przedramiona

PON klata i triceps Śro nogi i biceps Piątek Plecy i przedramiona Brzuch ćwicz na każdym treningu

Klatka: przenoszenie jest cwiczeniem bardziej angazującym plecy- wywal Barki: lipa 3 cwiczenia na przedni akton, jedno na bok ,nic na tył Biceps: bardzo duzo serii - jesli wiesz ze to jest okej dla ciebie - nie czepiam sie Triceps: j.w Przedramiona: ok Plecy: dodaj SZrugsy Nogi: patrzac na triceps czy biceps- stanowczo za malo a tylne [...]

[...] 3s 12-10-10 przysiady 4s 10-10-10-10 przysiad wykroczny 3s 10-10-10 prostowanie 3s 12-12-12 uginanie w lezeniu 3s 10-10-8 wspiecia na palce 3s 15-15-15 piatek klata+bic+tric+przedramiona wycisk sztangi glowa w dol 3s 10-8-8 rozpietki glowa w dol 3s 10-10-10 przenoszenie sztangielki 3s 12-12-12-12 uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 3s [...]

[...] w uchwycie wąskim 1 seria 10 powtórzeń ciężar 8kg 2 seria 10 powtórzeń ciężar 8kg w uchwycie szerokim 1 seria 10 powtórzeń ciężar 8kg 2 seria 10 powtórzeń ciężar 8kg na przedramiona podchwytem 3 serie po 13 powtórzeń i brzuszki 3 serie po 10 powtórzeń w piątek plan jest zupełnie taki sam ten plan już nie działa czy moglibyście mi [...]

Środa - dzień drugi FBW 1. Skłony tułowia na maszynie w siadzie 4 serie - 20 x 25 kg, 15 x 30 kg, 15 x 30 kg, 15 x 30 kg 2. Wstępowanie na podwyższenie ze sztangielkami 3 serie - 12 x 22 kg (j. ręka) , 12 x 17 kg, 12 x 12 kg 3. Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu 3 serie - 12 x 35 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg 4. Ściąganie drążka górnego wyciągu [...]

TEST : MOC, POWER I DEFINICJA BY KASTETA 1. ANKIETA wiek - 22 (26.08.1985) staż treningowy - nie sprecyzowany (2lata z 2 3miesiecznymi przerwami) cel : definicja, moc wymiary : wzrost - 183cm waga - 90kg ramie - 40cm przedramie - 33cm udo - 60cm łydka - 40cm klatka (wydech+napinka) - 119cm barki - 143cm pas - 88cm osiągi siłowe : martwy ciąg - [...]

Dzień 2 z 55 TRENING B UDA + ŁYDKI + PRZEDRAMIONA uginanie nóg na maszynie \ 50x10 52,5x10 55x10 57,5x10 prostowanie nóg na maszynie / 50x10 50x10 52,5x10 52,5x9 wykroki ze sztanga - 50x10 60x10 70x8 przysiad - 60x10 70x10 80x10 (pierwszy raz robiłem to ćwiczenie) wspięcia na palce ze sztanga jednonóż stojac- 60x16 65x16 70x16 75x16 uginanie [...]

[...] x10/x6/x5 Nogi dalej bolą, ale chociaż udało mi się zrobić 3 serie przysiadów. Przy martwym myślałem, że może wejdę na 85kg w przyszłym tygodniu, ale w ostatniej serii przedramiona przekazały mi komunikat, żebym wyluzował . Wyciskanie klasycznie nędza, za to w wiośle dorzuciłem 5kg w ostatniej serii. Mam w ogóle wrażenie, że siłowo i [...]

chodzi mi głównie o to żeby po cwiczeniu bicepsa i przedramienia-ćwiczę na mase.Nie zwolniło mi to mojego uderzenia.cwicze klatke plecy barki i tricepsy.i zamierzam do tego dodac bicepsy i przedramiona.ale właśnie nie wiem tak zrobić

np. biceps triceps klatka plecy czworogłowy dwugłowy przedramiona prostowniki zginacze pozdro

[...] 2s /lub francuskie wyciska sztangielek siedzac 2s (triceps) wioslowanie sztangielka jednoracz 3s (plecy) biceps -mlotki 2s (biceps) uginanie przedramion podchwytem 2s (przedramiona) spiecia na lawce skosnej 3s (brzuch) cwicze w domu niemam zbyt duzej rotacjii ciezarami , czym mozna zastapic w domu przysiady ze sztanga ?? co moze byc [...]

Chyba jednak plan za ciężki Połączyłem biceps i triceps w superseriach, ale po dodaniu 2 seri na przedramiona i 2 SS na brzuch plan stał się za długi. Dam chyba biceps (dziś musiałem troche bujać ) na zmianę z tricepsem i obetnę 1 serię na przedramię. Apo - masz może jeszcze jakiś pomysł na "skrócenie" treningu?

[...] ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy),*/pompki odwrotne, wyciskanie w waskim chwycie , francuskie 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) ./tutaj dlaczego nie mozesz zrobic? wspiecia z obciazeniem czy to sztanga na barkach czy hantelki dasz [...]

[...] 15 LUB 10 LUB 5 POWT WTOREK : -przysiady PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -martwy ciag PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -lydki NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -przedramiona NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -brzuch NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT CZWARTEK : ***TAK JAK PONIEDZIALEK, ALE NASTEPNA LICZBA POWT W [...]

Bubu pytanie z innej beczki na redukcji ćwiczysz przedramiona? Jak tak kiedy je upychasz? (który dzień?)

[...] 5s-12p-15kg przednia czesc nog przysiady ze sztangielkami - 5s-10p-65 kg - przysiady wykroczne - 5s-12p-30kg biceps uginanie przedramion ze sztangielkami - 5s-12p-18kg przedramiona uginanie nadgarstkow ze sztangielka - 5s-12p-20kg Prochu starczy mi do poniedzialku. Zdjecia zrobie we wtorek wtedy tez bedzie podsumowanie !!! PZDr Zmieniony [...]

Moje połonczenia to: Poniedziałek: TRICEPS, BICEPS, PRZEDRAMIONA, BRZUCH Wtorek: NOGI I ALBO BARKI ALBO PLECY, BRZUCH Środa: Wolne Czwartek: KLATA, BRZUCH Piątek: SAME PLECY ALBO SAME BARKI, BRZUCH Prosze o odp czy to jest dobre połonczenie a może znacie coś innego ale zeby byl BICEPS Z TRICEPSEM. Z góry dziex za odp.

przedramiona są ok wyglądem u mnie, jest żyłka jest mięsień więc zawsze byłem wyznawcą zasady ,że niech się same ćwiczą przy bicepsie np. przy młotkach, ale może czas to zmienić...

Ja szyji wogule nie ćwicze Przedramiona czasami , brzuch też czasami (ostanio brzuch ostro wiadomo, wakacje ) Reszte ćwicze

Jakies 3 miechy temu Jacek z Kaizena poprawial mi trening ktory pozniej stosowalem na cyklu i bylem mega zadowolony. Teraz bede sobie trenowal u siebie w silowni wiec musialem minimalnie go zmienic (w efekcie wyszla zmiana tylko dwoch cwiczen jak pamietam). Ostatnie 5 tygodni jechalem sobie na standardowym FBW (kicha) teraz znow pora na petarde [...]