przedramiona

[...] fajnie pobudza a inaczej niż ze sztangą na barkach, tylko początkowo uważaj z ciężarem, bo ciężko ogarnąć sztangę z przodu :) pon: klatka+triceps+brzuch wt: plecy+biceps+przedramiona czw: nogi+barki+kaptury brzuch możesz zawsze sobie zrobić jeszcze ze 2 dni pozostałe w domu wieczorkiem jak Ci się będzie chciało ja tak robię 1 dzień na siłce i [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). moglbymy mi ktos pozmieniac na dowmowa silke cwizenai ktore sa na maszyny itp czy usunac ze cos jest [...]

Uważaj Ola na szpinak.Od tego przedramiona puchną

Chcialbym, aby ktos ocenil moj trening. Z gory przepraszam na nieprofesjonalne nazwy ale jestem poczatkujacy. Wiek - 16 Waga - 75 Wzrost - 180 Cel do osiągnięcia - masa Staż - 2 miesiace Aktywność fizyczna - do 4 razy w tygodniu siatkowka/pilka nozna lub plywanie srednio po 2-3 godziny WTOREK: Klatka: Ławeczka płaska - 4 serie 12-10-10-8 Ławeczka [...]

ja dzisiaj w domu pomęczę bo mam tylko przedramiona bo cos mnie lewa gałązka zdeczka boli

1.PŁEĆ :Mężczyzna 2 .WIEK:21 3 .WAGA:94 4.WZROST:192 5 .WYMIARY: -Biceps:41 -Klata:114 -Udo:60 -Talia:84 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata 7.CEL TRENINGOWY : redukcja 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : - 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) ok 18 % 11 [...]

Witam. Bardzo bym prosił o ocenienie i ew. poprawienie mojego planu treningowego. PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1. Wyciskanie płaskie 5x12-8-6-4-2 (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie skos w górę 4x12-8-6-4 (progresja) 3. Rozpiętki 3x12 Triceps: 1. Wyciskanie wąskie 4x12-8-6-4 (progresja) 2. Prostowanie ramion nad głową 3x12 3. Pompki w podporze 4x12 ŚRODA: [...]

[...] 3. Pompki na poreczach 2-3x max ad. 3 *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby "dobic" miesnie). ----------------------------- dzien 2 - plecy, przedramiona PLECY 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem(chwyt szeroki) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Sciaganie raczki wyciagu gornego siedzac (chwyt [...]

[...] kilku tygodni. Ile w tym prawdy, przykro mi nie wiem. Moze warto sprobowac? Ćwiczenia: - Skręty ramion: (najlepiej użyć tu gumy do ćwiczeń): Ramiona trzymamy przy ciele, przedramiona zgięte pod kątem 90 stopni. Gumę trzymamy podchwytem przed klatką piersiową. Prawą rękę powoli przesuwamy na zewnątrz naciągając gumę tak, aby nie oderwać obu [...]

kolejność to nogi(łydki też)-plecy-klatka-barki-biceps-triceps-przedramiona i na koniec brzuch... w 1 obwodzie rób 1 ćwiczenia na klate i inne partie...

[...] sztagielek 7) Wyciskanie "francuskie" sztangielkami w leżeniu albo pompki w podporze tylem 8) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 9) no i teraz na przedramiona uginanie nadgarstkow ze sztanga/ sztangielkami. po tym albo na koniec abs II , albo jako 10. brzuszki. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-03-23 22:20:06 [...]

[...] Podział partii względem dni: Poniedziałek - klatka piersiowa +biceps (+brzuch) Wtorek - plecy + triceps (+brzuch) Czwartek - Nogi (uda+ łydki) (+brzuch) Piątek - Barki + przedramiona (+brzuch) W każdy dzień po zakończonym treningu na dane partie ciała ćwiczymy co najmniej 6 serii na brzuch. PONIEDZIAŁEK - ćwiczenia: KLATKA: 1.) WYCISKANIE [...]

Nalezy rozumieć, że teraz będziesz pracował nad klatką i barkami? Klatę dobij, bo przedramiona masz naprawde duże, ale klatka taka malutka się rpzy tym wydaje. I proponowałabym tez trochę czasu brzuchowi poświęcić

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki Raczej kolejnosc dobra:)

Witam przedstawiam swoj plan silowy z elementami masy ktorym aktualnie cwicze - zamiezam cwiczyc nim 5-6 tygodni 3 razy w tygodniu. Prosze o ocene i ewentualne zmiany. Dodam ze plan ten jest dostosowany do warunkow i sprzetu jakim dysponuje poniewaz cwicze w domu. 1 Niedziela: Klata -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 6,4,4,2 -wyciskanie [...]

[...] na drazku 4x10 martwy ciag 4x10 KAptury Unoszenie barkow 4x12 podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 4x10 Piatek Biceps+p.ramie stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie 3x10 hatel w oparciu o kolano 3x10 młotki 3x10 p.ramie zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi nachwytem 3x10 [...]

...dzisiaj mialem isc na silownie - lae nie czulem sie naklepiej wiec wolalem odpuscic - pojde jutro - wyprobuje tez nowe haki na MC...... przedramiona nie daja rade wiec trza pomagac.....MC,wioslo,szrugsy - wiekszy ciezar bedzie.....

[...] tak jak w profilu. Ćwiczenia dobierałem pod siebie, tzn. wiem już, które dają mi kopa, a które nie. liczę jednak na skorygowanie, jeżeli coś jest źle. poniedziałek klatka + przedramiona 1.wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2.wyciskanie sztangi skos w górę 12/10/8/8 3.rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 4.ściąganie linek 3x15 1.uginanie nadgarstkow [...]

Teraz doczytalem o kolejnosc w treningu ACT i zmienilem tak o: 1 Uda - przysiady 2 Klatka – wyciskanie sztangi lezac 3 Naramienne – wyciskanie sztangielek siedzac 4 Plecy – wioslowanie 5specia 6 Bicepsy – uginanie ramion ze sztangielkami 7 Tricepsy - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 8 [...]

Przedramiona to tylko 15-20min na sesji wiec poświęć tą chwilę na te ćwiczenie ;] Urośnie jeżeli mocno będziesz ściskał drążek/gryf ^^