Zayebista łapa od naramiennych po przedramiona. W końcu chodzenie na treningu w obciągarach zobowiązuje Nie będziesz może jakimś wielkim kafarem (sam pewnie nie chcesz), ale masz wszelkie predyspozycje ku temu, by uzyskać maksymalnie nabitą i odłtuszczoną sylwetkę np. Jabola. Pozdro Grzesiek Zmieniony przez - Dog Face w dniu 2009-07-27 05:29:26
[...] stojąc, podchwytem (biceps) 10.Wyciskanie francuskie w leżeniu (triceps) – sztangę zastępuję wyciągiem 11.Wspięcia na palce w staniu, ze sztangielką (łydek) 12. Ćwiczenie mięśni przedramion (przedramiona) – ćw. znalezione w opisie ćwiczeń na atlasie W poniedziałki, czwartki ok. 1h biegania. Proszę o ocenę i ew. poprawki.
[...] palenia Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3 x do palenia Piątek:Nogi Przysiad ze sztanga na plecach 12,10,8,6 Przysiad wykroczny 12,10,8,6 Wspiecia na palce stojac 3x do palenia dodaj jesli masz maszyny lezac uginanie ud, jak wyzej kolega napisal dodaj drazek do pleców a przedramiona mozesz zostawic to wytrzymala grupa mięśniowa ;) pzdr
Moje ulubione cwiczenie to polowiczne uginanie nadgarstow podchwytem (sztanga). Siadasz na lawce, pochylasz sie tak by kolanami kontrolowac lokcie (maja sie stykac), cale przedramiona spoczywaja na lawce, dlonie rozstawiasz nieco szerzej i uginasz nadgarstki (kciuk jak reszta palcow pod sztanga) MOC z Toba
Demolub ważyło to cos z 6-7 kg utrzymałem ja 37 sekund, gdyby nie dzien wczesniej ostro trening bickow i na drugi dzień bolące przedramiona i ścięgna p.s Rekord był chyba 1.05 do wygrania był Whey Protein Complex o smaku kawowym Olimpa Wróciłem 30 minut temu z aerobów, teraz robię omleta TomQ Troche mi to zajmie, ale dam rade
Tak jak wczoraj napisalem, dzisiaj napisze jak przebiegl trening. To FBW zaczerpnalem z tematu WODYNa. A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -UGINANIE NOG -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE HANTLEM JEDNORACZ -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A [...]
[...] i plecy po 2 ćwiczenia, dół ciała też 2 ćwiczenia,coś na barki 1 ćwiczenie i 1 dodatek. Przysiad Wyciskanie na ławie Wiosłowanie Poręcze (wersja angażująca zarówno klate jak i triceps) Drążek (podchwyt, nachwyt lub neutral) Wyciskanie na barki (push press, żołnierskie) Dodatkiem mogą być łydki, brzuch lub przedramiona. WIĘCEJ NIE ZNACZY LEPIEJ!!
Tez po jezdzie na rowerze mam zimny brzuch, wiec to normalne. Dla odmiany nogi, zwlaszcza uda i przedramiona sa rozgrzane. W trakcie wysilku poci sie cale cialo. W ten sposob organizm probuje sie chlodzic. Miesnie brzucha w trakcie jazdy na rowerze sa slabiej obciazone niz uda, lydki, miesnie rak, barki. Te miesnie ktore pracuja intensywniej - [...]
[...] nie jest najidealniejszy- wole napogol split-a jesli nie dajesz w jakiś dzien rady trenowac to spokojnie możesz w kolejny- ale tak musisz wszystko rozkladać i do tego dążyc aby przetrenwac każdą grupę w zaplanowanym mikrocyklu klatka, najszerszy nogi barki, kaptury, dół plecow ręce, przedramiona, brzuch taka propozycja wydaje się rozsadniejsza.