przedramiona

[...] 1 2.uginanie sztangi rampa 5 + 1 3a. wyciskanie francuskie siedząc 4 x 8-10 3b. uginanie hantli siedząc 4 x 8-10 4a. kickback 3 x 12-15 4b. modlitewnik hantlą 3 x 12-15 5a. przedramiona podchwytem 4 x 20-25 5b. nachwytem 4 x 20-25 No ale na to też mam wiele czasu, jesli chodzi o dietę to na sam początek dam 3200 kcal w treningowe i 2600 w nie [...]

Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, 4 razy w tygodniu ćwiczę brzuch (około godziny) O JA !!! TO ZNACZY CO, ROBISZ SPIECIA PRZEZ GODZINE ? !!!!! Na siłowni spędzam niecałą godzine te 4 razy w tygodniu. Mówiąc że ćwicze około godziny miałem na myśli to że czas który poświęcam na ćwiczenie brzucha tyle mi zajmuje. Brzuch ćwiczę we wtorek, czwartek, [...]

za,je,bi,sty... progres Don, przedramiona miażdżą...

[...] 4x8 wyciskanie hantli ławka pozioma 4x12 Wiosłowanie sztangą 4x10 Prostowanie tułowia 3x15 face pull 3x20 Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 uginanie ramion sztanga 4x10 Nogi+ przedramiona Przysiady 5x5 wykroki 4x8 prostowanie nóg na maszynie 3x20 MC na prostych 4x8 odwodzenie nogi 4x10 Wspięcia na palce ze sztangą 3x10 Wspięcia na palce siedząc [...]

[...] http://imageshack.com/a/img924/9084/65HXSV.jpg Trening Skwar na siłowni nieziemski, tak samo jak na dworze. Trening wyszedł taki sobie. Nogi+ przedramiona Przysiady 70x5 80x5 90x5 100x5 110x2 wykroki 22.5x8,8,8,8 prostowanie nóg na maszynie 20x20,20,20 MC na prostych zapomniałem zrobić %-) odwodzenie nogi [...]

[...] jest do bani. Skoro te rotatory tak cierpią. Ale na prawdę nie wiem jak mogę ją poprawić i co robię źle. Wydaje mi się że rozstaw rąk mam dobry. Gdy opuszczę do klatki to przedramiona są pionowo. Staram się ściągać łopatki, nie blokować łokci, robić delikatny mostek. sztangę opuszczam powoli kontrolowanym ruchem nie co powyżej linii sutków. [...]

[...] pod bicepsem przechodził przez łokieć i promieniował do zewnętrznej części przedramienia. Teraz już wiem gdzie masować, wcierać maść, przykładać okłady. Ogólnie mam słabe przedramiona, w sensie że łatwo się przetrenowują i uszkadzają. Wcześniej miałem problemy z lewą ręką, teraz prawa. Muszę na nie uważać. Zmieniony przez - ryba266 w dniu [...]

Na wszystkie grupy można stosować. Choć na przedramiona nie warto, na łydki sie można spierać. Choć w tych cw najlepiej wchodzi stały ciężar. Jeśli o mnie chodzi.

ona pracuje na całej długosci ruchu, a przy zbyt dnamicznym wyjsciu, co zawsze wykorzystywałem w koszuli, potrafiła oddać w dół, i przy takim tompnięciu nie było szans nigdy zablokować łokci, temu musiałem zaczynac nizej i nie liczyc na nic wiecej, a na Węgrzech mi tak przedramiona załatwiła że miałem dość.

[...] 5*30, 3*40, 1*45 (jak wyżej - nie wycisnęłam min. wagi ciała) żołnierskie: 5*17, 5*19,5, 2*22 (dalej spanikowałam, ręce nie chciały się prostować - mam wrażanie, że poległy przedramiona) WL: 5*20, 5*22,5, 0*25 (skończyło się tak, że podszedł jakiś facet i mi pomógł, po czym poszedł do kolegów i powiedział:"Uratowałem komuś życie" i cholera miał [...]

[...] się wykrzywiałam i uznałam, że zmniejszę ciężar. Patrzę - a tu 22,5. C1 Wypady 20/20/25 - plecy proste - pilnowałam:) Przy drugiej nodze zaczynają mnie już boleć barki i przedramiona. Chyba zacznę zmieniać kolejność nóg w poszczególnych seriach. C2 Uginanie nóg leżąc 15/15/20 - starałam się kontrolować ciężar. Przy 20 kg trudno jest mi [...]

