno wyczerpane. Robie go Juz 3 tydz. i powoli zaczyna cos widac szczególnie na barkach...

[...] ramion bokiem z hantlami4x12(10kg) dodaj unoszenie bokiem w opadzie na tylna czesc nbarku Kaptury *szrugsy ze sztangą4x12(48kg) Czwartek(wolne) Piątek(Bicepsy,tricepsy,przedramiona) Tricepsy *wyciskanie sztangi w wąskim chwycie4x10(60kg) *wyciskanie francuzkie z hantlą za głowy4x12(14kg) Bicepsy *uginanie przedramion ze sztangą [...]

pon. - klata+triceps śr. - plecy+biceps pt. - barki+nogi przedramiona kiedy chcesz. pozdro

[...] obłych mniejszych i większych w jeden dzień, a prostowniki i czworoboczne w drugi dzień, jesli masz taką możliwość plan nawet ok.. ale rozbiłeś plecy na 3dni prostowniki i czworoboczne daj w jeden dzień przedramiona możesz robić codziennie, nie widze w planie nóg i brzucha reszta jest ok Zmieniony przez - mjś w dniu 2006-07-24 12:44:53

[...] z klatki w siadzie-(naramienne), 7.Wiosłowanie sztangą (najszersze) 8."Dzień dobry" (prostowniki grzbietu) 9.uginanie ramion ze sztangą łamaną-(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Pozdro.

Na siłownię ruszyłem o 17.45, chcąc się masochistycznie załapać na panujący upał, skutecznie opróżniający siłownię z sezonowców i dający szansę na zmontowanie stanowiska ze sztangą na stojakach, potrzebnego do przysiadów. Sztuka ta się udała... ŚRODA: 1) Barki: - wyciskanie hantli siedząc / 12x25kg, 12x27kg, 10x29kg - unoszenie hantli bokiem / [...]

[...] w jeden dzien jednego a 3 serie w drugi drugiego Tric Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2s. 16,14 wywal, zlozone same dawaj Pompki w podporze tyłem 1s. max powt. 3s przedramiona trening powinien tak im dac popalic ze to powinno byc zbedne Nogi przysiady 2s. 16,12powt. 3s! Wspięcia na palce 2s. max powt. martwy ciag rob na prostych [...]

mogłeś napisać staż, wiek, wage troche wiadomości o sobie, jeżeli masz niezaduży staż przedramiona raz w tygodniu spokojnie wystarczy. Może to nawet i za dużo, skup się na ćwiczeniach złożonych, Przysiady, Wyciskania, Wiosłowanie, Podciąganie jeżeli chcesz zdobyć masę :]

[...] ze sztangą podchwytem stojąc: 12-10-8 2. Uginanie rąk ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy):j/w 3. Uginanie rak w podporze o kolano 12-10-10 Sobota: Nogi + Barki + przedramiona Barki: 1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 12-10-8 2.Wyciskanie sztangielek na barki 12-10-8-6 3.Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 12-10-8 Nogi: [...]

[...] 9.uginanie ramion ze sztangielkami (biceps) 10.Francuskie sztangielką jednorącz (triceps) 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie/sztangielką (przedramiona) 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach(łydki) zakres ok 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, 3 powtórzenia z zapasem czyli wykonujesz 12 z cięzarem którym [...]

Klatka Piersiowa : - Wyciskanie Sztangi na Ławce Poziomej 4 Serie ( 12-10-8-8 Powtórzeń ) - Wyciskanie Sztangi na Ławce Skośnej Głową w Dół 4 Serie ( 12-10-8-8 Powtórzeń ) - Przenoszenie Sztangielki w Leżeniu w poprzek Ławki Poziomej 3 Serie ( Po 10 Powtórzeń ) - Rozpiętki na Ławce Poziomej 3 Serie ( Po 10 Powtórzeń ) na klatke za dużo serii:/ [...]

[...] W 4 SERIACH 1.Wąskie wyciskanie sztangi 12/10/8 2. Francuskie wyciskanie jednorącz 12-10 3. Odwrotne pompki /motylki/ (z obciążeniem) 3x 15-12 Dzień IV- piątek Plecy + przedramiona 1. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 2. Wiosłowanie sztangielkami 3x 12-10 3. Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia w oparciu o ławkę 3x 12 4. Szrugusy 12/10/8 [...]