przedramiona

[...] 10p-12p lub dac dwa cwiczenia ale dac po 4 serie? a i mam jeszcze takie pytanko gdzie mogł bym dołozyc cwiczonko na kaptorki to by były 4s po 10-12p i 2 lub 1 cwiczonko na przedramiona? Na przedramiona daj 2 cwiczenia: uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem, do palenia. Zrob tak 3 serie. Oczywiscie, ze mozesz dac na kaptury. Jesli chcesz [...]

Po tym "wstępnym" treningu przejdziesz na swoj trening 4 dniowy PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI KLATKA Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 Rozciąganie: Skręty tułowia z pięścią na ścianie 5 1. Wyciskanie sztangi [...]

Uhm. Ladnie uzylone przedramiona to ladne przedramiona:) Pozdrawiam ----------------- [email protected] http://www.nessip.conecta.com.pl

bullet1979 Świetnie napisane, przydał by sie tak rozpisany plan na pozostałe grupy mięśni. HMMM A jak w planie 3 lub 4 dniowym umieścić brzuch, łydki i ew. przedramione ( o ile zalecasz trenowanie przedramion wogóle). MOZE BYC CODZIENNIE, SZCZEGOLNIE LYDKI NAJLEPIEJ ZAS W PONIEDZIALKI I CZWARTKI BOSA NAJLZEJSZE ALE PRZEDRAMIONA W CZW TO TYLKO [...]

WODYN czyli rozumiem,że w 3 dniowym splicie brzuch, łydki i ew. przedramiona zalecasz robić 3 x tygodniowo po kazdym treningu? A boczne bary w przerwach między seriami na klate co robic- boczne unoszenie hantli?

[...] na boczne aktony naramiennych - unoszenie bokiem siedzac/stojac na tylne - odwrotne rozpietki/unoszenie bokiem w opadzie/face pull na bicepsy (i przy okazji po czesci mocno przedramiona) - zottman curl/mlotki na same przedramiona - uginanie nadgarstkow podchwytem z rolowaniem palcow oraz uginanie nadgarstkow nachwytem z rolowaniem palcow zadne [...]

[...] a nie mam kasy na inną blizej. Pozatym tak mi wygodniej. Mam lawe i wolne ciezary. rozklad tygodnia, moze dosc nietypowy ale skuteczny niedziela klatka(Tzn tylko skos w dol) barki triceps (lekko raczej) biceps poniedzialek nogi przedramiona czwartek klatka łydki piatek plecy przedramiona Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2007-01-04 14:41:20

[...] - barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12/10 - biceps: uginanie ramion ze sztangą- 2s 10/10 - triceps: wycsikanie sztangi wasko 2s 10/10 - wspiecia 2s 20/12 - przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem 2s + BRZUCH Sesja B: - klata: wyciskanie hantli na skosie- 3s 12/10/8 - plecy wiosłowanie sztangą- 3s 12/10/8 - nogi: [...]

We wtroki,czwartki,niedziele ćwiczye na siłce o 18:00.Natomiast rano o godzinie 8:20 ćwicze tak: rozgrzewka, skakanka (pierwszy tydzień 4 minuty co tydzień zwiększam o 4 minuty), rozciąganie nóg: wymachy nog do przodu, na zewnątrz, do wewnątrz, na bok, do tyłu wszystko x10, skłon w dół trzymam przez 30 sekund, "motylek" najpierw 30 [...]

to ze zrobisz je na drugi zień nic nie zmieni... zacznij robić ciężkie wiosłowania, martwe ciągi to ruszą polecam ćwiczenia typowo izolowane na przedramiona. klękasz prostopadle do ławki, kładziesz całe przedramiona na powierzchni ławki i juz Twoja wola czy sztanga czy sztangielki. grunt żeby nie angazować ciała.

fajnie Ci te żyłki powyłaziły, mi też powoli zaczynają pokazywać się na bickach, bo przedramiona już mocno okablowane szamka super (jeszcze tydzień z kawałeczkiem i też zaczynam eksperymentować w kuchni na całego)

[...] opadzie tułowia, chwyt na szerokości barków-4 serie progresja 12,10,8,6 3.Martwy ciąg na zgiętych nogach 4 serie progresja 12,10,8,6 Sroda-odpoczynek Czwartek- barki,kaptury,przedramiona Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy-4 serie progresja 12,10,8,6 2.Unoszenie sztangielek w bok-4 serie 3.Unoszenie sztangielek w gok w opadzie tułowia-4 serie [...]