[...] wczesniej trenowalem 4 razy w tygodni i po prostu nie dawalem rady. Teraz cwicze 3 razy w tygodniu A klatka + triceps B plecy + biceps C barki + nogi i zawsze przedramiona i brzuch mimo ze trenuje raz w tygniu to jak pociwcze klatke np w poniedzialek to w srode na treningu jeszcze ja czuje. Stosowalem ZMA lepiej sie wysypialem ale [...]

[...] w opadzie, odwodzenie hantli bokiem itp. - po 3 serie, 8 powt. i biceps (ugięcia ze sztangą, modlitewnik i hantle, po 3 serie, po 8 powt.) Dodatkowo raz w tyg. kaptury i przedramiona, z brzuchem nie ma kłopotu - A6W cyklicznie zawsze miniumum 4-pak jest niezależnie od pory roku i jedzenia. Dieta to głównie właśnie ryż i kurczak, jajecznica (6 [...]

[...] LUB 10 LUB 5 POWT WTOREK : -przysiady PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -martwy ciag PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -lydki NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -przedramiona NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -brzuch NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT " Dołożyłem kcal do diety - w DT wychodzi 4000 (+ jeszcze trochę [...]

TYDZIEŃ 1 Waga: 92,1 kg -> 91,3 kg (-0,8 kg) Pas (na wysokości pępka): 95 cm -> 94 cm (-1 cm) Pas (w najszerszym punkcie): 98 cm -> 97 cm (-1 cm) Klatka: 115 cm -> 115 cm (bz) Biceps: 39,5 cm -> 39,5 cm (bz) Przedramiona: 33 cm -> 33 cm (bz) Uda: 64 cm -> 64 cm (bz) Łydka: 43 cm -> 43 cm (bz) Początek tygodnia nieco cięższy bo po tygodniowej [...]

TYDZIEŃ 2 Waga: 91,3 kg -> 89,3 kg (-2,0 kg) Pas (na wysokości pępka): 94 cm -> 93 cm (-1 cm) Pas (w najszerszym punkcie): 97 cm -> 96 cm (-1 cm) Klatka: 115 cm -> 115 cm (bz) Biceps: 39,5 cm -> 39,5 cm (bz) Przedramiona: 33 cm -> 33 cm (bz) Uda: 64 cm -> 64 cm (bz) Łydka: 43 cm -> 43 cm (bz) Obcinka kalorii ruszyła redukcję do przodu. Co prawda [...]

TYDZIEŃ 7 Waga: 85,0 kg -> 84,7 kg (-0,3 kg) Pas (na wysokości pępka): 88 cm -> 87 cm (-1 cm) Pas (w najszerszym punkcie): 92 cm -> 91 cm (-1 cm) Klatka: 113 cm -> 113 cm (bz) Biceps: 38,5 cm -> 38,5 cm (bz) Przedramiona: 33 cm -> 33 cm (bz) Uda: 63 cm -> 63 cm (bz) Łydka: 43 cm -> 43 cm (bz) Spadki wagi się ustabilizowały, cieszy fakt że z [...]

TYDZIEŃ 8 Waga: 84,7 kg -> 84,6 kg (-0,1 kg) Pas (na wysokości pępka): 87 cm -> 87 cm (bz) Pas (w najszerszym punkcie): 91 cm -> 91 cm (bz) Klatka: 113 cm -> 113 cm (bz) Biceps: 38,5 cm -> 38,5 cm (bz) Przedramiona: 33 cm -> 33 cm (bz) Uda: 63 cm -> 63 cm (bz) Łydka: 43 cm -> 43 cm (bz) Waga się ostatnio nieco wahała przez wyjazd i dietę [...]

TYDZIEŃ 9 Waga: 84,6 kg -> 83,9 kg (-0,7 kg) Pas (na wysokości pępka): 87 cm -> 86 cm (-1 cm) Pas (w najszerszym punkcie): 91 cm -> 90 cm (-1 cm) Klatka: 113 cm -> 113 cm (bz) Biceps: 38,5 cm -> 38 cm (-0,5 cm) Przedramiona: 33 cm -> 33 cm (bz) Uda: 63 cm -> 63 cm (bz) Łydka: 43 cm -> 43 cm (bz) Tydzień na nieco niższych tłuszczach (i wyższych [...]

TYDZIEŃ 10 Waga: 83,9 kg -> 82,2 kg (-1,7 kg) Pas (na wysokości pępka): 86 cm -> 84 cm (-2 cm) Pas (w najszerszym punkcie): 90 cm -> 88 cm (-2 cm) Klatka: 113 cm -> 112 cm (-1 cm) Biceps: 38 cm -> 38 cm (bz) Przedramiona: 33 cm -> 33 cm (bz) Uda: 63 cm -> 63 cm (bz) Łydka: 43 cm -> 43 cm (bz) Dziwi mnie bardzo duży spadek wagi, nic nie [...]