przedramiona

Masa - tydzień 10 Waga: 82,5 kg -> 82,5 kg (bz) Pas (na wysokości pępka): 82 cm -> 83 cm (+1 cm) Pas (w najszerszym punkcie): 84 cm -> 85 cm (+1 cm) Klatka: 110 cm (bz) Biceps: 37,5 cm -> 38 cm (+0,5 cm) Przedramiona: 33 cm Uda: 58 cm (bz) Łydka: 43 cm Makro DT: 260g B, 680g WW 60g T 4600 kcal DNT: 260g B, 490g WW 80g 4000 kcal Cardio: 5x20 min, [...]

[...] czucie tak bez rerwelacji, 18 kg x 8 więcej już by nie poszło ale czucie o niebo lepsze niż 2 poprzedniej, bardzo dobry ciężar i czucie, 12 kg x 15 sztos czucie ale znowu przedramiona złapały dziwna pompę, za tydz powtórka 16 kg x 12+, 18 kg x 8+, 14 kg x 12-15 5. Wycisk hantli - 26 kg x 7 fatalnie, 2 powt mniej niż ostatnio ale barki już [...]

[...] klatki, 22 kg x 10 też sztos, bardzo dobre tempo, 18 kg x 14 trochę bardziej obszerne ruchy, bardzo dobra praca klatki i pompa po serii ale jednak sporo powt i już chyba przedramiona wysiadały, za tydz 22 kg x 12! 10+, 18 kg x 15 5. Wycisk hantli - 22 kg x 5, 30 kg x 7 bardzo mało powt, słabiej niż ostatnio, plus tylko za piłkowana głębokość, [...]

[...] wczesniej trenowalem 4 razy w tygodni i po prostu nie dawalem rady. Teraz cwicze 3 razy w tygodniu A klatka + triceps B plecy + biceps C barki + nogi i zawsze przedramiona i brzuch mimo ze trenuje raz w tygniu to jak pociwcze klatke np w poniedzialek to w srode na treningu jeszcze ja czuje. Stosowalem ZMA lepiej sie wysypialem ale [...]

[...] w opadzie, odwodzenie hantli bokiem itp. - po 3 serie, 8 powt. i biceps (ugięcia ze sztangą, modlitewnik i hantle, po 3 serie, po 8 powt.) Dodatkowo raz w tyg. kaptury i przedramiona, z brzuchem nie ma kłopotu - A6W cyklicznie zawsze miniumum 4-pak jest niezależnie od pory roku i jedzenia. Dieta to głównie właśnie ryż i kurczak, jajecznica (6 [...]

[...] LUB 10 LUB 5 POWT WTOREK : -przysiady PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -martwy ciag PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -lydki NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -przedramiona NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -brzuch NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT " Dołożyłem kcal do diety - w DT wychodzi 4000 (+ jeszcze trochę [...]

[...] 5*30, 3*40, 1*45 (jak wyżej - nie wycisnęłam min. wagi ciała) żołnierskie: 5*17, 5*19,5, 2*22 (dalej spanikowałam, ręce nie chciały się prostować - mam wrażanie, że poległy przedramiona) WL: 5*20, 5*22,5, 0*25 (skończyło się tak, że podszedł jakiś facet i mi pomógł, po czym poszedł do kolegów i powiedział:"Uratowałem komuś życie" i cholera miał [...]

[...] się wykrzywiałam i uznałam, że zmniejszę ciężar. Patrzę - a tu 22,5. C1 Wypady 20/20/25 - plecy proste - pilnowałam:) Przy drugiej nodze zaczynają mnie już boleć barki i przedramiona. Chyba zacznę zmieniać kolejność nóg w poszczególnych seriach. C2 Uginanie nóg leżąc 15/15/20 - starałam się kontrolować ciężar. Przy 20 kg trudno jest mi [...]

ona pracuje na całej długosci ruchu, a przy zbyt dnamicznym wyjsciu, co zawsze wykorzystywałem w koszuli, potrafiła oddać w dół, i przy takim tompnięciu nie było szans nigdy zablokować łokci, temu musiałem zaczynac nizej i nie liczyc na nic wiecej, a na Węgrzech mi tak przedramiona załatwiła że miałem dość.

Na wszystkie grupy można stosować. Choć na przedramiona nie warto, na łydki sie można spierać. Choć w tych cw najlepiej wchodzi stały ciężar. Jeśli o mnie chodzi.