[...] ze sztangielkami siadząc na ławce skośnej lub modlitewnik 3 serie 3.uginania ze sztangielkami z oparciem o kolano 3 serie Sroda-odpoczynek Czwartek- barki,kaptury,przedramiona Barki 1.Unoszenie sztangielek w bok-4 serie2.wyciskanie sztangi zza głowy-4 serie progresja 12,10,8,6 3.Unoszenie sztangielek w gok w opadzie tułowia-4 serie [...]

[...] rozmawiałem z jednym policjantem z prewencji na seminarium, który mówił że przez parę lat widział wiele razy efekty walk na noże - ale zawsze to były pocięte dłonie, przedramiona, czasem brzuch, ale nigdy nie spotkał się z pełnym głębokim pchnięciem. Po prostu jak ktoś chce przeżyć i jest w stanie się bronić (w sensie że np. nie jest na [...]

[...] dziś zaczynam test N.O IGNITE To jest pierwszy tego typu test mojego autorstwa za co wielkie dzięki dla X-POMPA że pozwolił mi się wykazać 1 porcja - 5g Trening plecy i przedramiona. Smak: 8/10 - doobry może za dużo wody dodałem i nie było aż tak czuć Zapach: 10/10 - ideał Rozpuszczalność: 10/10 - nic nie pozostało Pobudzenie: 6/10 [...]

[...] dobijając do - wg napisu na sztabkach - 120), wspięcia na łydki, ściąganie drążka na plecy, i generalnie do tego dobierałam sobie chwilę ćwiczenia na barki, chwilę na przedramiona. Ale dosyć chaotyczne to było. Z drugiej strony jednak - cośtam szło do przodu, ale powolutku. Aha, no i chciałam "schudnąć na wakacje", więc w lipcu 1800 kcal i [...]

dałbym sobie głowę niemalże uciąć, ze chyba juz ten plan poprawiałem- ale nie mogę znaleźć Poniedziałek: Brzuch: 8 serii max Łydki: Wspięcia w siadzie 6 serii max. Klatka: Wyciskanie płasko: 4 Wyciskanie sztangielek skos: 4 Rozpiętki płasko: 3 -zmniejsz do dwóch. Brama: 3 -jw. Rower: 30 minut Wtorek: Plecy: Podciąganie na drążku 4 [...]

[...] czyli kciukami do siebie. Dwa we wsponaczce wlasnie nie praca bicepsu jest najwazniejsza, a raczej plecow i przedramion. Zajrzyj do atlasu cwiczen i popatrz na cwiczenia na przedramiona (wiadomo, im mocniejsze przedramiona ym mocniej lapiesz za chwyty). Podciagania nachwyttem (kciukami do siebie) rozwiajaja bardziej miesnie plecow, a podciaganie [...]

[...] wznosy w opadzie tułowia), im więcej mięśni angażuje dane ćwiczenie tym lepiej dla Ciebie. 1. Zależy od wytrenowania. Ale zazwyczaj nie ma sensu dawać oddzielnie ćwiczeń na przedramiona jeśli nie odstają. Jeśli zaczynasz trenować to nie potrzebujesz. 2. Zostaw podciąganie. Kaptury są małą partią mięśniową i nie ma co rezygnować z najszerszych na [...]

[...] 12/10/8/6 progresja 2.) a.) Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 4x10 b.) Pompki na poręczach pompki w podporze tyłem 4x10 Z brzuchem wiesz jak jest natomiast przedramiona musisz sam wyczaić czy musisz ćwiczyć niektórym wystarczą ciągi i przedramiona rosną pozdro Na nogi masz troche mało ćwiczen dołóz np przysiady wykroczne i na [...]