przedramiona

[...] tu nowy. Nigdy tak naprawdę nie ćwiczyłem na siłowni. Mam 26 lat, 189 cm wzrostu i 103 kg wagi. Planuje rozpocząć treningi na masę. Interesują mnie najbardziej ramiona, przedramiona, barki, biceps, triceps, brzuch. Jednym słowem górne partie. Nie wiem też od jakich zacząć obciążeń. Proszę o pomoc i z góry dziękuje za wszystkie podpowiedzi. [...]

[...] 9870 $ oraz nakazał pokrycie kosztów sądowych." Oprócz tego bardzo podoba mi się jego sylwetka nie za duża dobra rzeźba pomarzyć będę dążył do takiej chociaż dajcie przedramiona Oprócz tego ktoś upominał się o więcej informacji o nim a nie tylko o dyskusji więc: źródło również wikipedia Odrzucił rolę Johna McClane'a w "Szklanej [...]

[...] (podnosze 1sza-12/2ga-12/3cia-12(albo 10)/4ta-wiekszym ciezarem tak z 6) plecy- 4 ćw. x 3s. (12/12/10) czw. klata - 3 cw. x 4s. (staram sie jak przy bicepsie 12/12/12/6) przedramiona 3cw x 4s (po 12 wszystko) sob. nogi - 3(uda)/2(lydki)cw. x 4s. (tu wlasnie chcialbym na sile glownie robic i troche zmieszany jestem i nie wiem ile robic ale [...]

[...] w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) Wiem, tu są ćwiczenia na nogi lecz na maszynie, jak wiadomo to nie jest to samo co wolny ciężar w przypadku np. martwego ciągu więc [...]

[...] wyciskanie sztangi zza glowy 2s 10/8 podnoszenie sztangi wzdluz tulowia 1s 10 biceps: uginanie rak na modlitewniku 2s 10/10 triceps: prostowanie ramian na wyciagu 2s 10/10 przedramiona: uginanie nachwytem 2s 12/8 B: nogi: wypychanie na suwnicy 3s 12/12/10 wypychanie suwnicy palcami nog 3s 15/15/12 plecy: podciaganie konca sztangi w opadzie 3s [...]

Klatka Piersiowa Pompki3x5 Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 Barki Uniszenie ramion z hantlami bokiem3x9 Unoszenie ramion z hantlami przodem w górę3x9 Biceps Uginanie ramion z hantlami3x6 Wyprosty ramion z hantlami(siedząc)3x6 Triceps Wyciskanie francuskie(tyłem)3x6 Pompki odwrotne(nogi na podwyższeniu)3x7 Przedramiona Uginanie i prostowanie [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (2miesiące) Aktywność fizyczna (Piłka nożna,siatkówka) Klatka Piersiowa Pompki3x5 Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 Barki Unoszenie ramion z hantlami bokiem3x9 Unoszenie ramion z hantlami przodem w górę3x9 Biceps Uginanie ramion z hantlami3x6 Wyprosty ramion z hantlami(siedząc)3x6 Triceps [...]

[...] układać sobie następujący trening. Nie wiem czy sensownie, więc proszę o pomoc. PON: Bieżnia. 3 serie półbiegu po 15 minut, przerwy między sesjami 3 minuty. WT: Biceps, przedramiona oraz nadgarstki. 3 x 20 sztanga stojąc na przedramię + 3 x 20 hantle na biceps. 3 x 3 minuty ćwiczeń na nadgarstki - sztanga bez obciążenia podnoszenie [...]

Podciagne sie nachwytem cale 2 razy podchwytem 3 razy wiec co katowac podchwyt czy nachwyt?? Czy mi sie tylko zdaje czy tez przy dloniach zlaczonych i nachwycie bardzo mocno pracuja przedramiona? Dzieki.

[...] za glowa w siadzie 3serie 15,15,10 SRODA grzbiet Wioslowanie sztanga 4 serie 10,10,8,8 wioslowanie hantla w oparcie o lawke 3serie 10,10,8 Martwy Ciag 3serie 10,10,8 + przedramiona Uginanie Nadgarstkow podchwytem 4serie 20,20,15,15 powt Uginanie Nadgarstkow nachwytem 3serie 15,12,9 powt CZW. barki Wyciskanie z sprzed/za glowy 4serie [...]

