przedramiona

[...] 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10/8 rozpiętki 12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10/8 pompki w podporze 4x Max brzuch środa - plecy + biceps + przedramiona pdciąganie na drążku 4x Max wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8 skłony tułowia "dzieńdobry" 10/10/10 uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8/6 uginanie [...]

A przedramiona wgl ćwiczysz?? Jeżeli nie to może być przyczyna, nie ćwiczone słabsze przedramię jest przeciążane przy treningu bicka ;) Hey

przedramiona ćwicze czasami ale tylko takimi ściskaczami poprawiającymi siłę chwytu - może faktycznie powinienem je też przećwiczyć wolnym obciążeniem

Wydaje mi się że to nie przez słabe przedramiona tylko po prostu przez przeciążenia na jakie jest narażony nadgarstek podczas ćwiczenia bicepsu prostą sztangą. I po to wymyślono gryf łamany.

Ćwicz przedramiona a nadgarstki też się wzmocnią. http://www.sfd.pl/trening_przedramion_i_dloni-t521307.html

[...] grzbietu), 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

1.dzień - KLATKA TRICEPS 2.dzień - BICEPS PRZEDRAMIONA 3.dzień - WOLNY 4.dzień - BARKI 5.dzień - WOLNY 6.dzień - NOGI PLECY 7.dzień - WOLNY klatka - wyciskanie sztanki na ławce poziomej , wyciskanie chankli na lawce skośnek 45 stopni , rozpietki biceps - uginanie ramion ze sztangal -> to samo ze sztangielkami stojac i w podparciu o [...]

bary, nogi(cale z lydkami) klata, bic+tric, brzuch plecy(cale, z kapturami i prostownikami), przedramiona

[...] środowy tricepsob , a co najważniejszym błedem jest to ze biceps nie ma szns w pełni zregenerować się do srodowego treningu pleców - tak se nienada ) powinno byc tak : poniedziałek = klatka + triceps sroda = plecy + biceps piątek = barki + nogi brzuch po każdym treningu , jak cwiczysz przedramiona to daj na koniec srodowego treningu narqua

[...] i pisanie przez niektorych zeby robic wiecej powtorzen czy wiekszym cieżarem lewą ręką to czysta głupota. Wczesniej mialem przepasc miedzy prawa a lewa 2,5 cm, miedzy przedramionami 3 cm czy tam 4. Teraz miedzy lewym a prawym bicepsem 1,5 cm chociaz tego tak nie widac, ale brakuje mu ksztaltu poprostu to sie wyrobi z czasem wystarczy [...]

widzę że dużo napisaliście możliwości, ale mi chodzi o taki plan, żeby były odpowiednie warunki - możliwe dni: - czw. - nie nogi - pt. - dowolnie - sob. - dowolnie - niedz. - klatka i może coś jeszcze - pon. - jak coś to tylko plecy (bez wartwego of course) - napiszcie jeszcze kiedy przedramiona i brzuch i jak często je można właśnie?

ale ławke moge smialo zastapic pompkami, niezalezy mi na klatce, bardziej barki i ramiona,,, to chcialem wzmocnic, w pn klatka+triceps, wt-barki+ramiona(biceps,przedramiona), sr-plecy+nogi, dzien przerwy i trening pon. dolaczam jako trening pt itd

[...] wykroki plecy: drążek lub wiosłowanie plecy: unoszenie tulowia z lezeniem przodem 4-5 s 12 powt klata: pompki 4-5 s 10p klata: pompki z nogami na podwyższeniu 10 powt 4-5s triceps: pompki w podporze tyłem 3-4s 10p biceps: uginanie ramion z supinacją łydki: wspięcia na palce 15 p 4-5 s przedramiona: podchwytem 3-4 s 12 powt brzuch: ABS II

[...] - 12, 12, 12 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 Podciaganie sztangi wzdluz ciala - 12, 10, 10 WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 Wspiecia na palcach - 4 x 20 SRODA - Wolne CZWARTEK - [...]

Na triceps dałbym wyciskanie francuskie - leżąc do głowy, dorzuć jeszcze raz w tygodniu wspięcia na palce i ćwiczenie na przedramiona. Zrób ten plan przez tydzień i zobaczysz czy masz jeszcze pary trochę i można dorzucić może jakieś jedno ćwiczenie czy nie. Ja widzę że dla siebie mógłbym dorzucić coś , np. 2 ćwiczenie na klatkę w treningu B - no [...]

Siema może tak weś pon Klatka +bic środa plecy+tric+przedramiona piatek barki +nogi a brzuch mozesz po jakimś treningu zrobic np pon i piatek

uzywalem wyszukiwarki, nie siedze tu od wczoraj. pisalem w biegu, chodzilo mi nie o przedramiona a trening na biceps i triceps, kurde kiedys bylo o tym i teraz nie moge odszukac. plan byl na 4 lub 6 tygodni. obejmowal cwiczenia na bic i tric.

napisałeś wyraźnie "dotyczy on rozpiski na mega plan na przedramiona" Przedramię a ramię to dwie różne części ciała kolego Zmyliłeś mnie... spróbuje poszukać, jak znajde to wrzucę,

Moja propozycja to taki powszechny standard: 1. Barki-nogi(pon) 2. Klatka triceps(sr) 3. Plecy-biceps(pt) 4. Przedramiona, brzuch i co tam Ci przyjdzie do glowy. Ewentualnie 1. Barki-nogi 2. Klatka-biceps 3. Plecy-Triceps 4. Jw. Oczywiscie do kazdego treningu mozna(a nawet nalezaloby) dolozyc brzuch:) Pozdrawiam ----------------- [...]

Ok dziekuje bardzo.. lecz nie bardzo rozumiem jak wykonywac te cwiczenia filmik by sie przydal:( i zeby dojechac przedramiona 2x w tyg poniedziałek i piątek po ile cwiczen? i serii :)?