przedramiona

Uda 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x13 2.PRZYSIADY WYKROCZNE 3x13 3.HACK-PRZYSIADY 3x13 Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3x13 2."MARTWY CIĄG" 3x13 3.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x13 Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 13 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x13 [...]

klata barki triceps fbw w środe a najlepiej to nogi i brzuch przedramiona plecy biceps kaptury

Witam. Na siłownie chodzę systematycznie przez ponad 1,5 roku (czyli juz nie raczkujący xD) nie raz i nie dwa wraz z moim kolegą układaliśmy sobie plany i postanowiliśmy spróbować czegoś nowego. Tworzylismy różne plany 3 dniowe , 4 dniowe , masowe ,redukucyjne, siłowe ,różne z piramidką i 10-tkowe. Ostatnio postanowiliśmy stworzyć nowy plan , [...]

Czesc wracam do treningow po 5 miesiecznej przerwie najbardziej sklonila mnie do tego waga ktora za czasow silowni wynosila 71-72 kg a teraz 66kg dodam ze mam zamiar chodzic 3 razy w tygodniu a o to moj plan ZESTAW A: NOGI: -wspiącia na palce 3 serie -siady ale na maszynie dlaczego nie ze sztanga poniewaz nie ma za duzo miejsca na silowni a po [...]

Siema mam pytanie czy ktos moglby ocenic moj plan ;)? wlansorecznie ulozony? Wiek:15 Dieta:Jest Przeciwskazania medyczne: nie ma Cwicze od 3 miesiecy. Poniedziałek. Klata : Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej xxKg 10x 3 serie. Pompki na poreczach. Bic: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie. 1 seria xxkg 10x 2 seria [...]

A15 http://www.sfd.pl/temat307722/ 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - 100kgx12 (+2,5kg) 2 PRZYSIADY - 110kgx12 (+5kg) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 17kg (+2kg) 4 ŚCIĄGANIE WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH + ŚCIĄGANIE WYCIĄGU "V" - 37,5kg (+2,5kg) MODLITEWNIK WODYNA - 25kg 5 WIOSLOWANIE [...]

szybka rozpiska: poniedziałek klata biceps Środa barki przedramiona i nogi piątek plecy triceps

Rorpiska: Poniedziałek Klata: wyciskanie na laweczce poziomej 3x10 wyciskanie hantli na laweczce skośnej 3x10 pompki 3x10 biceps: uginanie ramion z hantlami o obrotem dłoni o 90 stopni 3x10 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 uginanie młotkowe w podporze o kolano 3x10 ŚRODA Barki: wyciskanie sztangi za kark 3x12 podciąganie sztangi pod brode [...]

[...] BARKI: -wyciskanie hantli 3 serie BICEPS: -Uginanie ramion ze sztanga 3 serie TRICEPS: -pompki na poreczach 3 serie PRZEDRAMIONA: -uginaie ramion ze sztangą w nachwycie 2 serie Mowiles 5-6 cwiczen ale przedramiona rowniez chce robic dlatego 7 Zmieniony przez - Adric w dniu 2009-08-30 12:41:22 Zmieniony przez - Adric w dniu 2009-08-30 12:41:48

[...] 3 serie- Daj drazek -wyciskanie sztangi na ławce skosniej 3 serie- wyrzuc -wyciskanie hantli 3 serie -Uginanie ramion ze sztanga 3 serie -pompki na poreczach 3 serie- Daj przed drazek -uginaie ramion ze sztangą w nachwycie 2 serie- uginanie nadgarstkow Co do tych uginan na przedramiona to w jeden dzien daj podchwyt, a w drugi nachwyt zdr.