[...] jest do bani. Skoro te rotatory tak cierpią. Ale na prawdę nie wiem jak mogę ją poprawić i co robię źle. Wydaje mi się że rozstaw rąk mam dobry. Gdy opuszczę do klatki to przedramiona są pionowo. Staram się ściągać łopatki, nie blokować łokci, robić delikatny mostek. sztangę opuszczam powoli kontrolowanym ruchem nie co powyżej linii sutków. [...]

[...] pod bicepsem przechodził przez łokieć i promieniował do zewnętrznej części przedramienia. Teraz już wiem gdzie masować, wcierać maść, przykładać okłady. Ogólnie mam słabe przedramiona, w sensie że łatwo się przetrenowują i uszkadzają. Wcześniej miałem problemy z lewą ręką, teraz prawa. Muszę na nie uważać. Zmieniony przez - ryba266 w dniu [...]

za,je,bi,sty... progres Don, przedramiona miażdżą...

[...] 4x8 wyciskanie hantli ławka pozioma 4x12 Wiosłowanie sztangą 4x10 Prostowanie tułowia 3x15 face pull 3x20 Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 uginanie ramion sztanga 4x10 Nogi+ przedramiona Przysiady 5x5 wykroki 4x8 prostowanie nóg na maszynie 3x20 MC na prostych 4x8 odwodzenie nogi 4x10 Wspięcia na palce ze sztangą 3x10 Wspięcia na palce siedząc [...]

[...] http://imageshack.com/a/img924/9084/65HXSV.jpg Trening Skwar na siłowni nieziemski, tak samo jak na dworze. Trening wyszedł taki sobie. Nogi+ przedramiona Przysiady 70x5 80x5 90x5 100x5 110x2 wykroki 22.5x8,8,8,8 prostowanie nóg na maszynie 20x20,20,20 MC na prostych zapomniałem zrobić %-) odwodzenie nogi [...]

Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, 4 razy w tygodniu ćwiczę brzuch (około godziny) O JA !!! TO ZNACZY CO, ROBISZ SPIECIA PRZEZ GODZINE ? !!!!! Na siłowni spędzam niecałą godzine te 4 razy w tygodniu. Mówiąc że ćwicze około godziny miałem na myśli to że czas który poświęcam na ćwiczenie brzucha tyle mi zajmuje. Brzuch ćwiczę we wtorek, czwartek, [...]

18 grudnia, 5 tydzień barki + łapy 1. push press 6p x 45/6p x 55/6p x 65/2,5p x 75, tak dla hecy %-)(+2,5kg) 2. unoszenie bokiem 12p x 7/10p x 8/8p x 10/10p x 12(ok) 3. unoszenie bokiem na wyciągu dolnym 14p x 1 sztabka x 4 serie 4ss wyciskanie francuskie sztangi leżąc+ uginanie sztangi ost. seria 6p x 35 +gryf ol. + 8-10p x 31kg z unoszeniem do [...]

[...] 8p x 40/8p x 50/12p x 60(+5kg) 5. francuz oburącz hantlą 10p x 20/10p x 24/10p x 29 (nast. razem 24/26/28) 6. wyciąg górny nachwytem 15p x 45/14p x 45/12p x 45(-5kg) 7.przedramiona podchwyt + nachwyt 3 serie po 25p x 17 i 10kg wrażenia: wszystko ok, tylko pompy brak, robiłem regresy i nic to nie dało, w sumie nie wiem dlaczego ;/ dieta: [...]

[...] sztangą skończyłem na 8p x 25kg (nast. razem bardziej siłowo) 6. młoty hantlami 10p x 10/10p x 10/10p x 12 7. uginanie hantli na ławce pionowej 3 serie po 7kg 15-17 p. 8. przedramiona podchwytem + nachwytem 3 ss po 17kg i 10kg od 25 do 22 p. wrażenia: trening bardzo dobry, nie wiem czemu ale siła zaczyna mi iść do przodu, a to dobry znak :-D. [...]

[...] 1 2.uginanie sztangi rampa 5 + 1 3a. wyciskanie francuskie siedząc 4 x 8-10 3b. uginanie hantli siedząc 4 x 8-10 4a. kickback 3 x 12-15 4b. modlitewnik hantlą 3 x 12-15 5a. przedramiona podchwytem 4 x 20-25 5b. nachwytem 4 x 20-25 No ale na to też mam wiele czasu, jesli chodzi o dietę to na sam początek dam 3200 kcal w treningowe i 2600 w nie [...]