przedramiona

[...] sztangi siedząc b) Wyciskanie sztangielek siedząc oraz Arnoldki c) Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami d Unoszenie ramion ze sztangą w przód -biceps: a) Uginanie przedramiona ze sztangą z podchwytem na modlitewniku b) Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem c) Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na wyciągu linkami/klamrą d) [...]

[...] sztangi siedząc b) Wyciskanie sztangielek siedząc oraz Arnoldki c) Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami d Unoszenie ramion ze sztangą w przód -biceps: a) Uginanie przedramiona ze sztangą z podchwytem na modlitewniku b) Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem c) Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na wyciągu linkami/klamrą d) [...]

Skad pomysl ze Apokalipsa to kobieta??? Temu ze sa mniejsze przedramiona i slabsze od nog przynajmniej po 5 razy, napisalem Ci to wyzej. Nie wiem skad sie urwales ale najzwyczajniej widze ze nie roizumiesz tego co do Ciebie piszemy, pisze. Tak, dla kazdego zaawansowanego fbw to sa same zlozone cwiczenia, ale wlazi tu pelno pseudo zaawansowanych [...]

[...] się nawzajem osłaniacie jak to bywa na forach z "wygami" i nowo przybyłymi. Co za dziecinada. diablos666 więc czemu jest śmiechem na sali? Zawsze tak ćwiczyłem przedramiona bo szybko się regenerują. Poza tym mieliście wiedzieć bo FWB z góry zakłada stosowanie złożonych, pierwszy raz spotykam się ze stwierdzeniem iż może być inaczej. [...]

Nie do konca mnie zrozumiales kolego No więc diablos666 powiedziałeś, że traktuję nogi jak przedramiona. Pomyślałem, że błędnie się zasugerowałeś ćwiczeniem na łydki stąd tłumaczyłem jakie mam podejście do łydek. Powiedzialem tak poniewaz na "nogi" przez co przewaznie rozumie sie komplesk czworoglowych razem z dwuglowymi-pomijajac [...]

[...] potem ręce ,potem tył i nogi tz klata z przodem barków , biceps z tricepsem , plecy z tyłem barków i bokiem , nogi,przedramiona i brzuch są to wmiare krótkie trenigi ale mozna lepiej sie skupic bo jest mało serii

@tomashh - ja nie napisałem, że przedramiona przed plecami tylko do pleców a dokładnie miałem namyśli, że zaraz po! ;) @spaiter - jesteś pewien, że 6 w zupełności wystarczy? Może chociaż 3,2,2 wtedy mięśnie będą bardziej zmęczone po pierwszym ćwiczeniu? Klatka jest moją najsłabszą partią, czy nie lepiej by było abym dał ją na początek tygodnia?

Poszczególne ćw prawie ok. Tylko te przedramiona przed treningiem pleców ( MC w szczeg. ) to tak nie pasi. Ja bym np wypuscił sztange przy mc po przedramionach. Looknij na link który mam pod wypowiedziami tam są ciekawe rozkłady tygodniowe. Pozdrawiam.

[...] / nie było / 100kg 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień / 4 tydzień hantel 11 kg / 12 kg / 12kg / 12kg 4)lekko: brzuszki, łydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. a) przedramiona - tutaj uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - sztanga ok. 15 kg, 30 powt. b) łydki - wspięcia na palce w staniu z [...]

Dodaj nogi. Proponowałbym rozkład: klata+tric lub bic plecy+tric lub bic /wiadomo, że jedna grupa raz w tyg./ Nogi+bary Przedramiona możesz ćwiczyć 2-3x w tygodniu spokojnie pozdr.

[...] wywalic Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12/12/12/8 Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 12/10/8/8 na biceps cwiczenia co zostaly po 3 serie, nie 4 przedramiona tak samo DZIEŃ 3 nogi,barki najpierw przysiady! Wspięcia na palce 12/10/10/8 lydki cwiczymy po udach Hack przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Prostowanie [...]