Treningowy -----Dzień 21------- WYCISKANIE NA LAWCE ( dziś pozioma) 68kgx15 69kgx15 70kgx15 z ostatnie 4 z pomocą kuzyna -PRZYSIADY 50kgx15 (rozgrzewka) 65kgx15 68kgx15 70kgx15 -Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc [...]

a i kolejnosc z tego co widze w zestawie A bedzie nogi>klata>plecy>barki>triceps>przedramiona a w B plecy>triceps>plecy>barki>biceps>przedramiona>nogi dziwny uklad jak dla mnie moze przez te wspiecia Zmieniony przez - Adric w dniu 2009-08-30 15:06:14 Zmieniony przez - Adric w dniu 2009-08-30 15:07:28

[...] glowie)4s wyciskanie hantla na lawce (reka przy tlowiu)4s pompki na poreczach 4s full planche podciaganie sztangi(rece proste)4s(to sa chyba szrtrogsy)XD sroda plecy,biceps,przedramiona martwy ciag 4s podciaganie z obciazeniem do klatki 4s(drazek) podciaganie z obciazeniem do kapturów 4s(drazek) motylki na lawce 4s podnoszenie sztangi stojaco [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 117 kg Wzrost : 179 cm Cel treningowy : przerobienie , strata masy Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące z przerwami . W tym momencie ciagle Uprawiane inne sporty : wf , basen Dostęp do sprzętu : siłownia Dieta : Zaczynam Kapusniana Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Mysłalem nad : Trec - [...]

Witam! Co sądzicie o takim rozkładzie treningu partii mięśni w ciągu tygodnia? Pon: klata + triceps + brzuch Wt: wolne Śr: Plecy + biceps + triceps + brzuch Czw: wolne Pt: Klata + barki(naramienne) + przedramiona + brzuch Sb: Nogi + łydki + biceps + brzuch Ndz: wolne Proszę o pomoc!!!

[...] wyciagu za kark ~20 2 wioslowanie na atlasie 4x12-15 + 1x ~20 1 Uginanie sztanga 4x 12 + 1x ~20 2 Młotki hantlami 4x 12 + 1x ~20 1.Szrugsy 5x15-20 Piatek - Barki + nogi + przedramiona Rozgrzewka 1 wyciskanie zza karku 4x 12-15 + 1x ~20 2 wymachy boczne 4x 12-15 + 1 ~20 1 Przysiady 4x 12-15 + 1x ~20 2 wyprosty nog na maszynie 4x12-15 + 1x ~20 1 [...]

zdecydowalem sie na takie cos: Poniedziałek: Klatka: - Pompki na poreczach wersja na klate: 10=10=10=10 - Pompki z nogami wyżej 18<15<10=10 - Pompki na trzech stołkach. 15=15=15=15 Triceps: - Wyciskanie hanli jednoracz za glowa: 14=14=14=14 - pompki francuskie (wiesz jak?): 14=14=14=14 Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie na drabince [...]

Witam zwracam się do was o pomoc w sprawie treningu otóż od około 1,5 roku trenuję na siłowni jednym treningiem który kiedyś gdzieś tam znalazłem lecz teraz po półtora roku zdałem sobie sprawę iż trening ten niema najmniejszego sensu co prawda ręka trochę urosła klatka także plecy się trochę wyrzeźbiły lecz ogólnie nie jestem zadowolony ... wstyd [...]

Trening nr 3 (5A) 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 60kg 2 PRZYSIADY 80kg 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 10kg 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:)12.5kg 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 65kg 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 4 sztabki 6 UGINANIE NOG 57.5kg 7 LYDKI A (wolny wybor) 80kg Max 8 PRZEDRAMIONA A [...]

[...] 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM - bez ciezaru, 15 12 12 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC - 13kg 17kg 20kg 7 PROSTOWANIE NOG - 25kg 30kg 35kg Brzuch, lydki i przedramiona zrobione w domu, powodem braku czasu na silowni. Dzisiaj byla prawdziwa MOC 1. 40kg jak na moje barki to duzo, bardzo sie ciesze. 2. Juz zaczyna sie mniejszy [...]