Witam przedstawiam swoj plan silowy z elementami masy ktorym aktualnie cwicze - zamiezam cwiczyc nim 5-6 tygodni 3 razy w tygodniu. Prosze o ocene i ewentualne zmiany. 1 Niedziela: Klata -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 6,4,4,2 -wyciskanie sztangi na skosie w gore/lub zamiennie w dol 6,4,4,2 -przenoszenie hantli 10,10,8 -rozpietki na [...]

[...] ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 3 po 12 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), na maxa 3s 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 3s po 16 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).3s 16 pozmieniaj cwiczenia tak zeby na poczatku byly najwieksze parie miesniowe...progresje [...]

[...] stojac od czoła -mlotki naprzemienne (w superserii) -prostowanie ramion w dol (wyciag gorny) -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym -uginanie nog (dwuglowe ud) -lydki -przedramiona -brzuch B -Przysiad -Wyciskanie lezac -pompki w podporze tylem -przyciaganie drazka gornego wyciagu podchwytem -waga -prostowanie nog (czworoglowe) -lydki [...]

czuje sie cale cialo, MC dziala jak wyciskacz energii, od gory do dolu, a co do czucia :to przedramiona one pierwsze wysiadaja. Pośladki o wiele mocniej czuje sie przy MC na prostych niz przy MC. Dla mnie dyskusja o tym czy nosic rekawiczki czy nie, przypomina dyskusje o wyzszosci swiat Wielkiej Nocy nad Swietami Bozego Narodzenia. Co komu [...]

Witam wszystkim na siłowni ćwiczę już ok. 1,5 roku i chciałbym coś teraz pozmieniać i dowiedzieć się czy taki plan jest dobry a ćwiczenia które wykonuje są odpowiednie do zmaxymalizowania rezultatów. Jeśli znacie lepsze ćwiczenia i macie jakieś uwagi to proszę o odp Poniedziałek KLATA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12, 10, 8, 6) [...]

[...] zmiany. Na początku zaznaczam, że nie mam dostępu do profesjonalnego sprzętu (sama pdst. drążek, sztanga, hantle). poniedziałek: - klatka - biceps - barki wtorek: - plecy - przedramiona - triceps - nogi czwartek: - klatka - biceps - barki piątek: - plecy - przedramiona - triceps - nogi A tutaj poszczególne ćwiczenia, z których chcę abyście mi [...]

[...] każdej parti mięśni 1 raz w tygodniu , dość intensywnie . Szczególną uwagę zwracam jednak na przedramione 3 x w tyg . , czytałem , że podono , jeżeli chcemy mieć większe przedramiona trzeba im dać wycisk , ponieważ biorą one udział w każdej codziennej czynnośći , i mają szybką regenerację . Do tego Brzuch : szóstka Weidera w Wtorek , Środę, [...]

[...] złap masę, żeby później mięć z czego rzeźbić. Co do przedramienia to skoro Twój staż wynosi tylko 4m-ce to nie widzę potrzeby katowania ich. Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem, "nawijanie" linki z ciężarkiem na gryf- to ćwiczenia na przedramiona, więc jeśli jakieś z nich wykonujesz i występuje ból to zmniejsz ciężar. Pzdr

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy) 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps) 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) Nie wliczyłem do obwodu ćwiczeń na łydki, których nie mogę obecnie ćwiczyć z przyczyn medycznych. Mam wobec tego pytanie, czy między ćwiczenie 4 i 5 mogą wejść [...]

[...] 5 serii po 10 powt. -uginanie ramion ze sztagielkami z supinacją- 6 serii (z większym ciężarem 10,9,8,7 a potem z mniejszym po 10 powt., w przerwach między seriami trenuje przedramiona ściskaczami) -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia- 5 serii po 10 razy -arnoldki- 5 serii po 10 powt. -sztrugsy- 3 serie po 10 powt. Liczę na Waszą ocenę. [...]