No więc diablos666 powiedziałeś, że traktuję nogi jak przedramiona. Pomyślałem, że błędnie się zasugerowałeś ćwiczeniem na łydki stąd tłumaczyłem jakie mam podejście do łydek. Czemuż to? Ano dlatego, że w ćwiczeniu jakim jest przysiad mogę załadować jakieś 80kg+masa ciała i swobodnie zrobić ćwiczenie. A na łydki? Cóż 150kg+masa ciała dla mnie to [...]

[...] -rowerek - dążę do 3xtyg - choćby i to było tak jak ostatnio - po 30min po treningu siłowym, to jednak dążę do 3 sesji. Novum - zainspirowany przez SIGTYR'a: -ścisk/chwyt/przedramiona - póki co - zabawowo, ale może wytrwam i przejdę na jakieś specjalistyczne ćwiczenia - np. Cotter w encyklopedii KB podaje trochę cwiczeń na przedramiona-tzn na [...]

[...] nie nadaza z regeneracja, plecy i nogi to dwie najwieksze grupy miesniowe pamietaj ze miesnie rosa podczas regeneracji a nie treningu, wez to pod uwage "Tak łydki i przedramiona i szyję traktuję tak samo, czyli jako mięśnie o wysokiej wytrzymałości i wręcz gigantycznej sile w porównaniu do reszty" - jakiej gigantycznej sile, ja sie [...]

[...] mi weszlo dzieki temu to cwiczenie, ale moje łokcie nie wytrzymuja... jesli bol sie powtorzy, zmniejsze intensywnosc. 7. Wspiecia na palce 50x50kg , 45x50kg 8. Brzuch: -przedramiona w oparciu o porecze, unoszenie nog do gory 20powt. potem od razu 20 brzuszkow, przerwa 2min i jeszcze raz to samo. Dieta: Iposiłek: -kreatyna mono -owsiane 50g [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka  Pompki na poręczach 4 x max (12)*  Wyciskanie sztangi w skosie 12/10/8/6  Rozpiętki 12/10/8/8 *zależy mi na poprawieniu i wyrównaniu klatki a na tym forum wyczytałem, że te ćwiczenie się najlepiej nadaje. Triceps  Francuskie leżąc 12/10/8  Wyciąg 12/10/8  Pompki w podporze [...]

Tak łydki i przedramiona i szyję traktuję tak samo, czyli jako mięśnie o wysokiej wytrzymałości i wręcz gigantycznej sile w porównaniu do reszty. Cóż, wiec jak według ciebie powinno to wyglądać? Właściwie tylko zaspamowałeś...

Plecy i nogi to najgorsze co mozna raem polaczyc. Nie, nie bedzie 2xmocniejszy lecz 2x slabszy bo skad chcesz miec sil na zrobienie przysiadow po ciezkim mc i podciaganiu? A poza tym z tego co widze to nogi traktujesz jak przedramiona, nie uwazasz zeto troche wieksze miesnie?

[...] na trzy dni. W każdy tydzień partie ćwiczone tylko raz. Siła i masa z priorytetami na nogi i plecy. I tu moje pytanie, czy dobrym pomysłem jest połączenie: nogi,plecy,przedramiona,brzuch ? Jak widać dwie duże partie na jednym treningu. Teraz tłumaczę genezę pomysłu, mianowicie czytałem, że w trakcie treningu o wysokiej intensywności [...]

[...] trening Wyciskanie wąsko 20kg x5 30kg x3 (3serie) Prostowanie na wyciągu 3x10 (38kg) Francuz leżąc- łamana 3x15 (15,5kg) Pompki w podporze tyłem 3x12 (+10kg talerz) +przedramiona (8serii) Uwagi: Dzisiejszy trening to był taki na rozluźnienie, bo otrzymałam "wspaniałą" informację,że od przyszłego tygodnia zaczynam od początku [...]