[...] -rozpiętki na ławce poziomej 2 serie x 8 i 2 serie x 10 -pompki w podporze tyłem z obciążeniem 4 serie x 10 -francuz oburącz siedząc 2 serie x 6 Łydki(wspięcia) 2x25,brzuch,przedramiona Środa(nogi,barki) -przysiad 4x6 -hack-przysiad 4x8 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x6 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 -podciąganie sztangi wzdłuż [...]
Masz priorytet na lapy wiec wskazane a nawet musisz jeden dzien poswiecic tylko na nie a nie na klatke. Po lapach tez mozesz dac pare serii przedramiona "plecy/tyl barka/lapy-lekko - to jest masakra trening skończe po 2 godzinach :D barki bym zrobił w tym 1 dniu z łapami". Nie wyjda Ci 2 godziny na pewno przy normalnych odstepach miedzy [...]
Dziennik będzie prowadzony przez arnold69 (Mikołaj) & jacek2518 (Jacek) Witamy ! Razem z Jackiem, założyliśmy ten dziennik by miec jak najlepszy wgląd do tego co robiliśmy, robimy i co będziemy robic w danym cyklu treningowym (rzeźba). Dziennik jest głównie dla nas, ale przemyślane i dobre uwagi, komentarze itd. są jak najbardziej wskazane, więc [...]
Dzieki za szybka odpowiedz ;) wtedy sprawa wyglada tak Wtorek - klata,triceps Czwartek - plecy,biceps,przedramiona Piatek - Barki,kaptury Sobota Nogi Czy te 3 dni jeden po drugim od czasu do czasu da rade?
[...] Biceps - uginanie sztangielek z supinacją na ławce głową w góre albo stojąc 12/10/8 Triceps - pompki w podporze tyłem 3-4 s stały ciężar 12-15 powt tego dnia jeszcze przedramiona Moglbys polaczyc cw. w super serie.Jest to b.dobra metoda pod wzgledem intensywnosci,czasu... Nie zerknalem jaki trening byl wczesniej-ale tym razem zaksoczyl [...]
[...] - wykroki 3s 12-15 powt\ 3 Dzień Biceps - uginanie na modlitewniku 12/10/8/6 Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniiu 12/10/8/6 Biceps - uginanie sztangielek z supinacją na ławce głową w góre albo stojąc 12/10/8 Triceps - pompki w podporze tyłem 3-4 s stały ciężar 12-15 powt tego dnia jeszcze przedramiona Prosze o korekte
Cześć, chciałbym aby ktoś doświadczony sprawdził mój trening (fbw). Celem jest oczywiście masa i siła. Na siłowni ćwiczę od jakiś 7 miesięcy, mam dietę jeśli ktoś chciałby wiedzieć Jakbyście mogli to przyłóżcie oko do ćwiczeń na brzuch, ponieważ dopiero dzisiaj to skleiłem i chcę wiedzieć czy jest ok A Nogi: Przysiady ze sztangą (3s, 12/10/8) [...]
Cześć, chciałbym aby ktoś doświadczony sprawdził mój trening (split). Celem jest oczywiście masa i siła. Na siłowni ćwiczę od jakiś 7 miesięcy, mam dietę jeśli ktoś chciałby wiedzieć Jakbyście mogli to przyłóżcie oko do ćwiczeń na brzuch, ponieważ dopiero dzisiaj to skleiłem i chcę wiedzieć czy jest ok A Klatka 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na [...]
Dzień 9 01.05.2010 Trening 6 Zestaw 5B 1.przysiady 31*5/34,5*5/38*5/41,5*2/45*5 2.martwy ciąg 42,5*5/48*5/53*5/59*5/64*5 3.łydki 37*5/41,5*5/46*5/50,5*2/55*5 4.przedramiona 7*5/7*5/9,5*5/9,5*2/12*5 5.brzuch 5p/5p/5p/5p/5p Komentarz Trening to miłe zaskoczenie dla mnie, ponieważ nie świadomy tego co robię zapomniałem policzyć ciężaru gryfu. Tak [...]
[...] 12/10/8 - wykroki 3s 12-15 powt\ 3 Dzień Biceps - uginanie na modlitewniku 12/10/8/6 Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniiu 12/10/8/6 Biceps - uginanie sztangielek z supinacją na ławce głową w góre albo stojąc 12/10/8 Triceps - pompki w podporze tyłem 3-4 s stały ciężar 12-15 powt tego dnia jeszcze przedramiona Prosze o korekte
[...] Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (3 serie 10-8-8) Uginanie ramion ze sztangielkkami siedząc w podporze o kolano (4 serie 12-10-10-8) Piątek: Barki,nogi,przedramiona: Barki :Wyciskanie sztangi sprzed głowy(4 serie 12-10-10-10) Wyciskanie sztangi zza głowy(3 serie 12-10-10) Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
Jeśli trenowałeś FBW ponad 6 miesięcy to weź się za SPLIT 3dniowy. Wtedy w jeden dzień klatka+triceps, w drugi plecy+biceps, w trzeci nogi+naramienne (przedramiona angażowane w ćwiczeniu tricepsa i bicepsa pomiń; brzuch trenuj na oddzielnej sesji 2x tygodniu) Jeśli twój staż jest mniejszy niż 6 miesięcy przemyślanych treningów, zabierz się za FBW, [...]
[...] wyciąg dolny do siebie najlepiej ;p na dwugłowe: no to jak nie będzie to odpuść już to ćwiczonko. klata: bym jednak proponował skos robić jako 2 ćwiczenie, gdyż wtedy ma się jeszcze siłę i możesz robić je z większą intensywnością ;p no to tak będzie najlepiej: poniedziałek: klata+tric wtorek: plecy+bic czwartek: nogi piątek: barki+przedramiona
[...] siebie. Na nogi jak jest ta maszynka na siłce to się będzie robiło ale nie wiem czy właśnie jest bo ostatnio dwie nie potrzebne na nogi sprzedali... i na barki nie za dużo serii? Ewentualnie mogę zrobić poniedziałek: klata+tric wtorek: plecy+bic czwartek: nogi piątek: barki+przedramiona ze względu na to że bym miał gdzie te plecy robić i nogi
Witam! Powracam do ćwiczeń, zdecydowałem że na rzeźbę będzie dobry ACT, proszę o sprawdzenie i ocenę. Wszystkie ćw. po 12 powt. 1.Brzuch - Brzuszki 2.Uda - Przysiady ze sztangą na barkach 3.Klatka - Wyciskanie na prostej sztangą 4.Naramienne - Wyciskanie hantli siedząc 5.Plecy - Wiosłowanie sztangą 6.Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangą [...]